Total produse: 0,00 BGN.

  • ÎNCEPUT
  • Produse
  • Laboratorul de alergare
  • Util
  • Evenimente
  • Contacte
  • ÎNCEPUT
  • Produse
  • Laboratorul de alergare
  • Util
  • Evenimente
  • Contacte

Cele mai frecvente cinci leziuni la alergare


leziuni

În calitate de alergători sensibili, cu toții putem lua măsurile necesare pentru a încerca să ne protejăm de accidentare, dar în realitate nimeni nu este asigurat împotriva acestuia. Să ne uităm la cele mai frecvente cinci leziuni de alergare, cum apar și se dezvoltă și cum să le rezolvăm:

  1. Fasciita plantara (leziune la picior)

  1. Tendinita lui Ahile (inflamația tendonului lui Ahile)

  1. Sindromul Iliotibial

Simptome: Ligamentul iliotibial este un tendon care leagă genunchiul de coapsă. Sindromul iliotibial este o consecință a inflamației acestui tendon. Se simte ca o puncție în partea genunchiului în timpul alergării și mai ales la coborâre. Această vătămare enervantă și dureroasă se poate agrava rapid dacă nu se iau măsuri.
Motive: Răspunsul scurt este „multe lucruri”. Alergarea în jos și alergarea întotdeauna pe o parte a pistei sunt printre cauzele comune. În ambele cazuri există o mare tensiune pe partea genunchiului. În timp, ligamentul iliotibial devine supraîncărcat și se poate umfla, provocând durere care crește treptat atât de mult încât face imposibilă alergarea.

Tratament: Masarea cvadricepsului și a hamstrilor și a utilizării unei role de spumă pe zona afectată poate îmbunătăți situația, iar pachetele de gheață și utilizarea de antiinflamatoare pot ajuta la evitarea inflamației. Evitați să alergați pe o pantă abruptă și, dacă alergați doar pe o parte a pistei, schimbați direcția pentru o vreme. De asemenea, instruiți-vă coapsele și, în general, picioarele superioare, dar numai după ce scăpați de durere.

  1. Genunchiul alergătorului

Simptome: Senzație de durere constantă sub genunchi în timpul alergării. De obicei, durerea, care este concentrată chiar acolo, se intensifică odată cu intensitatea mai mare a antrenamentului. Motive: Ca și în cazul celorlalte accidentări enumerate, răspunsul depinde de alergător. Totul, de la teren de alergare neuniform și pantofi de calitate slabă până la cvadriceps slab, precum și tulburări biomecanice, pot fi cauza acestei leziuni comune. În majoritatea cazurilor, „genunchiul alergătorului” este cauzat de incapacitatea țesuturilor din jurul genunchiului de a se recupera între antrenamente.
Tratament: Dacă încă te doare genunchiul, nu fugi. Dacă există inflamații, încercați să o opriți cu pachete antiinflamatorii și cu gheață. Pe termen lung, puteți schimba terenul pe care alergați, vă puteți întări genunchii, puteți alerga cu pantofi adecvați și nepurtați și puteți alerga corect, va împiedica dezvoltarea micilor probleme.

  1. Sindromul de stres tibial (Atele Shin)