Nutriție

frumusețe

Cele mai importante alimente de frumusețe

Desigur, este bine să mănânci ceea ce îți place, dar pentru a-ți îmbunătăți aspectul și aspectul sănătos, apucă imediat o foaie și un pix și scrie cu atenție:

Oțet de mere
Pe lângă proprietățile sale curative uimitoare, menține elasticitatea pielii. Concentrația ridicată de enzime ajută la eliminarea celulelor moarte. În plus, oțetul de mere descompune straturile de grăsime și favorizează digestia.


Morcovi
Ei au grijă de stratul exterior al pielii și previn îmbătrânirea prematură. Conțin aceleași ingrediente ca Retinol A.


Brânză
Pentru a avea un zâmbet sănătos, adăugați una sau două bucăți de brânză tare în meniu. Speciile elvețiene, cheddar sau gouda blochează bacteriile din cavitatea bucală și previn cariile.


Citrice
Ele întăresc conexiunile dintre celulele pielii prin formarea de colagen. Nu poate fi adăugat extern pe piele, motiv pentru care fructele și sucurile proaspăt stoarse din ele sunt o parte atât de importantă a dietei zilnice.

Afine
Mențineți sănătatea tuburilor tractului urinar.


Usturoi
Ajută la combaterea ridurilor și reface țesuturile.


Lapte degresat
Conținutul ridicat de calciu vă menține zâmbetul alb și dinții lipsiți de carii.


Cartofi dulci
Vitamina A este cunoscută pentru remarcabilul său efect antirid. Cartofii dulci sunt plini de această vitamină importantă. Rezultatul satisfăcător este o piele mai curată și mai fină.


Roșii
Aceste „mere de dragoste” te vor face să-ți iubești pielea. Roșiile sunt bogate în vitamina A, vitamina C și potasiu.


Varza de grau
Dacă doriți să scăpați de cosuri rapid și eficient, adăugați două sau trei linguri în meniul zilnic. Se consumă cu cereale, iaurt și brânză de vaci.


Lămâie
Este bogat în vitamina C - probabil cel mai popular antioxidant. Conține foarte puține calorii și nu are grăsimi sau carbohidrați.


Fig
Acestea se numără printre principalele surse naturale de potasiu și carbohidrați. În plus, conțin o cantitate mare de vitamina B6, care este responsabilă de producerea de serotonină (hormonul plăcerii) și de scăderea colesterolului.


Fructe de mare
Toți crustaceii (moluște, midii) sunt bogate în fier, minerale (magneziu și potasiu) și vitamina B12, care susține funcția nervoasă și abilitățile mentale.


Somon
Peștele din mările reci (somon, ton, macrou) sunt o sursă majoră de acizi grași care reduc riscul bolilor de inimă.


Brocoli
Reduceți riscul de cancer mamar. Broccoli este, de asemenea, bogat în vitamina C și beta caroten, beta caroten și clorofilă, toți antioxidanți dovediți, respectiv perfecți pentru prevenirea îmbătrânirii.


Ceapă
Unele studii arată că reduce riscul de cancer. În plus față de salată, o puteți fierbe în ulei de măsline, o puteți servi cu orez sau diverse legume.


Spanac
Ingredientele sale previn degenerarea retiniană, care este o cauză majoră a afectării vederii la bătrânețe.

Lintea
Ajută la menținerea sănătății inimii, protejează împotriva cancerului de sân și conține un impresionant 9 g de proteine ​​în jumătate de porție. Are încă 115 calorii și nu are grăsimi. Proprietățile sale utile sunt păstrate chiar și după tratamentul termic, adică. puteți cumpăra linte în formă uscată, conservată sau în supă.

Ceai
Conține polifenoli care împiedică dezvoltarea celulelor tumorale. Negru sau verde, ceaiul protejează celulele de degenerare și este un mijloc excelent de răcorire și tonifiere.

Nuci
Bogate în proteine, au și capacitatea de a dilua sângele.

Legume
De trei până la 5 ori pe zi. Încercați să includeți o dată consumul de legume cu frunze verzi și crude.

Carne
Nu luați mai mult de 3 porții de 90 de grame pe zi. Tăiați toată grăsimea. Încercați să mâncați 2 porții de curcan sau pui. O porție de pește pe zi este ideală.

Fructe
Două sau trei porții pe zi. O portie este egala cu 1/2 cana de fructe tocate.

Lactate
Cel puțin două porții pe zi. O porție este de aproximativ 250 de grame de iaurt sau lapte.

Gras
Utilizarea sosurilor de salată, a grăsimilor de gătit, a untului și a maionezei ar trebui să fie limitată de 2 ori pe zi.