health

Există atât de multe diete populare care au apărut în ultimele decenii și au dus la numeroase dezbateri despre dacă au dreptate sau nu. Diversi medici, nutriționiști, autori de cărți, entuziaști supraponderali sau cei care promovează un anumit tip de dietă din cauza convingerilor personale.
Destul de des aceste diete câștigă popularitate datorită unei persoane celebre care s-a schimbat dramatic, împărtășind care este secretul ei. Adevărul este că dietele sunt multe, dar cât de sănătoase sunt și dacă te vor afecta ca oricine altcineva este un subiect complet diferit .!
În articolul de astăzi vom analiza unele dintre cele mai populare diete și care sunt acestea.

Ținând cont de diferitele fapte și detalii ale fiecăreia dintre ele, puteți decide care este cea mai potrivită pentru dvs. și luați în considerare cererea și.
În ciuda succesului multora dintre aceste diete, totuși, voi rămâne întotdeauna lângă cuvintele mele că o dietă echilibrată și măsură sunt cea mai bună și mai utilă dietă.!

1. Dieta Atkins

2. Dieta keto - Conținut ridicat de grăsimi - conținut scăzut de carbohidrați

Destul de similar cu dieta Atkins, o versiune mai modernă, dar cu o cantitate semnificativ mai mare de grăsimi și aproape fără carbohidrați! Aproximativ 75% din calorii sunt derivate din grăsimi, aproximativ 20% și 5% din calorii sunt derivate din proteine ​​și, respectiv, carbohidrați.
Cum funcționează: principiul este clar din numele și același lucru ca și pentru Atkins și starea cetozei.
Beneficii: O dietă ketogenică poate avea un efect sănătos asupra afecțiunilor grave de sănătate, cum ar fi:
boli cardiovasculare, diabet, sindrom metabolic. Îmbunătățește nivelul colesterolului HDL /, boala Alzheimer, acnee, cancer, boală ovariană polichistică (SOP), epilepsie!
Daune: Pe termen lung, dieta Keto poate duce la afecțiuni destul de diferite, precum și la dezechilibre în organism. Privându-ne de anumite vitamine și minerale conținute în fructe și legume, putem obține o deficiență gravă în organism. Crampe musculare și deshidratare din cauza unei cantități prea mari de cetonă în organism. Constipația și respirația urât mirositoare sunt un alt moment neplăcut. Lipsa tonusului corporal și a densității musculare! Consumul de prea multe alimente acide poate deranja echilibrul organismului și poate pierde minerale, deci este important să consumați alimente mai alcaline, cum ar fi legumele.

3. Zona
Această dietă este populară de mult timp, iar ideea doctorului Barry Sears, care a inventat-o, este de a preveni procesele inflamatorii în organism prin alimentele consumate și de a atinge greutatea optimă pentru fiecare individ.!

4. Mancarea cruda
Alimentele crude includ în principal alimente neprelucrate, întregi, vegetale și, de preferință, organice. Trei sferturi din dieta unei persoane ar trebui să conțină alimente crude.

Cu acest tip de dietă, obiectivul principal nu este pierderea în greutate, ci sănătatea. Fanii acestei diete cred că consumul multor alimente crude îi face mai sănătoși și mai energici.
Există mai multe tipuri de alimente crude:
Vegetarienii crudi consumă alimente pe bază de plante plus ouă și produse lactate.
Veganii crudi nu mănâncă deloc produse de origine animală.
Omnivorii care mănâncă crude consumă atât alimente vegetale, cât și animale.
Toți acești oameni consumă în principal alimente crude, inclusiv ouă, carne/pește. Produsele lactate nu sunt pasteurizate/neomogenizate.

Beneficii: Natura a oferit fiecărui aliment o combinație perfectă unică. alimentele crude sunt bogate în multe enzime, vitamine și minerale care nu sunt distruse de tratamentul termic. De aceea se numește mâncare „vie”. Se spune că alimentele crude sunt mai ușor de digerat decât alimentele gătite, care durează mai mult timp pentru a fi digerate, înfundă sistemul digestiv și arterele cu grăsimi, proteine ​​și carbohidrați parțial digerați.
Cu acest tip de dietă, o persoană are mai multă energie, o piele curată, o digestie mai bună, pierde în greutate. Desigur, are un impact general asupra sănătății.

Daune: consumul de alimente crude poate duce la disconfort gastro-intestinal, reflux, sindrom de colon iritabil, ingestie de toxine, bacterii și boli grave. Cu siguranță ouăle, lactatele și carnea sunt de multe ori mai sigure și mai gustoase cu tratament termic, nu este o coincidență faptul că sushi este servit cu lasabi pentru a preveni problemele cu peștele crud! Dacă alimentația crudă este vegană completă, riscă să nu obțină suficienți nutrienți precum proteine, vitamine și minerale, acizi grași etc.

5. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană, după cum puteți ghici, se bazează pe obiceiurile alimentare din țările din sudul Europei. Este delicios și cu accent pe alimente vegetale, fructe și legume, uleiuri de măsline și nuci pește, carne de pasăre, leguminoase și cereale, lactate și un pahar de vin. Se evită grăsimile saturate, mesele gata și semifabricatele, zahărul.
Dieta mediteraneană ar trebui combinată cu un stil de viață activ pentru obținerea celor mai bune rezultate datorită majorității caloriilor!

Beneficii:
Spre deosebire de unele diete de aici, avem un conținut ridicat de fibre, care este valabil pentru sațietate și digestie.
Fructele și legumele oferă multe vitamine și minerale care reglează procesele corporale. În plus, prezența cărnii slabe și evitarea cărnii roșii contribuie la rate mai mici de mortalitate prin boli de inimă! Dieta în sine nu este pentru pierderea în greutate, ci pentru sănătate, evitând cele mai frecvente probleme de sănătate din cauza nutriției slabe și a stilului de viață sedentar.
Daune: Ați observat că oamenii care trăiesc în țări precum Grecia, Creta, Italia, Spania ... au un aspect sănătos și fericit, în ciuda carbohidraților, a vinului și a mozzarelei. Dieta mediteraneană nu duce lipsă de macronutrienți și, în același timp, sunt surse utile și pure. Prin urmare, singurul dezavantaj de aici ar fi că, în absența controlului asupra porțiunilor și a timpului de administrare a unor macro-uri, în loc să slăbești, poți crește ușor în greutate, astfel încât sportul și activitatea fizică sunt o parte importantă a regimului.!

Există multe alte moduri populare de a mânca și tipuri de diete - vegetarianism și veganism, care a devenit atât de popular în ultimii 5 ani, dieta Paleo, supă de varză, 90 de zile și altele! În multe dintre ele principiile se suprapun, dar în ani diferiți cineva a schimbat, a adăugat sau a exclus ceva punându-și numele și punctele de vedere asupra dietei.!

Indiferent de câte diete sunt inventate, o dietă echilibrată va fi întotdeauna cea mai sănătoasă și va duce la atingerea greutății dorite. Este extrem de dăunător ca organismul să fie lipsit de macronutrienți, avem nevoie de fiecare dintre ei. Este vorba despre cum și când le combinăm și, desigur, avem control asupra porțiunilor.
Sportul și activitatea fizică nu ar trebui privite ca o obligație, ci ca o plăcere și o investiție în corpul nostru, care este o mașină care are nevoie de grijă pentru a lucra în favoarea noastră.!

„Sănătatea este o responsabilitate personală, fii un exemplu”