Alcoolul face parte din cultura umană de milenii. Când vorbim despre alcool, apare umbra alcoolismului, a negării, a „Nu arăt așa”. În această postare, vreau să atrag atenția asupra momentului delicat în care este folosit pentru a atenua anxietatea, dar în schimb devine o cârjă spartă - nu ajută la rezolvarea ei, dar duce la riscuri pentru sănătate nu atât din cauza cantităților, cât și a cantităților, ci din cauza frecvenței de utilizare.

Și acum numărul femeilor care îl folosesc este în creștere în toată lumea, adică. aceasta nu este o problemă a unei țări individuale, ci este mai mult legată de vremuri și sex.

În timp ce opinia generală este flatată între „o femeie beată, o casă veselă” și „nu este nimic mai rău decât vederea unei femei bețe” se întâmplă ceva mai liniștit și aparent neobservabil - mai multe generații de femei folosesc alcool pentru ... valeriană, păducel și mentă, fără a-i cunoaște prețul ascuns, pe care îl vor „plăti” în anii următori.

Alcoolul este o substanță psihoactivă.

Sună foarte grav sau ca începutul unui film Netfix ca UnWell, dar îl puteți înghiți, voi scrie așa:

sau cocktailul preferat

afectează sistemul nervos central.

Alcoolul din ele schimbă starea și duce la plăcere.

Tocmai schimbarea stării este cea care face ca anxietatea și alcoolul să se miște împreună, ca două prietene în timpul reducerilor din mall.

Uneori nici măcar nu te simți anxios, doar spui „ceva nu e în regulă” și alcool, dar hai să-i spunem doar un pahar de vin, fie că este la bar, acasă în timp ce gătești sau când ești pe derularea telefonului. fără scop, o persoană începe să se simtă puțin mai bine, tocmai pentru că „alcoolul este o substanță psihoactivă”, în timp ce este complet legală și ușor accesibilă.

În general, persoanele care se simt stresate tind să bea mai mult decât persoanele care sunt mai puțin stresate. Acest lucru se datorează faptului că - de fapt - alcoolul poate ajuta la rezolvarea acestor situații pe termen scurt. Dar, în timp, această strategie se poate întoarce - mai ales dacă este folosită pentru a ascunde sau a scăpa de anxietate sau alte sentimente dificile. De fapt, cercetările arată că această metodă înrăutățește starea emoțională și una dintre cele mai mari probleme este că nu ajungi niciodată să faci față principalelor probleme - anxietatea revine odată cu deschiderea ochilor a doua zi.

Anxietate și alcool

Relația dintre anxietate și abuzul de alcool este considerată multifacetică și constă din variabile care interacționează între ele. Una dintre cele mai frecvente explicații pentru relația dintre tulburările de anxietate și dependențe este așa-numita. „Modelul de responsabilitate partajată”. Conform acestui model, persoanele care dezvoltă tulburări de anxietate prezintă un risc crescut de a dezvolta tulburări de consum de substanțe și se poate întâmpla și opusul. Factorii care interacționează pentru a crea această vulnerabilitate includ genetic și epigenetic (din mediul înconjurător), deci sunt mai predispuși să aibă factori de interacțiune diferiți care cauzează tulburări concomitente diferite.

Adică avem alcool, care este o substanță psihoactivă perfect legală și îi face pe oameni să se simtă mai bine, motiv pentru care este folosit în evenimente bune și ca asociații, în mod firesc, vine să înveselească situația atunci când nu este atât de ok. Date puține: există observații colectate conform cărora creșterea consumului de alcool crește după catastrofe și dezastre naturale. În martie, companiile mondiale de alcool și distribuitorii acestora au raportat creșteri de tipul creșterii cu 50% a vânzărilor de alcool pentru o săptămână în martie a coronavirusului comparativ cu aceeași lună, dar anul trecut. O altă comparație - în țările în care este promovat „uscat”, adică. fără alcool, comparativ cu ianuarie 2020, în martie 2020 a existat o creștere de până la 300% a vânzărilor cu amănuntul sau așa-numitele. „Efect Covid”.

Cum funcționează „pastila de vin”

Alcoolul încetinește sistemul nervos central relaxând mușchii și eliberând substanțe chimice din creier care blochează anxietatea. Deși alcoolul inițial ajută la relaxare, după ce a băut, o persoană se poate simți și mai anxioasă. Problema este că, cu cât bei mai mult, cu atât intră mai mult alcool în alte părți ale creierului. De exemplu, la băuturile cronice și excesive, puteți începe să vă simțiți și mai anxios sau nemotivat și deprimat. Sau poți deveni furios și incontrolabil, lucru pe care îl vei regreta ulterior (ca și când ai spune ceva complet gândit ani de zile, dar extrem de inadecvat).

În timp, consumul frecvent de alcool poate duce la faptul că chiar și stresul zilnic trebuie „revărsat” și, prin urmare, este mai greu pentru o persoană să facă față, lăsându-l mai predispus la anxietate și depresie, ducând la un ciclu vicios. incheie ziua in care trebuie sa treci prin alcool.

stamenova
Pe scurt, încrederea regulată în alcool pentru ameliorarea anxietății este o pantă alunecoasă. În multe cazuri, începe să vă interfereze cu somnul - inițial adoarme repede din el (așa-numitul efect sedativ), dar odată cu prelucrarea acestuia, efectele calmante dispar - chiar dacă nu te trezești, acest lucru poate reduce calitatea somnului, iar somnul slab al nopții duce la o scădere a tonusului și a dispoziției, și uneori (mai mult) anxietate. De acolo începe un ciclu vicios de senzație atât de obosit, cât și de jos. A doua zi, anxietatea de bază și cea nouă se transformă în „un pahar, te rog”.

Știu, știu. Planul este înclinat, dar poate să nu fie resimțit și niciodată nu poate fi niciodată de 90 de grade. Poate la 5, poate 10 sau 30. Potrivit caracteristicilor personale, o astfel de „băutură” poate continua cu acumularea sa ani de zile și chiar poate fi complet acceptabilă și nu pare să ducă la probleme de sănătate sau psihice. Dar mă voi întoarce la aceste fapte, care sunt mai puțin cunoscute.

Grupul blând

Un grup special care nu este privit atât de des sunt femeile - există femei care consumă alcool pentru a ameliora stresul. Acest lucru este susținut și susținut de cultura populară, în care paharele de la mesele dintre prietene sau o femeie cu vin este atât de obișnuită și un semn al unui anumit stil de viață și peste tot, literalmente peste tot. Există deja predicții care este posibil ca femeile să ajungă din urmă la bărbați în ceea ce privește consumul de alcool, ca și în studii mai detaliate (de exemplu, în Australia) se dovedește că femeile peste 50 de ani sunt singurul subgrup cu rate crescute de consum de alcool. În 2016, datele arată pentru prima dată că femeile la această vârstă sunt mai predispuse să bea cantități cu risc ridicat decât femeile mai tinere. Recent, chiar și Alanis Morissette, o icoană din muzica anilor 90, a înregistrat o melodie intitulată „The Reasons I Drink” - ... motivele pentru care le spun tuturor că sunt bine, chiar dacă nu sunt ... (link către cântec aici)

Ce dramă?

  • Alcoolul afectează sistemul imunitar, crescând riscul de boli și infecții.
  • Alcoolul afectează starea de spirit, cum ar fi anxietatea
  • Conduce la obezitate (caloriile nu trebuie neglijate)
  • Riscurile asociate bolilor hepatice și leziunilor cardiovasculare sunt confirmate și ridicate
  • Alcoolul a fost legat de anumite tipuri de cancer

Pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, în majoritatea țărilor recomandările sunt:

  • bărbaților și femeilor li se recomandă să nu bea mai mult de 14 unități pe săptămână în mod regulat
  • nu beți alcool mai mult de 3 zile consecutive dacă beți până la 14 unități pe săptămână

Dacă ți se pare dificil sau imposibil ... citește mai întâi textul.

14 unități?!

Da, matematica este folosită nu numai pentru teste și clase în școală, ci și pentru astfel de conturi utile. Puteți citi mai multe despre modul de calcul al unităților de alcool în link, dar am pregătit două infografii - una pentru limitele săptămânale, cealaltă este pentru unitățile de alcool din cele mai frecvente trei tipuri de băuturi (creșteți făcând clic pe lor).

Cum să aflămAici dacă bei prea mult

Conform ghidurilor dietetice, consumul moderat de alcool este definit ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați. Consumul nesănătos de alcool poate varia de la abuzul de alcool la dependență. Deci, trebuie să te uiți atât la cifre, cât și la obiceiuri. Dependența este adesea o „abilitate de a-mi controla dorința”, nu doar un indicator cantitativ, iar majoritatea oamenilor nu beau mult în „băuturi abundente”, ci sunt dependenți. Aici puteți oferi un link despre beneficiile unui pahar de vin italian sau despre importanța rachiului pentru cultura bulgară, dar sper, știți, că scriu despre altceva - și anume momentul în care paharul este obligatoriu și adesea există o secundă sau mai mult. Dacă nu puteți reduce, dacă aveți senzația că nu puteți face fără un pahar, atunci, indiferent de cantitate, este oportun să vă întrebați care este motivul.

Iată câteva întrebăriA, ale căror răspunsuri vă pot fi utile, pentru a răspunde la întrebarea - am mai mult decât consumul obișnuit de alcool în viața de zi cu zi

Folosești băutul pentru a uita sau a înăbuși vocea problemelor tale?

Îl folosești pentru a nu mai experimenta emoții puternice sau negative?

Vă puteți distra fără alcool în sânge?

Îngrijorat de ceea ce ar crede cei din jur dacă ai spune că nu vrei să bei (astăzi)?

Merengă în grade

Nu faceți provizii de alcool. Cu cât ai mai mult în casă, cu atât ai mai multe șanse să bei.

Ai grijă la băut, Păstrați un jurnal dacă doriți să calculați cât luați, deoarece uneori „invizibilul” este o cantitate mare - se întâmplă doar mediului și obiceiurilor stabilite. Și odată ce vedeți suma, încercați să o reduceți și, dacă nu reușiți, atunci căutați ajutor, uneori un prieten cu care să o faceți vă poate ajuta

Evitați cofeina. Dacă bei prea multă cofeină te poate face mai anxios decât în ​​mod normal. Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă poate perturba somnul și, de asemenea, vă poate accelera ritmul cardiac.

Gândiți-vă la alte modalități de a face față anxietății. Există strategii de coping mai sănătoase, cum ar fi exercițiile de respirație și reducerea stresului; cadă cu hidromasaj sau duș, ascultând muzică sau alte modalități de relaxare.

Tratează-ți anxietatea. Dacă anxietatea te face să bei, atunci dacă nu există, nu vei bea.

Mai multe despre acest subiect

În urmă cu câțiva ani, a existat o campanie „Unde este Louise” în Franța. Mai multe despre asta în AdWeek și aici, sau vizionați videoclipul. Pe scurt - aceasta este o campanie virală pentru o fată inexistentă, care a devenit treptat foarte populară pe Instagram și abia după ce aceasta dispare, adepții își dau seama că în fiecare dintre postările ei are un pahar cu alcool în mână. Mai multe în linkuri.