Acasă »Nutriție și dietă» Cele mai utile 5 alimente pentru o piele frumoasă

piele

O dietă sănătoasă este esențială pentru menținerea unei piele sănătoasă și frumoasă.
Cele mai utile alimente pentru o piele frumoasă sunt:

Legume
- Roșii: bogate în licopen antioxidant, care reduce deteriorarea pielii prin radicalii liberi, încetinește îmbătrânirea pielii și formarea ridurilor.

- legume portocalii și roșii (morcovi, ardei roșu): sunt bogate în beta-caroten, care în organism este transformat în vitamina A. Reduce uscăciunea pielii și îi conferă un aspect mai tânăr.

- legume cu frunze verzi (spanac): conțin vitamina A, care ajută la formarea de celule noi și la îndepărtarea celor vechi, previne îmbătrânirea prematură. Vitamina A este utilizată pentru tratarea acneei.

Fructe
- Avocado: este o sursă bună de biotină. Protejează pielea de crăpături și uscăciune. De asemenea, conține vitamina E, care contribuie la elasticitatea pielii.

- Citrice (lămâi, grapefruit, portocale): bogate în vitamina C, ceea ce crește producția de colagen. Colagenul este o substanță proteică care formează structura pielii și este esențială pentru elasticitatea și fermitatea sa. Vitamina C încetinește apariția ridurilor și are un efect antiinflamator.

Cereale integrale
Acestea conțin biotină, care este implicată în metabolismul grăsimilor și protejează pielea de uscăciune.
Pentru a obține cantitatea potrivită de carbohidrați, se recomandă să consumați cereale integrale, nu făină albă rafinată, care contribuie la apariția acneei.

Nuci
Unele nuci precum migdalele și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care fac pielea mai netedă și mai strălucitoare.
Nucile conțin, de asemenea, antioxidanți și vitamina E, care protejează pielea de efectele nocive ale soarelui și încetinește îmbătrânirea pielii. Vitamina E oferă umezeală pielii și îi conferă un aspect mai tânăr.

Fructe de mare
Fructele de mare precum stridiile, peștele, crabii sunt bogate în acizi grași omega-3 și zinc. Acestea protejează pielea de uscare și inflamație. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui, care este un factor important pentru sănătatea pielii.