utile

Svetla Ivanova

După complexele pentru fundul frumos, stomac plat, talie subțire și coapse strânse, astăzi vă arătăm cele mai utile asane în yoga.

Swami Sivananda susține că trei asane sunt suficiente pentru a menține corpul în stare bună de sănătate - stand, lumânare și poziția în genunchi.

Aceasta este cea mai bună alegere dacă nu aveți mult timp liber, dar sunteți suficient de avansat pentru a le putea efectua.

Chiar dacă nu sunteți, faceți un efort pentru a le învăța și în câteva luni, indiferent de vârstă și experiență, le veți putea face.

Înainte de a le efectua, ca întotdeauna, încălziți-vă cu câteva repetări de complexul solar. Dacă ați practicat yoga în mod regulat, faceți 12.

Începem cu stand de cap, numită și „regina” asanelor. Dacă este dificil pentru dvs., efectuați-l până la stadiul care vă stă la dispoziție sau folosiți un perete pentru sprijin și veți învăța.

Utilizați această tehnică de performanță, respirând normal în orice moment:

1. Îngenunchează, împletește degetele și așează-le pe podea cu coatele îndoite, astfel încât să obții un triunghi echilateral.

2. Așezați ceafa în mâinile închise pe podea (foto 1)

3. Îndreptați genunchii și ridicați șoldurile

4. Fără a îndoi genunchii, pășiți înainte până vă aduceți picioarele cât mai aproape de cap (foto 2)

5. Îndoiți genunchii la piept și ridicați picioarele de pe podea, aducând șoldurile înapoi. Păstrați această poziție până când vă simțiți stabil. Când învățați să vă mențineți echilibrul în acest fel (poate în câteva zile sau chiar luni), îndreptați-vă încet picioarele.

La început, vă puteți împinge picioarele într-un perete pentru sprijin sau puteți cere cuiva să vă țină.

Țineți-vă în asana până când simțiți disconfort și efort.

Când puteți stăpâni postura statică, concentrați-vă mai întâi pe relaxarea mușchilor și apoi pe sprâncene.

Ieșiți din poziție în ordine inversă. Dacă vă pierdeți echilibrul, îndoiți picioarele și rotiți-vă sau întoarceți-vă.

Este foarte important să nu vă ridicați imediat după efectuarea unui headstand!

Odihnește-te din nou în genunchi și așează-te pe tocuri. Puneți pumnii unul peste altul pe podea și fruntea pe ele. Rămâneți așa cel puțin 20 de secunde.

„Headstand” este una dintre cele mai bune ipostaze, deoarece efectul gravitației în direcția opusă, relaxează inima, ameliorează sarcina de pe talie și îmbunătățește circulația sângelui și funcția sistemului nervos. Elimină durerile de spate, îmbunătățește memoria, concentrarea și percepțiile senzoriale. Umple creierul cu oxigen.

Reîmprospătează fața. Ne face mersul și postura frumoase. Protejează împotriva îmbătrânirii premature, a tuturor tipurilor de tulburări psihice și fizice și a peste 90 de boli. Este o sursă reală de energie iar beneficiile acestuia sunt dificil de enumerat în întregime.

Postura este, de asemenea, contraindicată în timpul menstruației și sarcinii, în arterioscleroza avansată, hipertensiune arterială, modificări ale coloanei vertebrale și glaucom, tulburări ale glandelor endocrine și procese inflamatorii în cap.

Trecând la „lumânarePentru comoditate, efectuați mai întâi o „jumătate de lumânare” (foto 4).

Așează-te pe spate. Apăsând podeaua cu palmele, ridicați picioarele în sus până când fac un unghi cu corpul de aproximativ 45 de grade. Mâinile țin corpul ferm pentru a nu se legăna. Coatele sunt aproape de sol, iar palmele sunt aproape de corp. Greutatea cade pe brațe și umeri.

De aici, continuați până la „lumânare” până când corpul și picioarele stau în linie verticală deasupra umerilor. Barbia ar trebui să se sprijine ferm pe piept. (foto 5)

Țineți-vă atâta timp cât vă simțiți confortabil fără să vă simțiți inconfortabil.

Concentrați-vă inițial pe relaxarea musculară și respirație, care ar trebui să fie uniformă pe tot parcursul performanței. Încercați să stați nemișcat în poziție și concentrați-vă gândurile mai întâi pe întreaga coloană vertebrală și apoi pe glanda tiroida.

După poză, relaxează-te un minut.

„Lumânarea” irigă creierul, funcționează bine pe întregul sistem endocrin și glandele endocrine. Stimulează hormonii. Ajută la refacerea uterului și a organelor abdominale. Are un efect benefic asupra intestinelor. Eliberează gaze. Ameliorează varicele. Ajută la slăbire și întinerire. Are un efect revigorant. Are un efect bun asupra hemoroizilor, astmului bronșic și altora.

Nu efectuați „jumătate de lumânare” și „lumânare” în arterioscleroza avansată, tensiunea arterială crescută sau scăzută, bolile de inimă și procesele inflamatorii din cap.

În cele din urmă, să o facem a treia cea mai utilă asana - „îngenuncheat”. Dintr-o poziție așezată sau culcată, respiri și ridici mâinile în sus.

Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte din bazin cât poți de mult spre picioare. Nu îndoiți genunchii sau îndoiți coloana vertebrală. Respirați normal. (foto 7)

Încercați să vă aplecați înainte cu fiecare expirație. Cei mai flexibili pot spăla mai întâi abdomenul, apoi pieptul și chiar capul până la picioare. (foto 8)

Țineți poza timp de aproximativ un minut și creșteți treptat timpul.

Este important să efectuați postura în măsura în care vă simțiți confortabil, fără a simți prea multă tensiune. La început poate fi foarte dificil să te apleci, dar cu mai mult exercițiu vei putea să îți prinzi picioarele. și lăsați-vă coatele pe podea sau întindeți-le înainte în picioare.

Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide, înainte de a efectua un „îngenunchere”, așezați-vă cu picioarele depărtate și înclinați alternativ la unul și la celălalt picior, precum și între picioare, încercând de fiecare dată să vă aplecați înainte.

Această asana este utilă pentru tulburările funcționale ale stomacului, ficatului, splinei, rinichilor și intestinelor. Are efect asupra hemoroizilor, constipației cronice, gastritei și altora. Întinerește corpul și modelează figura. Întărește voința și concentrarea. Menține eficiența și buna dispoziție.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">