bune

Protejarea inimii este literalmente o preocupare majoră pentru sănătate astăzi. Problemele cardiace sunt principala cauză de deces și boală, astfel încât menținerea sănătății cardiovasculare a devenit un factor foarte important. Știați că vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii consumând pur și simplu anumite alimente? Iată o listă de alimente care ar trebui consumate pentru o inimă sănătoasă.

Alimente sănătoase pentru inimă

1. Pește gras

Peștii specifici de apă sărată, precum somonul și sardinele, au un conținut ridicat de grăsimi. Dar aceste grăsimi sunt în mare parte sănătoase, deoarece conțin o cantitate imensă de acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt legați direct de trigliceride scăzute și de un risc redus de boli de inimă, cum ar fi aritmia și ateroscleroza.

2. Ovăz

Acest cereale este remarcabil deoarece conține o mulțime de fibre solubile. Fibrele solubile au capacitatea de a absorbi colesterolul din tractul digestiv, asigurându-se că nu este absorbit de sânge. Alte cereale integrale conțin și fibre solubile, dar ovăzul este cu siguranță cel mai bun.

3. Ciocolata neagra

Diverse studii au descoperit o legătură directă între consumul de ciocolată și reducerea riscului de infarct și accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră (variantele de ciocolată cu cel puțin 60% cacao) conține o cantitate mare de polifenoli care reduc tensiunea arterială, coagularea sângelui și inflamația.

4. Boabe

Zmeura și căpșunile sunt direct legate de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că fructele conțin cantități mari de flavonoide și antociani, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

5. Citrice

Consumul de citrice, precum portocale și lămâi, este direct legat de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Flavonoidele din citrice sunt responsabile pentru reducerea riscului de probleme cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral. În plus, conțin o cantitate semnificativă de vitamina C.

6. Nuci

Aproape toate tipurile de nuci au fibre alimentare, ceea ce, după cum știți, este bun pentru inimă. De asemenea, conțin o mulțime de acizi grași omega-3. De asemenea, conțin vitamina E, care este direct legată de scăderea nivelului de colesterol rău. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați nuci nesărate.

7. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este remarcabil pentru abundența sa de grăsimi mononesaturate. Ca urmare, consumul regulat de ulei de măsline este asociat cu niveluri scăzute de zahăr din sânge și colesterol. Chiar și măslinele în sine au aceste proprietăți curative.

8. Vin roșu

Toate băuturile alcoolice, atâta timp cât sunt consumate moderat, pot reduce tensiunea arterială datorită capacității lor de a dilata vasele de sânge. Dar vinul roșu este cel mai bun, deoarece are resveratrol, un polifenol care relaxează pereții vaselor de sânge.

Acestea sunt câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma pentru a obține o sănătate optimă a inimii. Includeți-le în dieta zilnică și vă puteți îmbunătăți semnificativ șansele de a evita bolile cardiovasculare.