EXPUNERE
Înainte de a începe o altă dietă sau de a intra într-un antrenament frenetic într-o sală de gimnastică, să facem cunoștință cu câteva mituri despre pierderea în greutate și cheile pentru reglarea greutății corporale.

pentru

Mitul foametei și al sportului

Să ne amintim:

1. Nu muri niciodată de foame dacă vrei să slăbești definitiv.
2. Nu combinați niciodată postul cu exerciții intense.
3. Creșteți aportul de energie dacă faceți mișcare - sportivi activi sau amatori care au decis să facă mișcare regulat și regulat.
4. Pierderea în greutate este mai mult decât a mânca și a face mișcare.

Mitul caloriilor - toate caloriile sunt la fel

Cercetări recente au inversat teoria conform căreia toate caloriile sunt la fel. Arse în laborator, 1000 kcal de fasole și 1000 kcal de prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi sunt aceleași și emit aceeași cantitate de energie, dar în corpul uman nu este. Alimentele sunt absorbite în grade diferite și au cantități diferite de fibre, carbohidrați, proteine, grăsimi și substanțe nutritive. Zaharul din cupcake intra in sange mult mai repede decat aceeasi cantitate de zahar din fasolea coapta. Studiile arată că dietele bogate în carbohidrați, alcătuite din zaharuri cu absorbție rapidă, măresc nivelul zahărului din sânge și al insulinei, măresc foamea, duc la creșterea în greutate și crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Mulți dintre noi considerăm că un mic dejun sănătos este fulgi de ovăz, când de fapt este o omletă. Tipul de calorii consumate are un impact mare asupra greutății noastre, deoarece diferite tipuri de alimente sunt digerate diferit.

Să ne amintim:

1. Nu toate caloriile sunt la fel.
2. Cantitatea de energie eliberată este diferită de 500 kcal cotlet de porc și 500 kcal spaghete.
3. Diferite calorii sunt absorbite diferit.
4. Este important să consumați alimente mai „complete” - alimente proaspete, neprelucrate și simple.

MIT - Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta să slăbiți sau să nu consumați deloc carbohidrați

Să ne amintim:
1. Carbohidrații nu trebuie excluși din meniu.
2. Nu toți carbohidrații sunt dăunători.
3. Pentru a slăbi, trebuie să consumăm alimente cu sarcină glicemică redusă.

MIT - Toate fructele și legumele sunt utile.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, foarte bogate în carbohidrați și foarte utile pentru organism. Chiar este așa? Fructele și legumele trebuie consumate în funcție de sezon și regiune. În toate, care nu sunt sezoniere, există intervenția umană, care, din păcate, este adesea destul de nepoliticoasă. Când se află în limite normale, nu este nimic greșit, dar când este asociat drastic cu stimularea activă pentru a crește randamentele ... Înțelegeți de ce roșiile de iarnă sunt atât de cauciucate și artificiale și nu pot înțelege de ce ne forțăm să le consumăm . Și este mult mai util să mâncați legume conservate sau de iarnă - napi, țelină, morcovi, sfeclă, varză și altele. Adesea, fructele și legumele exotice care provin de departe sunt recoltate semi-coapte și supuse unei expuneri chimice severe pentru a-și păstra aspectul în timpul transportului. După cum știm, atât fructele, cât și legumele nu sunt foarte durabile. Să nu uităm acest lucru atunci când ajungem să le cumpărăm. Din ce în ce mai mulți oameni cumpără fructe și legume de la micii producători, chiar direct din așezări, pentru a le asigura calitatea. Desigur, roșiile din „Grădina bunicii” miroase a roșii, iar castraveții sunt delicioși și crocanți.

SA NE AMINTIM
1. Nu toate fructele și legumele sunt bune.
2. Mănâncă fructe și legume de sezon.
3. Diversificați meniul și mâncați o varietate de legume și fructe.
4. Condimentează-ți generos mâncarea cu mirodenii - sunt totuși ierburi.

Mitul grăsimii - atunci când consumăm grăsime, ne îngrășăm.

Să ne amintim:
1. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare - există grăsimi bune, rele și periculoase.
2. Mănâncă pește sau produse din pește o dată pe săptămână.
3. De două ori pe săptămână este suficient un preparat din carne, dar carnea trebuie să fie variată.
4. Reduceți aportul de pui, prea mult este prezent în meniul nostru.

MIT - Să sar peste mese și să slăbești

Să ne amintim:
1. Împărțiți aportul zilnic în trei și mâncați regulat - mai puțin.
2. Nu abuzați de cantități, mâncăm încă 365 de zile și suntem ființe inteligente.
3. Bucurați-vă de masă - faceți din ea un ritual pentru dvs. și familia dumneavoastră.

Mitul protecției statului - tot ceea ce este vândut online îndeplinește cerințele

Să ne amintim:
1. Suntem protectorul nostru - solicitați informații complete despre fiecare produs alimentar.
2. Consumați alimente testate și testate cu termen de valabilitate scurt și calități dovedite.
3. Căutați lung și greu mâncarea pe care o meritați - stomacul nostru nu este un coș de gunoi.

Dr. Silvia Paskaleva, Revista de Medicină și Sport, numărul. 3/2010