O minte sănătoasă, un corp sănătos? Este posibil dacă urmați aceste șase reguli simple. Deci, cel puțin de cele mai multe ori.

șase

Dimitar Andonov 14 ianuarie 2020

Plin de nenumărate așteptări, una dintre promisiunile pe care ni le facem aproape întotdeauna înainte de noul an este că a sosit momentul să ne punem în formă. Indiferent cât de mult ne antrenăm, acest lucru nu se poate întâmpla dacă nu știm ce mâncare este bună de mâncat. Experții ne sfătuiesc să respectăm următoarele șase reguli pentru a ne asigura că obținem un efect maxim. S-ar putea să pară banal, dar funcționează. Totuși, am decis că este bine să le completăm.

1. Mănâncă alimente cât mai aproape de starea sa naturală. Cu alte cuvinte, știm că cartofii prăjiți sunt extrem de gustoși, dar o salată o dată pe săptămână nu este o idee rea.

2. Pregătește-ți mâncarea acasă, în loc să cumperi mese gata sau sosuri care pot conține uleiuri vegetale. Cu alte cuvinte, încercați să aduceți mâncare de acasă la serviciu cel puțin de câteva ori pe săptămână. Așa că îți va fi dor de acele inevitabile 5-10 lev, pe care le vei da în grătarul de lângă birou sau într-un restaurant plin de farmec.

3. Excludeți zahărul și carbohidrații rafinați, inclusiv pâinea albă, pastele, alcoolul și orezul alb. Cu alte cuvinte, faceți-o cât mai mult posibil. Știm că e greu.

4. Nu folosiți prea mult ulei la gătit, lipiți-vă de unt, ulei de măsline sau ulei de cocos. Cu alte cuvinte, dacă totuși preferați uleiul, utilizați-l în cantități rezonabile.

5. Alegeți carne și pește cu niveluri mai ridicate de omega-3. Carnea de vită și mielul sunt alegeri excelente, la fel și somonul. Cu alte cuvinte. de fapt, nu există alte cuvinte.

6. Dacă doriți să slăbiți, reduceți carbohidrații la 100 de grame pe zi (majoritatea consumăm în medie 300 g pe zi. Cu alte cuvinte, nu exagerați. Și ne place (și mâncăm!) Cartofii și orezul.