cele

Ca orice domeniu al vieții, atunci când vrei să aduci ceva la o concluzie reușită, trebuie să urmezi un anumit plan. Acest lucru se aplică și pierderii în greutate. În acest articol vă voi prezenta 10 legi de fitness încercate și testate, care, dacă sunt strict respectate, dau rezultate excelente. Să începem:

1. Planificați - Aceasta este cea mai simplă, dar obligatorie comandă. Fără un plan, vei rătăci de la o dietă la alta, vei face antrenamente fără rezultate, deoarece acestea nu vor fi structurate într-un program de fitness etc. Fiecare afacere de succes este construită pe baza unui plan de afaceri, la fel ca în cazul încercărilor de slăbire.

2. Consumați alimente curate în 90% din mese - Dacă urmați tot timpul o dietă absolut strictă, aceasta vă va duce la „nebunie”. Doar că tentațiile sunt peste tot și dacă ai un „ochi lacom” îți va afecta psihicul și rezultatul este clar pentru toată lumea. Prin urmare, v-aș recomanda să vă răsfățați ocazional cu unele dintre alimentele preferate (înghețată, pizza, burger sau orice doriți să mâncați), fără a vă face să vă simțiți vinovați. Desigur, nu este vorba de a mânca în exces și a mânca în exces, ceea ce nu mai este bun. Doar dați corpului și mai ales creierului o doză de distragere a atenției de la mesele mai curate. Și aici vine din nou planificarea - dacă mănânci de 4 ori pe zi, într-o săptămână sunt 28 de mese. 90% dintre acestea sunt aproximativ 25 de mese curate și asta înseamnă că de 3 ori pe săptămână îți poți permite 1 masă murdară, în care îți poți permite orice vrei.

3. Consumați proteine ​​cu fiecare masă - Proteinele sunt un aliment foarte satios și puternic. Ele ajută la „repararea” țesutului muscular și stimulează recuperarea după un antrenament. Înlocuind carbohidrații simpli pe care îi puteți găsi în pâinea albă, vafe, prăjituri etc. cu surse de proteine ​​precum ouă, carne slabă și altele, este o mișcare inteligentă pentru pierderea continuă de grăsime.

4. Antrenează-te cu greutăți - Aceasta este de fapt cea mai logică ordine. Dacă doriți să obțineți un corp perfect sculptat, trebuie să includeți un fel de antrenament cu greutăți. Cardio nu este suficient, nu credeți că doar alergatul vă va transforma corpul. Da, vei slăbi, dar mușchii nu vor fi bine formați. Acest lucru se realizează cu antrenamentul de forță. Chiar dacă te antrenezi doar cu greutatea corporală, poți obține în continuare rezultate vizibile. Desigur, dacă folosești greutăți, atunci lucrurile devin mult mai rapide și mai bune.

5. Include legume în fiecare masă - Unii oameni cred că legumele sunt potrivite doar pentru anumite mese, cum ar fi prânzul și cina. Acest lucru este greșit, pot fi consumate de la prima până la ultima masă a zilei. Sunt un aliment dietetic și pur și pot accelera procesul de slăbire.

6. Nu mâncați cereale în ambalaje colorate - Mulți oameni preferă să mănânce cereale la micul dejun. Amintiți-vă un lucru de la mine. Pariați pe cea mai obișnuită făină de ovăz, 50 de grame sunt suficiente, le puteți aromă cu puțină miere sau fructe uscate. Muesli în ambalajele de lux sunt pline de zahăr, fructe de calitate slabă și alți aditivi care nu fac decât să mărească prețul, dar în niciun caz nu vă ajută să slăbiți, dimpotrivă, nu numai că veți câștiga kilograme în plus, dar vă puteți agrava și sănătatea.

7. Bea aproximativ 4 litri de apă pe zi - Nu este nimic mai mic în calorii și util de băut decât apa. Este baza aproape tuturor proceselor din corp. Crește metabolismul și menține apetitul sub control. Studiile arată că persoanele care beau un pahar cu apă înainte de mese consumă mai puține alimente. Când nu beți suficientă apă, rinichii nu pot funcționa optim și volumul de muncă este transferat în ficat.

8. Mutați-vă în fiecare zi - Această ordine de scădere în greutate poate suna la fel ca №4, dar nu este. Mișcarea în sine include antrenament, dar ce se întâmplă în următoarele 22-23 de ore ale zilei? Este foarte probabil să stați 8 ore la locul de muncă, apoi acasă în fața televizorului, ceea ce înseamnă că o oră de antrenament nu vă poate descrie ca o persoană activă. Prin urmare, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, ieșiți după serviciu, faceți o cursă de tonifiere dimineața, mergeți cu bicicleta, urcați scările în locul liftului, indiferent de ce.!

9. Adăugați fructe în dieta dumneavoastră - Auzim adesea că fructele conțin prea mult zahăr sau că unele fructe ar trebui evitate. În același timp, conțin fibre, care ajută la arderea grăsimilor și a digestiei. Prin urmare, este recomandabil să înlocuiți lucrurile dulci cu fructe. Cu cât fructele sunt mai colorate, cu atât mai bine, deoarece cu cât sunt mai saturate, sunt mai bogate în substanțe nutritive.

10. Nu consumați alimente ambalate - Această regulă se aplică și deserturilor și băuturilor energizante, shake-urilor și multor altor alimente pseudo-sănătoase, care sunt promovate ca fiind extrem de utile, dar conțin de fapt multe lucruri dăunătoare în sine. De aceea cel mai bine este să gătești singur lucrurile acasă, așa că vei ști ce mănânci și vei fi sigur de calitate.!