caloriile

subiecte asemănătoare

Succesul dietei de slăbit constă și în buna calitate a alimentelor.

Numărul de carbohidrați? Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi? Potrivit unui nou studiu, nu contează ce tip de dietă urmați - este important să țineți evidența caloriilor. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu de 2 ani.

În acest timp, peste 800 de persoane supraponderale au fost supuse uneia dintre cele 4 diete sănătoase pentru inimă, fiecare dintre acestea conținând o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în proporții diferite. Dietele s-au bazat în mare parte pe cele deja populare, precum Marea Mediterană.

În 2 ani, participanții din fiecare dintre cele patru grupuri au obținut aproximativ aceleași rezultate în pierderea în greutate - indiferent dacă planul lor de dietă a fost axat pe cantitatea de carbohidrați, grăsimi sau proteine. În primele 6 luni oamenii au pierdut în medie 6,5 kg, iar pentru perioada de doi ani - în medie 4,5 kg.

Medicii atribuie rezultate similare faptului că toți participanții au redus aportul de calorii - și toate cele patru planuri de dietă au inclus aceeași cantitate de calorii - 1200-2400 pe zi în funcție de greutate.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci important este caloriile, indiferent de modul în care le obțineți. Dar asta nu înseamnă că poți mânca orice vrei și atât timp cât vrei, chiar și în proporția de calorii ", au spus cercetătorii, citată de Reuters. Mănânci o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, concentrându-te pe consumul de alimente precum cereale integrale, fructe și legume proaspete, surse uscate de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Nu este nici sănătos, nici îngrășat să vă obțineți caloriile numai din alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. Trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați au într-adevăr calități nutriționale. ”.

Planul de dietă ar trebui să fie o cantitate rezonabilă de calorii, să includă controlul cantității fiecărei mese și să fie echilibrat corespunzător pentru a ajuta.