În fiecare zi, toată lumea poate parcurge distanța de la 1 la 10 kilometri. Dar de ce-care pierde în greutate într-un astfel de regim este departe de orice. Ce ar trebui să fac pentru a arde cel mai mare număr de unități de energie și pentru a coborî repede la greutate? Suficient pentru plimbări pentru a vă readuce corpul la normal și a deveni mai frumos?

Câte calorii sunt arse la mers

Mersul pe jos este un sport. Nu este la fel de puternic și eficient ca alergatul și fitness-ul, dar este un exercițiu aerob pentru corp. Pentru a înțelege câte calorii sunt consumate în timpul mersului, luați în considerare opțiunea pe termen lung - în fiecare zi petreceți în medie două ore pe săptămână consumul dvs. va fi de aproximativ 2 kilocalorii.

Cantitatea de cheltuieli energetice atunci când mergeți va depinde de mai mulți factori:

  • după greutate;
  • creştere;
  • vârstă;
  • ritmul orelor;
  • tipuri de teren (asfalt, piatră, scară, nisip, zăpadă);
  • durata exercițiilor;
  • nivelul de pregătire;
  • prezența și intensitatea mișcărilor mâinilor.

Câte calorii sunt consumate când mergi? Un vest intens intens și fluturarea mâinilor pe unitate de timp va costa mai mult kcal decât o plimbare lentă. Puteți crește sarcina cu ajutorul tijelor scandinave din mers. Complexitatea exercițiului ar trebui să crească treptat - mai întâi, pentru a putea dura 10 minute de sport sau 40 de minute de „festivaluri” în vârstă de agrement, în care mușchii lor încep să fie folosiți, iar supraponderalitatea - arde.

urcarea

Pierderea de calorii la mersul pe diferite terenuri

Cu cât suprafața pe care vă veți mișca este mai inegală, cu atât mai multă energie va putea arde. Câți kcal sunt arși când mergeți pe diferite tipuri de suprafețe:

  1. Timp de o oră, traficul pe asfaltul plat, fără a urca la o viteză de 5 km, va arde în 0,23-0,27 kcal.
  2. Chiar dacă traficul este pe drumuri acoperite de zăpadă în grabă - costul va fi de 372-384.
  3. Unul dintre cele mai eficiente tipuri de alee pentru pierderea în greutate este mișcarea pe teren nisipos. Dacă viteza medie este de 4,8 km/h - pentru evenimentul sportiv se vor putea arde 0,5 kcal.
  4. Pe drum, pavat cu plăci de piatră, corpul tău va cheltui multă energie - 445-525 de unități, dacă te vei mișca într-un ritm sportiv, atunci există un pasaj de 6 kilometri într-o oră. Pentru astfel de persoane susținute de exerciții de ușurare neuniformă, este deosebit de important să ridicați pantofi buni în care va fi confortabil să mergeți și să nu vă simțiți epuizați.
  5. La urcarea pe munte se va lăuda cu 6,4 unități de energie pe kilogram de greutate corporală. Calcule detaliate în termeni de masă pot fi efectuate folosind un calculator de calorii atunci când mergeți.
  6. Urcarea scărilor este utilă pentru antrenarea picioarelor. Pentru un minut creșterea costului va fi de 5-6 unități de putere, o coborâre rapidă va avea ca rezultat de două ori mai puțin.

Câte calorii arde mersul la oameni cu diferite greutăți

Arderea grăsimilor este mai dificilă pentru persoanele cu o greutate suplimentară. Cu cât mai puțină grăsime corporală, cu atât vei pierde mai puțin în procesul de antrenament. Pentru persoanele în miniatură care doresc să-și mențină forma, cea mai importantă regulă - crește treptat sarcina și aplicarea greutăților, atunci kilogramele în plus vor fi mai eficiente. Pentru a număra câte calorii se consumă în timpul mersului, este necesar să se măsoare greutatea corporală, împreună cu îmbrăcămintea. Astfel, pentru o persoană care cântărește 70 kg, care este în "uniforma" de iarnă de 10 kg, pentru exerciții se ia în calcul masa totală - 80 kg

Arderea caloriilor la mers cu intensitate variabilă

A accelera pierderea în greutate înseamnă să nu alegeți o medie a intensității mișcării grăbite și un antrenament cardio complet - cu o schimbare a ritmului și a încărcării. Adăugați mall-ul fluturând brațele, urcând scările - ritmul cardiac crește, ceea ce va accelera și mai mult metabolismul și va arde calorii în timpul mersului. Mai util pentru a combina ritmul exercițiului, treceți la o intensitate de 50 de pași pe minut, 100 de pași pe minut și invers. Cel mai productiv regim de slăbire - 4 ore pe zi. Piciorul trebuie așezat cu călcâiul unei șosete - astfel încât sarcina să fie mai mare.

Cum să calculați cheltuielile calorice atunci când mergeți

Pentru pierderea în greutate, consumul de energie ar trebui să fie mai puțin inflamabil, deci este important să determinați cheltuielile calorice atunci când mergeți în timpul plimbării. Costul este considerat a proveni din viteza de mișcare, adică. numărul de pași pe minut, precum și tabelul inițial. Există dispozitive concepute pentru un antrenor mai bun pentru a efectua calculul arderii excesului de grăsime. Aceștia acționează ca un calculator de calorii atunci când merg pe jos, un ceas integrat sau o manșetă. Placa mică afișează toate informațiile necesare - ritmul cardiac, viteza, distanța, câte calorii se pierd când mergi o oră etc.