De astăzi voi prelua o sarcină foarte ambițioasă, cu care vreau să-i ajut pe toți aceia dintre voi care doresc să obțină silueta perfectă. Ideea mea este, în termen de 60 de zile, să pariez pe exerciții cu adevărat eficiente pentru a te schimba complet și a ajunge în forma în care toată lumea te va invidia.

În tabelul de mai jos veți vedea exact ce va trebui să faceți în fiecare zi a programului, deoarece textul este activ și făcând clic pe acesta puteți ajunge rapid la partea specifică:

Încălzire

Această încălzire este standard pentru fiecare dintre zilele de antrenament. Înainte de a începe lucrul propriu-zis, efectuați exercițiile de mai jos pentru a vă încălzi mușchii și a evita rănile. Încălzirea este dinamică și vă va pregăti pentru încărcările viitoare. Fiecare exercițiu se face timp de 15 secunde și fără pauză trece la următorul. Nu faceți compromisuri în ceea ce privește proiectarea și executarea corectă, acest lucru este important atât pentru eficiență, cât și pentru siguranță. Sunteți gata. Să începem.

Timp

pentru executare

Alternează ridicări ușoare spre stânga și

genunchiul drept dintr-o poziție în picioare cu lumină

Alternează ridicări ușoare spre stânga și

genunchiul drept dintr-o poziție în picioare cu lumină

sare cu 2 trepte laterale rapide între

Alergând pe loc atingând tocurile

Ridicare ridicată a genunchiului spre piept

din stat normal

Dansul mumiei (traversarea rapidă a

brațele întinse în fața pieptului + lovituri

înainte cu picioarele întinse)

Intindere rapida

Începeți cu respirația prin întinderea picioarelor, luați aer în același timp cu ridicarea brațelor și, când le coborâți lateral pe corp, expirați.

cifră

După normalizarea respirației, rămâneți cu picioarele deschise, așezați antebrațele pe coapse, lângă genunchi și ghemuiți-vă cât mai jos posibil și țineți câteva secunde.

Din această poziție, așezați palmele pe genunchi și începeți să alternați întinzând brațele stânga și dreapta, folosindu-le pentru a vă roti ușor trunchiul.

Următorul pas este să vă aplecați înainte atingând podeaua cu palmele și ținând câteva secunde. Este extrem de important să respiri adânc în orice moment. Apoi apucați glezna piciorului stâng cu ambele mâini, țineți o clipă și schimbați picioarele. Tot timpul, picioarele tale sunt întinse și întinse pentru a simți întinderea. Când ați terminat, ridicați-vă încet (timp de aproximativ 4 secunde) și respirați adânc în timp ce pieptul se dizolvă.!

Când ați terminat, faceți o jumătate de sfoară pe partea stângă, aruncați de câteva ori și schimbați pe partea dreaptă. Repetați de 3-4 ori, apoi atacați cu piciorul stâng, apăsați cu piciorul din spate, aducând bazinul cât mai departe posibil, aruncați de câteva ori și ridicați-vă în picioare. Treceți la un atac cu piciorul drept și repetați aceiași pași.