Care ar trebui să fie cina noastră pentru a slăbi cu succes? Iată care sunt alimentele care trebuie incluse:

pentru

1. Proteine. Consumul de proteine ​​este foarte important pentru pierderea în greutate. Ne fac să ne simțim plini mai mult timp. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a prelucra proteinele. Astfel ardem mai multe calorii.
Opțiuni:
- 150 de grame de somon cu suc de lămâie
- 100 de grame de frigarui de pui etc.

2. Legume fără amidon. Sunt o opțiune excelentă pentru cină. Acestea satisfac cu ușurință pofta de mâncare, ne furnizează cantități mari de fibre și substanțe esențiale.
Opțiuni:
- 500 de grame de salată verde, aromată cu ulei de măsline, suc de lămâie, condimente aromate
- 500 de grame de dovlecei cu pesto
- 500 de grame de fasole verde cu ulei de măsline și ceapă

3. Glucide complexe. Nu toți carbohidrații previn pierderea în greutate. Cele complexe chiar ajută. Ei satisfac pofta de mâncare mult timp și ne aduc multă energie.
Opțiuni:
- 80 de grame de quinoa fiartă
- 80 de grame de orez integral
- 120 de grame de fasole neagră sau linte

4. Grăsimi utile. Da, pentru a slăbi trebuie să mănânci grăsimi. Dar de la cei sănătoși. Adăugați-le în mâncare pentru un gust mai bun.
Opțiuni:
- Un sfert de avocado
- 1 sau 2 linguri ulei de măsline extravirgin, ulei de susan sau ulei de cocos

Nu vă încărcați corpul cu calorii goale sau grăsimi trans. Nu trebuie să mori de foame. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o tortură, ci o lecție despre alimentația sănătoasă.

Cina perfectă pentru slăbit adăugat de Nadia Koleva la 31.08.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →