Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, mâncarea pe care o consumăm ar trebui distribuită în așa fel încât, cu micul dejun, prânzul, gustarea după-amiaza și cina, să primim 30, 40, 10 și 20% din substanțele nutritive pentru ziua respectivă. La prima lectură, aceasta înseamnă că mâncarea noastră la prânz ar trebui să fie cea mai hrănitoare, iar cina să fie cea mai scăzută în calorii. Deși este de o importanță capitală, conținutul caloric al mesei nu este singurul factor care determină beneficiile acesteia. Există câțiva indicatori mai importanți care trebuie să fie la locul lor pentru a vorbi despre o cină sănătoasă care aduce beneficii organismului și reduce riscul de probleme de sănătate cauzate de o alimentație deficitară.

modern

Cina sănătoasă - cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos

Principalul indicator al faptului dacă beneficiem de un stil de viață sănătos este menținerea unei greutăți normale și evitarea condițiilor care pun viața în pericol, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. O importanță cheie pentru sănătatea bună a corpului este alimentația corectă seara, adică. cina sanatoasa. De ce este asta?

În timp ce dormim, creierul nostru organizează amintirile și impresiile din ziua precedentă. Pe de altă parte, corpul nu desfășoară nicio activitate care să ducă la cheltuieli energetice, deci nu este nevoie de cină pentru a livra cine știe câte calorii. Orice calorii neutilizate și în exces sunt transformate în grăsimi, care sunt depozitate în depozitele de grăsimi din diferite locuri ale corpului, adică. o cină bogată în calorii este cea mai directă cale către obezitate. În plus, s-a demonstrat că nivelul colesterolului din sânge este cel mai mare seara, iar alimentele grele seara pot contribui doar la agravarea situației. Colesterolul ridicat, alături de obezitate, este al doilea factor cel mai grav care provoacă probleme de sănătate, cum ar fi ateroscleroza, infarctul și accidentul vascular cerebral, și toată lumea este expusă riscului, indiferent de vârstă. De aceea, o cină sănătoasă este o condiție primară pentru reducerea riscului acestor probleme de sănătate de vârf și este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos pentru care toată lumea ar trebui să se străduiască.

Ce puteți include în cina sănătoasă?

După cum v-ați putea aștepta, o cină sănătoasă ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și să nu vă ridice colesterolul. Nu este deloc dificil să alegeți un meniu care să îndeplinească aceste condiții, deoarece există o varietate bogată de produse care sunt sărace în calorii și sărace în grăsimi, adică. componentele ideale pentru o cină sănătoasă.

Legumele se numără printre principalele produse din fiecare rețetă de alimentație sănătoasă.

Este de preferat să consumați mai multe legume proaspete seara. Spre deosebire de fructe, acestea au un conținut scăzut de zahăr, deci au puține calorii. Printre cele mai potrivite legume pe care le puteți include în cina sănătoasă sunt:

  • toate leguminoasele;
  • voinicică;
  • Varza de Bruxelles și broccoli;
  • roșii;
  • ciuperci.

Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, aceste legume ușor disponibile au un conținut scăzut de grăsimi și umplutură. Acesta este un avantaj imens. Alte produse cu conținut scăzut de grăsimi și care ar constitui un pilon ideal pentru care legumele ar trebui utilizate ca garnitură sunt:

  • pești, în special specii marine și oceanice uleioase (ton, somon, hering);
  • midii și crustacee;
  • carne slaba de pui si curcan.

Produsele enumerate sunt recomandate pentru includerea regulată în orice rețetă pentru o cină sănătoasă. Cu aportul lor regulat și echilibrat în diferite combinații, puteți asigura o cină delicioasă și sănătoasă. Nu vă va crește colesterolul și nici nu vă va copleși cu excesul de calorii care se transformă în grăsimi. Dimpotrivă - vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună.

Suntem o echipă tânără de fete și băieți înfometați de obiectivitate media. Muncim din greu pentru a vă restabili credința și pentru a vă arăta că exemplele bune sunt în jurul nostru. Ne opunem stilului și lucrării mass-media tradiționale pentru a vă arăta partea pozitivă a monedei.

Vă apelăm la o donație în sprijinul jurnalismului pe care îl facem. Toate veniturile sunt investite în dezvoltarea site-ului. Odată cu acestea, mărim volumul și calitatea știrilor pozitive din Bulgaria.

Pentru că suntem aici pentru viitorul nostru comun și credem că va fi bine!