Îmi fac cardio dimineața și seara și sunt pe stomacul gol dimineața.Dar la scurt timp îmi fac cardio (cu 2-3 ore înainte de culcare) și am un apetit. așa că mă întrebam care este situația când mănânci seara și hardio. După cină ar trebui să o fac (pe stomacul plin este greu să sari: D) sau să sari și 30 de minute mai târziu să mănânc ceva de genul finalului?

cardio

spus de Helper55 pe 20.07.2010, 12:15:

Îmi fac cardio dimineața și seara și sunt pe stomacul gol dimineața.Dar la scurt timp îmi fac cardio (cu 2-3 ore înainte de culcare) și am un apetit. așa că mă întrebam care este situația când mănânc seara și hardio. După cină ar trebui să o fac (pe stomacul plin este greu să sari: D) sau să sar și 30 de minute mai târziu mănânc ceva de genul pentru final?

Ei bine, a face cardio dimineața este foarte bine pentru că astfel pierzi cu aproximativ 86% mai mult decât atunci când mâncai. Dar seara, hmm, uite. după cină, de exemplu, la 1 oră după aceea, faceți cardio de intensitate scăzută pentru cel mult 20 până la 25 de minute, adică. mergând rapid pe o potecă, dar din moment ce săriți, puteți face, de exemplu, 6 - 8 x 15 sărituri la fața locului ridicând genunchii la piept în cea mai înaltă poziție, acest lucru va avea un efect bun asupra dvs., dar face ca teren între serii nu mai mult de 1 min. Aceste salturi ajută și mușchii abdominali inferiori.
De asemenea, vă pot da un sfat înainte de culcare, mâncați 200-250 g de brânză de vaci sau 50-100 g de brânză de vaci, acest lucru ajută la modelarea abdomenului și îndepărtarea acestuia și este perfect cu acest cardio pe care vi l-am spus.

Mulțumesc pentru sfaturi, mănânc regulat brânză de vaci de trei ori pe zi (prânzul de dimineață și înainte să mă culc undeva) mi se întâmplă exact 500 de ani. Seara o fac și intens, dar mâine îți voi încerca drumul =)

nucile să nu aibă mai mult de 30 de grame, 100 de grame este un drac de mult . separat, dacă sari pe o frânghie, ea sare la timp, nu la salturi . dacă sari altfel, este diferit

Iată ceva ce nu știu. De ce sunt atât de multe 100 de grame, am mai întâlnit și acest sfat, dar nu le-am redus?
Nu ceva legat de omega3?

Recenzia a fost editată de gogata2427 pe 20.07.10 21:11.

spus de gogata2427 pe 20.07.10, 21:09:

Iată ceva ce nu știu. De ce sunt atâtea 100 de grame, am mai întâlnit și acest sfat, dar nu le-am redus?
Nu ceva legat de omega3?

100 de grame de nuci sunt 650-700 de calorii, corpul seara nu are unde arde acele calorii și se depozitează ca grăsime, mai ales la persoanele cu metabolism mai lent. Seara, fără grăsimi sau carbohidrați, doar proteine ​​și cu moderare. Nu știu ce este această prostie aici, să înghesuiți brânza de vaci și grăsimea, cu condiția să vă curățați grăsimea de pe corp? 3 albușuri sunt suficiente.

Sari și mănânci apoi alimente proteice fără carbohidrați.

Haide, niște spam!:) Sunt împotriva cardio-ului seara din mai multe motive:
1. Arderea grăsimilor în prezența glicogenului în depozite începe după 20-25 de minute, adică. dacă acest cardio scurt nu este pentru tonul general și să spunem sistemul vascular nu văd care este ideea lui cu arderea grăsimilor.
2. Este greu să adormi entuziasmați.
3. Cardio-ul de seară al stelelor de culturism este mai mult pentru a atinge un deficit caloric total pre-planificat (și este în aceste ore să șocăm corpul obișnuit cu astfel de încărcături - de zeci de ani). Și din alte motive, pentru care nu intru în detalii:) .

Ahh, oricare ar fi spamul, este exact pe subiect.

Anul acesta mă opresc dimineața și alerg seara.
E seară, seară, cu cel puțin 5 ore înainte să adorm.

Franco face HIIT seara și nu a menționat probleme cu adormirea, depinde de persoană.
Undeva am citit cercetări conform cărora HIIT arde exact carbohidrați și glicogen și este recomandat seara.

Se poate să fie așa, dar sunt o persoană frugală și mă mișc la cea mai mică rezistență:), adică. Nu aș cheltui energie pentru ceva în influența pozitivă de care nu sunt 100% convins. Justificarea fiziologică pentru acțiunea cardio standard este clară pentru mine, hit-nu chiar;), deci nu mă cert. Dacă funcționează bine, dar pentru altcineva, susțin practicarea acestuia. Și fiecare își ajustează activitatea fizică în funcție de prioritățile zilei și de timpul pe care îl are, deci cel mai bun moment pentru aceasta sau acea „regulă”. este destul de subiectiv.

Recenzia a fost editată de маленькая113 la 21.07.10 09:09.

spus de micul113 pe 21.07.10, 08:26:

Haide, niște spam!:) Sunt împotriva cardio-ului seara din mai multe motive:
1. Arderea grăsimilor în prezența glicogenului în depozite începe după 20-25 de minute, adică. dacă acest cardio scurt nu este pentru tonul general și să spunem sistemul vascular nu văd care este ideea lui cu arderea grăsimilor.
2. Este greu să adormi entuziasmați.
3. Cardio-ul de seară al stelelor de culturism este mai mult pentru a atinge un deficit caloric total planificat în prealabil (și este în aceste ore să șocăm corpul obișnuit cu astfel de încărcături - de zeci de ani). Și din alte motive, pentru care nu intru în detalii:) .

Bilanț caloric negativ pentru zi - slăbești, pozitiv - câștigi.Deci - dacă ard 400 de calorii în această seară cardio, iar înaintea lui sunt cu 200 de echilibru caloric zilnic, după el voi fi la minus 200. Ei bine, atunci nu este atât de inutil în această seară cardio. Dacă în fiecare seară mă ajută să trec de la un echilibru caloric pozitiv la unul negativ, de ce să nu o fac. Și nu neg că dimineața pe stomacul gol și după antrenamentele cu greutăți sunt cele mai bune momente pentru arderea grăsimilor, dar da, nu anatemizăm efectul aerobicului de seară și îl aruncăm din antrenamentele noastre.