descoperiți

Pentru majoritatea dintre noi, hobby-urile noastre sunt o componentă majoră a vieții noastre personale, dar știați că acestea, hobby-urile, pot fi și bune pentru sănătatea noastră mentală și fizică?

Multe activități distractive - cum ar fi scrisul - s-au dovedit a fi benefice pentru sănătate.

Hobby-urile ne oferă o utilizare productivă satisfăcătoare a timpului liber, iar însăși identitatea noastră este adesea asociată cu interesele pe care alegem să le urmărim atunci când nu suntem la serviciu, dormim sau petrecem timp cu cei dragi.

Desigur, majoritatea dintre noi alegem un hobby pentru că ne place. Dar pe măsură ce sunteți pe cale să descoperiți, distracția voastră preferată este mult mai mult decât doar distracție.

Astăzi ne vom uita la cinci hobby-uri care vă pot îmbunătăți sănătatea de acum înainte.

Dans: O formă distractivă de activitate fizică

Dansul oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate și este un mod ușor și accesibil de a face mișcare pentru majoritatea oamenilor. Gândește-te la asta: nu ai nevoie de mult pentru a dansa - doar de tine, de muzică și de preferință unul sau doi prieteni.

Dansul este discret pentru corp - poți dansa cât de sălbatic vrei sau pur și simplu te miști în ritmul în care te simți bine. Toată lumea poate dansa!

Dansul este o formă excelentă de exerciții și distracție!

Chiar dacă ești timid să te relaxezi pe ringul de dans, aproape tuturor le place să-și mute corpul la ritmul muzicii, chiar dacă o faci în pace acasă; nu există un mod corect sau greșit de a dansa. Doar dansează pe măsură ce te simți bine!

Dansul este o activitate socială și știm că comunicarea socială activă este importantă pentru sănătatea noastră generală. Și cel mai important, dansul este distractiv. Acesta este un antrenament nedureros și energizant. Dar cât de mult mai precis dansul ne menține sănătoși?

În primul rând, dansul este un exercițiu excelent pentru inimă și știm că exercițiile cardio ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea cardiovasculară, să creștem rezistența și să ne întărim oasele și mușchii.

O revizuire din 2011 a examinat 94 de studii care au implicat 9.917 persoane și a constatat că dansul de cel puțin trei ori pe săptămână părea să îmbunătățească echilibrul la persoanele în vârstă.

Acest lucru este important, deoarece Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CKD) anunță admiterea a 2,8 milioane de persoane în vârstă la accidentări în camera de urgență în fiecare an.

Incidența decesului accidental după căderea în rândul persoanelor în vârstă este, de asemenea, în creștere. CCU-urile spun că între 2005 și 2014, numărul deceselor involuntare după căderi a scăzut de la 43.000 la 100.000 de persoane la 58.000 la 100.000 de persoane.

Deci, dacă o activitate la fel de ușoară ca dansul poate ajuta la evitarea acestor căderi accidentale, atunci de ce să nu te apuci de dans?

Dansul este bun și pentru sănătatea creierului. Un studiu din New England Journal of Medicine a raportat o legătură între dansul regulat și o reducere cu 76% a riscului de demență.

Grădinăritul este bun pentru creier

La început, grădinăritul poate să nu pară o activitate fizică, dar cercetările au raportat în mod constant că menținerea grădinii dvs. este asociată cu o serie de beneficii neașteptate pentru sănătate.

În primul rând, activitățile simple precum plivitul, plantarea și utilizarea diferitelor instrumente de grădinărit sunt toate forme de exerciții aerobice discret și știm că acestea sunt exerciții pentru mușchi și că ne stimulează forța, rezistența și flexibilitatea.

Grădinăritul este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de demență.

De asemenea, a fi în aer liber este minunat. Un studiu din 2014 publicat în revista PLOS One a constatat că grădinăritul și ciclismul regulat reduc probabilitatea de deficit de vitamina D | la persoanele în vârstă.

Și există o legătură între riscul redus de demență și grădinărit, cu un studiu care raportează un risc cu 36% mai mic de demență în rândul persoanelor care grădinesc în fiecare zi.

Horticultura a fost, de asemenea, legată de reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral cu până la 30% într-un studiu din 2013 realizat la Institutul Karolinska din Stockholm, Suedia.

Scris: Un miracol care vindecă rănile

Într-adevăr, să stai la un birou și să scrii pe laptop sau cu pixul pe hârtie nu poate fi bun pentru sănătatea ta, nu-i așa? Pregătește-te pentru un șoc.

Scrierea a fost legată de o serie de beneficii pentru sănătatea mintală și fizică, inclusiv îmbunătățirea memoriei, a nivelului de stres și a somnului, printre altele.

De exemplu, mai multe studii au descoperit că scrierea despre ceea ce experimentează îi ajută pe pacienții cu cancer să se împace cu bolile lor și îi ajută pe pacienți să facă față stresului, contribuind chiar la îmbunătățirea performanței fizice.

Cum scrierea te poate face mai altruist

Un studiu interesant realizat de cercetători de la Universitatea Auckland din Noua Zeelandă a examinat chiar dacă scrierea afectează viteza de vindecare a rănilor.

Cercetătorii cer unui grup de participanți să scrie 20 de minute pe zi despre experiența lor traumatică, iar altui grup să scrie 20 de minute în fiecare zi despre planurile lor pentru ziua următoare.

După două săptămâni de la prima zi de scriere, au fost luate probe mici de piele de la participanți. Cercetătorii fotografiază apoi dezvoltarea rănilor la fiecare 3-5 zile până când acestea sunt complet vindecate.

Au descoperit că la 11 zile după biopsie, 76 la sută din rănile din grupul care a scris despre rănile lor s-au vindecat, în timp ce în grupul de participanți care au scris despre planurile lor zilnice, doar 42 la sută din răni s-au vindecat.

În general, scrierea este o modalitate excelentă de a te exprima și, deși scrierea despre traume poate fi purificatoare, există și beneficii sociale pentru scriere pentru publicul larg. Blogul, de exemplu, îi ajută pe oameni să construiască noi relații și să creeze comunități în jurul intereselor lor.

Muzica este medicament

Redarea și ascultarea muzicii ne ajută, de asemenea, atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. În 2013, Medical News Today a raportat prima revizuire majoră a rapoartelor de cercetare care examinează efectele muzicii asupra neurochimiei.

Ascultarea muzicii ajută la reducerea nivelului de stres.

Analiza a arătat că muzica stimulează sistemul imunitar, reduce nivelul de stres și anxietate și ameliorează depresia.

Dintre pacienții care așteaptă o intervenție chirurgicală, ascultarea muzicii a fost mai eficientă în reducerea anxietății decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, iar ascultarea și interpretarea muzicii au fost asociate cu niveluri mai scăzute ale cortizolului „hormonul stresului”.

Pentru a face o idee despre cât de multă muzică excită creierul, un studiu din 2011 a comparat, de asemenea, răspunsul creierului la muzică cu răspunsul la mâncare și sex, deoarece senzațiile de plăcere derivate din cele trei activități sunt determinate de eliberarea neurotransmițătorului dopamină .

Animale de companie: Bine pentru inimă

Toate tipurile de animale de companie sunt tovarăși extraordinari și ne ajută să fim mai sănătoși în multe privințe.

Potrivit CCU, deținerea unui animal de companie nu numai că ne oferă oportunități de activitate fizică, activități în aer liber și socializare, ci ne poate ajuta și la reducerea:

  • tensiunea arterială
  • nivelurile de colesterol
  • nivelurile trigliceridelor
  • sentimentul de singurătate.

Animalele de companie îmbunătățesc sănătatea inimii, potrivit cercetărilor.

Și este bine de știut că toate îmbunătățirile de mai sus ajută la minimizarea riscului de infarct.

Cu toate acestea, un studiu din 2013 a examinat relația dintre proprietarul animalelor de companie și legătura directă cu un risc redus de boli de inimă în rândul proprietarilor de animale de companie raportate în studiile anterioare.

„A avea un animal de companie, în special un câine, este asociat cu un risc redus de boli de inimă”, a spus autorul studiului Glenn N. Levine. Acest lucru poate însemna că persoanele mai sănătoase au animale de companie sau că a avea un animal de companie duce și reduce riscul bolilor cardiovasculare. ”.

Dacă aveți un hobby obișnuit care vă place, gândiți-vă la modul în care vă îmbunătățește sănătatea.

Și dacă te gândești să te angajezi într-un nou hobby, atunci sperăm că acest articol ți-a dat câteva idei despre cum să fii mai sănătos în timp ce te distrezi în același timp.!

de David Railton

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.