Acasă/Greșelile pe care le facem încercând să mâncăm sănătos

mâncăm

Mai devreme sau mai târziu, toți cei care se respectă pe sine, înfățișarea și mai ales sănătatea - încep să mănânce sănătos. Vine un moment în care descoperim că nu mai avem 18 ani și mâncând ceea ce țipăm nu are un efect bun asupra corpului și măsurilor noastre. Continuarea gunoiului și a consumului de alcool în mod regulat, chiar și atunci când aveți deja probleme, echivalează cu sinuciderea. O alimentație sănătoasă este viață. Dar chiar dacă ne hotărâm să începem brusc să mâncăm inteligent și util - se dovedește a fi foarte dificil și facem greșeli. Iată câteva dintre lacunele majore în alimentația sănătoasă.

Să nu mai mâncăm pâine albă, dar să nu o facem de fapt

Mulți oameni cred că atunci când încep să mănânce cereale integrale tipice etc. pâinea remediază problema pâinii. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Foarte des pe piață, aceste pâini au de fapt o compoziție fie la fel ca pâinea albă obișnuită, sau chiar mai rău. De aceea este important nu doar să citiți titlul de marketing, ci și să priviți eticheta. Pâinea care conține făină de grâu integral și zahăr trebuie evitată. Eticheta trebuie să spună că pâinea este făcută din grâu integral, dar este mai bine să vă concentrați asupra altor tipuri de făină, precum porumbul.

Să ne relaxăm în weekend în timp ce suntem stricți în timpul săptămânii

Dacă crezi că vei muri de foame timp de 5 zile, apoi vei mânca orice vrei timp de 2 zile și vei obține rezultate - te înșeli crunt. Dacă urmați un regim - trebuie să-l urmați constant. Este foarte important să nu urmați diete stupide și să vă privați de mâncare. O alimentație sănătoasă nu înseamnă lipsă de calorii și alimente. Înseamnă să mâncați alimente de calitate și echilibrate - în mod regulat și moderat. Rezultatele necesită perseverență, voință și răbdare.

Nu consumați o varietate de alimente

Mulți oameni cad în capcana alimentelor monotone. În fiecare zi, săptămâni sau chiar luni, mănâncă aceeași mâncare fără a-și diversifica meniul. Acest lucru nu este util doar - cu siguranță, oricât de mare ar fi voința ta, la un moment dat vei obosi și te vei demotiva.

Nu ai grijă ce pansament ai pus pe salate

Mănânci multe salate? Acest lucru este extraordinar și util. Dar ești atent ce pansament le pui? Unele sosuri pe porție de salată pot conține până la 500 de calorii, ceea ce înseamnă mult. Condimentați salatele numai cu ulei de măsline și cu măsură.

Nu mâncați carbohidrați

Mulți oameni cred că carbohidrații sunt cel mai mare rău și încep să mănânce doar carne și legume. Da, zahărul și pastele sunt carbohidrați și de obicei nu sunt deloc utile. Dar există multe alte tipuri de carbohidrați care sunt vitale pentru o dietă adecvată și echilibrată. Dieta dvs. trebuie să includă cartofi, orez și leguminoase.

Pentru a bea alcool

Alcoolul este unul dintre cele mai calorice lucruri pe care le poți mânca. Are o cantitate imensă de calorii și zahăr. Ca să nu mai vorbim de lucrurile pe care le consumi cu alcool. Dacă totuși te hotărăști să bei într-o noapte - fă-o cu băuturi spirtoase pure precum vodca și tequila și evită strict orice lichioruri și coniac.

Nu vă numărați caloriile

Da, aceasta este o sarcină teribil de plictisitoare și nu atât de ușoară. Dar este extrem de important să știți câte calorii ardeți și cât consumați pentru a vă menține în formă. Vă va fi foarte greu la început, dar la un moment dat veți face toate calculele intuitiv și fără să vă gândiți. Investiția în învățarea numărării caloriilor merită.

A crede că toate caloriile sunt la fel

Cantitatea de calorii dintr-un aliment nu determină cât de hrănitor este. Puteți mânca ciocolată integrală, care este o bombă energetică, dar nu vă va satura și nu vă va oferi numărul zilnic necesar de calorii. Este important să fii atent la sursa caloriilor tale. Legumele tale ar trebui să fie o prioritate. Sunt sărace în calorii, cu volume mari, așa că atunci când mâncăm mai multe dintre ele, avem mai multă sațietate și plinătate, ceea ce ne face să mâncăm mai puțin.