Pierderea în greutate este o competiție în care fiecare centimetru este important - atât la propriu, cât și la figurat. Este un proces de schimbare mică, din ce în ce mai mare. Cheia pentru aceasta constă în capacitatea ta de a crea și menține un deficit caloric.
Dacă vă accelerați metabolismul, veți putea arde mai multe calorii. Acest lucru vă va permite să mâncați mai mult, menținând în același timp deficitul de calorii menționat anterior. Drept urmare, procesul de slăbire devine mai ușor și mai plăcut.
Mai multe modalități dovedite științific de a accelera metabolismul:
1. Cum proteina poate accelera metabolismul
Proteinele sunt un element esențial al oricărei diete, mai ales dacă doriți să creșteți sau să mențineți masa musculară. Acestea accelerează metabolismul datorită efectului lor asupra digestiei.
Este vorba despre așa-numitul efectul termic al alimentelor. Adică cantitatea de calorii pe care corpul le folosește pentru a procesa și absorbi ceea ce se mănâncă. Face parte din cheltuielile zilnice cu calorii.
Studiile arată că acest efect este cel mai pronunțat după consumul de proteine.
2. Modul în care antrenamentul la intervale performante poate accelera metabolismul
HIIT, sau antrenament cu intervale de intensitate mare, este antrenament în care intervale scurte de sarcină maximă și perioade mai lungi de recuperare activă sau odihnă alternează pentru un anumit timp.
De exemplu, sprintează 30 de secunde, apoi rulează lent sau odihnește 60 de secunde. Această combinație se repetă de 6-8 ori.
HIIT accelerează metabolismul, datorită fenomenului - cheltuieli de energie crescute după un antrenament. Crește consumul de oxigen după antrenament.
Studiile arată că antrenamentul la intervale de înaltă performanță vă poate accelera metabolismul timp de câteva ore.
3. Cum accelerează metabolismul acumularea de masă musculară
Construirea musculară nu numai că îți poate schimba vederea, ci și accelerează metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Pentru a le menține este necesară mai multă energie.
4. Cum calitatea și cantitatea somnului accelerează metabolismul
Somnul este un proces vital necesar funcționării normale a corpului uman. Deficitul său crește apetitul, deoarece duce la un dezechilibru al hormonilor leptină și grelină, care controlează apetitul.
Când suferiți de lipsa de somn, chiar dacă este mic, echilibrul acestor hormoni este perturbat. Vă simțiți foarte foame și sunteți mai puțin mulțumiți de mâncare.
5. Cum poate accelera metabolismul cafeaua
Cafeaua face o treabă fantastică de a te energiza înainte de un antrenament sau de a te revigora dimineața. În plus, accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.
- Cinci mituri despre dieta vegetariană
- Cinci modalități de antrenament, în ciuda programului încărcat și a frigului
- Cinci moduri de a coace cartofii
- Cinci modalități de descărcare după vacanță
- Cinci moduri unice de a-ți menține creierul tânăr