pentru

Iată cinci moduri de a vă ajuta să ardeți calorii în timp ce dormiți:

  1. Dormi în întuneric complet

Dormi în întuneric complet și, dacă lumina intră din exteriorul ferestrei, trage înapoi perdelele. Când suntem în întuneric, corpul nostru produce mai mult din hormonul melatonină, ceea ce nu numai că ne face somnori, ci ne ajută și să ardem mai multe calorii.

  1. Mănâncă proteine ​​înainte de culcare

Stocați-vă pe frigider cu shake-uri proteice. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit că bărbații care au băut un shake de proteine ​​la culcare au avut o cheltuială mai mare de energie după ce au adormit și a doua zi dimineață decât cei care nu au mâncat nimic la culcare.

3. Dormi la frig

Dormitul la temperaturi mai scăzute ajută la arderea mai multor calorii fără a face nimic. Motivul este că corpul nostru folosește mai multă energie pentru a se încălzi.

  1. Opriți toate ecranele

Înainte de culcare, este obligatoriu să opriți toate aparatele electrice din cameră. Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că lumina albastră emisă de tablete și smartphone-uri perturbă producția de melatonină din corpul nostru, ceea ce poate perturba metabolismul. Același lucru este valabil și pentru iubitorii de a dormi în fața televizorului. Mult timp în fața ecranului televizorului este asociat cu niveluri mai ridicate de trigliceride din organism. Acestea sunt asociate cu sindromul metabolic și diabetul, precum și cu niveluri scăzute de adiponectină - o proteină implicată în reglarea nivelurilor de glucoză și acizi grași.

  1. Dormi suficient

Toată lumea știe că somnul este sănătate, dar nu întotdeauna adormim. Iată o motivație pentru a încerca să te culci la timp și să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte. Dacă dormim bine, corpul nostru funcționează mai eficient în timpul zilei și arde mai multe calorii chiar dacă nu facem exerciții. Lipsa somnului face ca celulele adipoase să fie mai puțin sensibile la insulină, o schimbare metabolică care duce la obezitate.