citricele

Alimentație adecvată - nu este clar doar să știm ce alimente putem mânca și ce NU ar trebui, dar și pentru a fi folosit la momentul ideal.

Care sunt recomandările nutriționiștilor pentru dieta orară

Cafeaua - un ritual preferat

Primirea dimineții cu o ceașcă de cafea în mână este un ritual preferat al oamenilor din întreaga lume. Dar puțini cred că băutura aromată, testată pe stomacul gol, poate provoca arsuri la stomac, sindrom de colon iritabil și chiar ulcer la stomac.

Ca să nu mai vorbim de creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge și apoi o scădere rapidă, care duce la lipsa de forță și oboseală.

Consumul de cafea noaptea este, de asemenea, o idee proastă. Băutura stimulează sistemul nervos și, de asemenea, revigorează.

Cel mai bun timp pentru a bea cafea este prânzul, dupa masa. În acest caz, cafeaua ridică starea de spirit, iar substanțele active conținute în ea ne fac mai energici.

Carne grasă

Carnea de porc, mielul și alte tipuri de carne grasă NU trebuie consumate noaptea târziu. Acestea sunt alimente complexe pe care organismul le absoarbe va digera 4-5 ore. Acest lucru nu va avea un efect bun asupra calității somnului.

La prânz, alimentele bogate în proteine ​​sunt o alegere excelentă. Vasul de umplere crește sarcina forțelor și va contribui la creșterea eficienței.

Nu întâmplător oamenii care fac muncă fizică grea preferă carnea la prânz.

Ovaz

Englezii mănâncă fulgi de ovăz în fiecare dimineață și fac ceea ce trebuie, deoarece formează un strat protector al stomacului, protejându-l de efectele acidului clorhidric.

Carbohidrații complexi din compoziția sa furnizează organismului energie mult timp. Iar conținutul ridicat de proteine ​​este consumat de organism pentru a construi noi celule și pentru creșterea masei musculare.

Făina de ovăz este un deținător de record printre alte tipuri de cereale în ceea ce privește vitaminele din grupul B. De asemenea, conțin multe minerale - fier, calciu, potasiu, cupru și magneziu.

Ouă - micul dejun perfect

Cercetările arată că micul dejun este o modalitate excelentă de a vă controla apetitul. Aceasta înseamnă că nu vor exista gustări neplanificate cu conținut ridicat de calorii.

Dacă mâncați regulat, o omletă la micul dejun este redusă conținutul caloric total al meniului zilnic.

Atunci când alegeți o modalitate de preparare a ouălor, trebuie luată în considerare și sănătatea. Ouăle prăjite pot deveni un catalizator pentru probleme cu tractul gastro-intestinal.

Studiile din 2015 arată că momentul ideal pentru un mic dejun bogat în proteine ​​este de la 6 la 9:45.

Supa fierbinte - o amintire dinainte de 1989.

Înainte de 1989, primul fel de mâncare care trebuie servit la prânz, care se încălzește perfect și oferă sățietate pe termen lung.

Astăzi, supa este din ce în ce mai recomandată pentru cină. Lichidele calde au un efect calmant și oferă vise plăcute.

Supa, în plus, în niciun caz nu afectează circumferința taliei, aceasta este o alegere ideală pentru pierderea în greutate.

Notă importantă - pentru cină este mai bine să evitați supele pe bază de fasole - mazăre, fasole și linte.

Durează mult timp pentru a digera și pot provoca disconfort.

Citrice - NU pe stomacul gol

O regulă se aplică acestor fructe parfumate - cu siguranță nu ar trebui consumate pe stomacul gol.

Motivul este că acestea conțin o mulțime de acizi de fructe, care, dacă este ingerat pe stomacul gol, va contribui la gastrită și ulcere.

Cel mai bun moment pentru a mânca este ziua, ca gustare între mese.

Nu este recomandată combinația de citrice cu legume înăbușite, deoarece sunt posibile procese de fermentare în intestine și spasme dureroase.

Pâine albă - poate la micul dejun

Contrar credinței populare, făina de înaltă calitate, adică rafinată, este, de asemenea, integrală. un element important al unei alimentații adecvate. Obligatoriu pentru micul dejun.

Acesta este un mod dovedit de a vă reîncărca bateriile și de a scăpa de senzația enervantă de foame. O seară cu o masă bogată în carbohidrați este mai bună să nu fie abuzat. O alternativă sunt pastele din grâul dur.