fulgi

Fără gluten și subliniind cantitatea de fibre, clătita cu fulgi de ovăz este grozavă. Pe lângă faptul că este mai ușor, acest ingredient adaugă o mulțime de funcționalități. Printre beneficii îmbunătățește fermitatea pielii, ceea ce o arată pentru cei care suferă de celulită.

Citeste mai mult:

Clatita cu albus de ou - Usor, functional si eficient pentru satietate
Pâine fără făină - încercați-o cu trei ingrediente și mai puțin de 30 de calorii

Simplu în pregătire și cel mai cunoscut sub formă de terci de dimineață, ovăzul este un bob care poate și ar trebui să fie mai bine apreciat.

Bogat în proteine, calciu, fier și vitamine, este unul dintre cele mai nutritive cereale.

În plus, ovăzul conține fibre, care joacă un rol proeminent atunci când vine vorba de o dietă echilibrată și sănătoasă.

Consumând ovăz în mod regulat, este posibil să observați o îmbunătățire a funcției intestinului, a tensiunii arteriale și a controlului diabetului.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele sale încetinesc digestia amidonului.

Ceea ce la rândul său ajută la prevenirea creșterii rapide a zahărului din sânge.

Fulgi de ovăz are, de asemenea, beta-glucani.

Beta-glucanii sunt fibre solubile care încetinesc mișcarea bolusului.

Acest lucru provoacă mai multă sațietate în organism și, în consecință, reduce absorbția grăsimilor și glucozei.

O altă veste bună este că fulgi de ovăz ajută foarte mult pielea, îmbunătățind fermitatea și procesul antiinflamator - foarte potrivit pentru cei care suferă de celulită.

Din toate aceste motive, este bine să luați micul dejun la masa dvs. în plus față de micul dejun.

Sfatul meu este să îl includeți în rețetele de zi cu zi.

Sfat: ovăzul sub formă de făină are mai puține fibre decât alte versiuni de cereale.

Cu toate acestea, utilizarea sa este mai indicată decât cea a făinii de grâu alb.

Următoarea rețetă este gata în 15 minute și oferă o porție de 338,8 Kcal.

Clatita cu fulgi de ovaz

ingrediente

3 linguri de fulgi de ovăz
3 alb
3 pliculețe cu pudră de îndulcitori
2 felii subțiri de brânză albă deschisă
Scorțișoară, gem ușor din căpșuni și căpșuni pentru a decora după gust

Mod de preparare

Bate ușor albușurile.
Adăugați fulgi de ovăz, scorțișoară și îndulcitor și amestecați bine.
Se toarnă aluatul într-o tigaie cu un strat antiaderent.
Se întinde bine, se acoperă și se coace timp de trei minute.
Întoarceți-vă și plecați încă un minut.
Tocanit cu gem, brânză și căpșuni.
Închideți, presărați cu scorțișoară deasupra și serviți după aceea.

Urmăriți videoclipul de mai jos pas cu pas în această rețetă.