bună

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că, pentru a vă bucura de coapse subțiri și netede, trebuie să ardeți mai multe calorii decât ați consumat.

Coapsele sunt cunoscute ca una dintre cele mai dificile zone de slăbit, iar majoritatea dietelor se concentrează pe zona abdominală. Găsiți cea mai bună dietă pentru slăbirea șoldurilor și ia rămas bun de la grăsimea picioarelor tale pentru totdeauna!

Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a menține o siluetă bună. Dieta este cealaltă jumătate a ecuației și combinația celor două duce la cele mai bune rezultate. Femeile acumulează adesea grăsime pe șolduri, coapse și fese, care sunt greu de ars.

Prin urmare, pe lângă exercițiul fizic, o dietă echilibrată este esențială, să-ți atingi scopul, și anume coapsele subțiri. Nu uitați să beți doi litri de apă pe zi iarna și trei în lunile de vară, indiferent dacă vă este sete sau nu. Consumul de apă suplimentară va reduce retenția de lichide și va dizolva grăsimea și celulita în această zonă a corpului.

Alimente pentru coapse și șolduri subțiri

O schimbare a dietei poate însemna rezultate mai bune. Acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să săriți peste mese sau să mori de foame, deci nu va fi productiv. Din păcate, s-a constatat că alimentele cu puteri magice pentru coapse și picioare subțiri funcționează peste noapte. Cu toate acestea, alegând alimentele potrivite și reducându-vă aportul de calorii, puteți avea corpul la care ați visat întotdeauna.

Alimente care ard grăsimi

Ceaiul verde, usturoiul, grapefruitul, ghimbirul, ardeiul iute și soia pot ajuta la accelerarea metabolismului și a pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu vă așteptați la minuni pentru o zi, nu există plante miraculoase care arde grăsimile instantaneu.

Reduceți aportul de calorii

Dacă ar exista alimente care ar putea arde grăsimi noaptea, ar fi diferit, dar vai ... Deci soluția evidentă este pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumi în timpul zilei. Consumați mai multe fructe și legume datorită fibrelor, apei și substanțelor nutritive pe care le conțin și evitați alimentele grase.

Planificați-vă dieta

O dietă bună, sănătoasă și echilibrată este exact ceea ce aveți nevoie pentru a scăpa de zonele dificile, cum ar fi coapsele și șoldurile. Începe cu planificați-vă dieta și între timp încercați să mâncați o varietate de alimente, evitând grăsimile, făinile rafinate și zahărul.

Dieta pentru pierderea in greutate solduri

Această dietă completă trebuie completată cu exerciții fizice regulate timp de cel puțin 2-3 zile pe săptămână, concentrându-se pe zonele în care doriți să ardeți grăsimi. Squats, steppers, ciclism, sărituri pe frânghie, jogging, sprint sau doar mers pe jos sunt toate exerciții minunate de inclus în programul dvs. de fitness.

luni

Mic dejun: ceai cu lămâie, un pahar de suc de portocale și o felie de pâine integrală cu gem fără adaos de zahăr.
La jumătatea dimineții: un fruct (de exemplu, pere).
Prânz: linte cu pui la grătar (fără piele), o felie de pâine integrală și o banană.
După-amiaza: O ceașcă de lapte degresat sau o ceașcă de cafea.
Cina: cartofi la cuptor cu 200 g de pește cu apă rece, cum ar fi codul.

marţi

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
La jumătatea dimineții: un măr.
Prânz: Porție de paste, hamburger cu roșii prăjite și ulei de măsline, o felie de pâine integrală și o prună.
După-amiaza: un pahar de lapte degresat.
Cina: fructe de mare și o felie de pâine integrală.

miercuri

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, cereale pentru micul dejun fără adaos de zahăr și un pahar de suc de portocale.
La jumătatea dimineții: un măr sau o pere.
Prânz: supă de legume și orez, ton în sos propriu, o felie de pâine integrală și o portocală.
După-amiaza: iaurt degresat.
Cina: supă de legume și orez și iaurt degresat.

joi

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o brioșă cu tărâțe.
La jumătatea dimineții: o pară.
Prânz: sepie cu orez, o felie de pâine integrală și un kiwi.
După-amiaza: iaurt degresat.
Cina: salată cu orez, plată și iaurt degresat.

vineri

Mic dejun: un pahar de lapte degresat cu cereale pentru micul dejun și suc de portocale.
La jumătatea dimineții: un măr
Pranz: o portie mica de paste, doua crochete cu sunca, o felie de paine de secara si kiwi.
După-amiaza: portocaliu.
Cina: o porție de piure de cartofi, omletă cu șuncă, o felie de pâine integrală și o piersică pentru desert.

sâmbătă

Mic dejun: un pahar de lapte degresat, suc de portocale și o felie de pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
La jumătatea dimineții: un măr
Prânz: o felie de pâine integrală cu șuncă și o mandarină.
După-amiaza: iaurt degresat.
Cina: supă de legume, file de pește cu apă rece (de exemplu, cod), o felie de pâine integrală și o porție de ananas pentru desert.

duminică

Alegeți un plan de masă dintr-una din zilele anterioare. De asemenea, primești un bonus - ai voie să mănânci ceva diferit la prânz (o porție din orice vrei).