Sfatul celebrului antrenor Julian Michaels despre cum să începi un astfel de antrenament

beneficii

Saltul cu frânghia este unul dintre cele mai subestimate tipuri de exerciții, deși poate fi mai eficient decât alte forme de cardio.

De fapt, un studiu realizat în 2013 de către Asociația Americană pentru Sănătate, Educație Fizică și Recreere a constatat că studenții care petrec 10 minute sărind coarda în fiecare zi timp de șase săptămâni și-au îmbunătățit sănătatea cardiovasculară la fel de mult ca și studenții. perioadă.

La care se adauga, coarda de sărit arde multe calorii, întărește coordonarea și densitatea osoasă. Poate reduce riscul de rănire și boli de inimă. Iată cinci beneficii susținute de știință ale săriturilor pe coardă.

Coarda de sărit arde aproximativ 200 până la 300 de calorii în 15 minute. Acest lucru este probabil mai mult decât alte exerciții cardio intense, cum ar fi alergatul sau ciclismul. "Arde mai multe calorii decât orice cardio într-o stare stabilă - de la canotaj sau jogging la ciclism și înot", a declarat antrenorul vedetă Julian Michaels pentru Insider.

Deoarece majoritatea grupurilor musculare majore funcționează atunci când săriți coarda, exercițiile fizice sunt considerate termogene - creează multă căldură în corp.. În acest fel aveți nevoie de mai multă energie și, prin urmare, ardeți multe calorii. „Veți observa rapid că, dacă sunteți începător și săriți coarda timp de 2 minute, vă veți accelera respirația și vă veți provoca serios capacitățile cardiovasculare”, spune antrenorul personal Morgan Rees.

Potrivit acestuia, ritmul cardiac va crește imediat, iar mușchii vor necesita mult mai multă energie pentru a lucra. Acest lucru crește arderea caloriilor, precum și declanșează diferitele sisteme de energie ale corpului.

Acest tip de exercițiu necesită cea mai bună coordonare, mai ales atunci când treceți la mișcări mai calificate, cum ar fi rotirea rapidă a coardei de două ori într-o singură săritură. „Saltul de frânghie îmbunătățește coordonarea prin necesitatea comunicării între mai multe părți ale corpului, astfel încât acestea să poată face o singură mișcare”, spune Reese.

Cum să arzi calorii folosind o bicicletă de exerciții?

4 sporturi care cresc activitatea creierului

Cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a slăbi?

5 posturi de yoga pentru scăderea în greutate

Un studiu realizat în 2017 a constatat că săritura coardei ajută la îmbunătățirea coordonării motorii în rândul copiilor cu autism, care deseori se luptă pentru echilibru. Un alt studiu din 2015 arată că tinerii jucători de fotbal care sar pe coardă își îmbunătățesc abilitățile motorii după 8 săptămâni.

Cu o coordonare îmbunătățită de la sărituri pe coardă, este mai puțin probabil să vă răniți în timpul antrenamentului sau în timpul activităților zilnice. „Coarda de sărituri te face să îți coordonezi partea superioară și cea inferioară a corpului, astfel încât să fii mai agil și coordonarea corpului să fie mult îmbunătățită.”, spune Michaels.

Deoarece sărind coarda îți bate inima mai repede, acesta este un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular și sănătatea acestuia. Acest exercițiu poate crește cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți folosi în timpul unui antrenament. Cu cât acest prag este mai mare, cu atât sistemul este mai durabil.

Acest tip de instruire este util și pentru persoanele care sunt deja expuse riscului de boli cardiovasculare. Studiile arată că coarda de sărituri reduce, de asemenea, indicele total de grăsime corporală, care este direct legat de sănătatea inimii.

Saltul de frânghie vă poate face oasele mai puternice. Densitatea osoasă indică puterea oaselor. Depinde de prezența mineralelor, cum ar fi calciul, care vă asigură că oasele dvs. nu sunt fragile și predispuse la rupere. Densitatea osoasă mai mare poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză, în special la femei.

În 2019, Societatea Coreeană pentru Cercetarea Oaselor și Mineralelor a recomandat oamenilor să sară în coardă în fiecare zi timp de 10 minute pentru a-și îmbunătăți puterea sistemului osos. Dacă aveți oase slabe, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un astfel de exercițiu.