În plus față de jocul distractiv pentru copii, coarda de sărit este un antrenament cardio foarte eficient pe care îl puteți efectua oriunde - în sala de sport, acasă, în parc. Coarda este unul dintre cele mai compacte echipamente de fitness, ceea ce îl face o soluție ideală pentru oricine călătorește des și este obligat să-și schimbe locația pentru sport.

coarda

De ce sări coarda?

Coarda de sărituri este o modalitate de a arde cele mai multe calorii pe unitate de timp. Vă permite să ardeți până la 10 calorii pe minut. Prin comparație, este cu o calorie mai mult decât alergatul, care arde 9 calorii pe minut.

Dacă săriți regulat, veți crește elasticitatea mușchilor și a tendoanelor din jur în partea de jos a picioarelor, care vă poate proteja de răni.

Chiar dacă arată ca un antrenament inferior, este un antrenament complet. Foarte curând după ce începeți să faceți acest lucru, veți observa întărirea mușchilor spatelui, umerilor și brațelor.

Coarda de sărituri dezvoltă coordonarea și capacitatea de a menține echilibrul.

Coarda de sărituri afectează densitatea osoasă. Studiile arată că săriturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea densității osoase.

Un alt efect benefic este asupra inimii. Acest exercițiu vă va îmbunătăți rezistența, deoarece vă optimizează sănătatea cardiovasculară și capacitatea aerobă, crescând astfel rezistența generală în sport.

Cum să sari corect pe o frânghie?

Alegerea frânghiei - Alegeți o frânghie mai grea, astfel încât să îi puteți simți greutatea pe măsură ce se învârte în jurul vostru. Acest lucru vă va oferi mai mult control. Pentru a determina cât timp să pășești mijlocul frânghiei, mânerele ar trebui să ajungă la piept sau, dacă ești începător complet, chiar puțin mai sus.

Standul - genunchii sunt ușor îndoiți, stau permanent pe degetele de la picioare, coatele sunt aproape de talie, mișcarea principală a corzii este de la încheieturi, umerii sunt aduși înapoi.

Jumping - faceți un singur salt între virajele frânghiei. Majoritatea oamenilor sar de două ori, dar această tehnică își pierde capacitatea de a crește viteza. Salt la o înălțime mică. Dacă începeți să sari prea sus pentru a vă asigura că o săriți, va fi mai ușor să faceți o greșeală, deoarece crește și distanța frânghiei de la sol.

Ritm - Ritmul săriturilor depinde în totalitate de tine. Găsiți unul care să vă facă să vă simțiți bine și care să vă permită să durați cât mai mult posibil.

Cum să faci antrenamentul plăcut?

  1. Alegeți muzica potrivită pentru a seta ritmul saltului și vă place.
  2. Faceți-o într-un loc deschis și plăcut, de exemplu în parc sau în curte.
  3. Asigurați-vă că purtați adidași confortabili.
  4. Dacă o faceți în interior, lăsați-o să fie pe o suprafață moale care nu este alunecoasă - podea din lemn, covor de fitness.
  5. Încălzirea înainte de sărituri este obligatorie, precum și întinderea - mai ales pentru a întinde gambele și cvadricepsul.
  6. Hidratează-te. Pregătiți apă sau aminoacizi solubili.
  7. Ia un prosop în caz că transpiri mai mult.
  8. Pentru un efect maxim puteți încerca să sari cu greutăți pe glezne.
  9. Monitorizează-ți ritmul cardiac. Modul clasic de calcul al ritmului cardiac este: 220 minus vârsta ta. Limita superioară este de 85% din cifra obținută, cea inferioară - 70%. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 180, iar zona țintă este de 126-153 bătăi pe minut.

În clubul obișnuit de sărituri găsim multe dintre modelele Victoria's Secret, precum și Kate Hudson, Justin Bieber, Kim Kardashian și Courtney Kardashian, care împărtășesc adesea videoclipuri precum cea din poveste și Snapchat.