greutate

După cum știți, proteinele sunt la fel ca proteinele, varietatea engleză a numelui. Ei bine, proteina, desigur, este sursa vieții. Din păcate, primul lucru care îmi vine în minte atunci când menționăm shake-urile proteice - bărbații pompați, nu sunt deloc întotdeauna atrăgători în abundența țesutului muscular. De fapt, shake-urile proteice sunt folosite atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a construi masa musculară. Nu crezi?

Captura se află în „activități suplimentare”. Deci, dacă folosiți shake-uri proteice, veți face o muncă fizică grea sau veți face swing cu greutăți ore întregi, atunci da, vă construiți mușchi. Și dacă efectuați exerciții moderate (fitness fără greutate suplimentară, aerobic, dans) - veți putea pierde în greutate cu shake-uri proteice.

Folosirea proteinelor pentru corpul nostru este foarte cunoscută. Consumând shake-uri proteice, veți interfera cu catabolismul muscular, adică. în procesul de distrugere a țesutului muscular. Procesele catabolice sunt activate după somn, precum și după efort.

Aportul de proteine ​​prelungește senzația de sațietate. Deoarece shake-ul proteic nu conține multe calorii, dar este format din proteine, nu vă fie teamă să vă simțiți bine, deoarece proteina este absorbită mai mult de 6 ore.

Dacă urmați o dietă, consumul de shake-uri proteice va crește consumul de energie pentru digestie cu 30%.

Scuturările de proteine ​​vor regla metabolismul, vor scăpa de letargie și oboseală, iar mușchii vor câștiga elasticitate, o ușoară ușurare. Datorită faptului că proteinele nu tind să se transforme în grăsimi, aveți și șansa de a scăpa de celulita urâtă.

Acum să vedem cum să preparăm un shake de proteine. Există trei posibilități:

  • cumpărați un cocktail gata făcut în magazinul de alimente sportive;
  • cumpărați pudră de proteine ​​și preparați un cocktail din ea;
  • pentru a pregăti un cocktail de produse de casă.

Vom lua în considerare ultima opțiune, dar credem că proteina „stocată” conține proteine ​​pure, iar produsele „acasă” (brânză de vaci, lapte) conțin nu numai proteine, ci și grăsimi.

Cocktail cu zmeură

  • zmeură - 200 g;
  • lapte - 200 ml;
  • iaurt natural - 200 ml;

Zdrobiți zmeura într-un blender, adăugați lapte și iaurt, bateți din nou și bucurați-vă de gustul sănătății!

  • Kiwi - 1 buc.
  • Mierea - 2 linguri.
  • lapte de soia - 300 ml;
  • chefir - 150 ml;

Kiwii sunt curățați și tăiați în cuburi mici, amestecate într-un mixer. Mierea este încălzită la o stare semi-lichidă, adăugată la kiwi împreună cu lapte și iaurt. Bate din nou.

Cocktail portocaliu

  • brânză de vaci - 300 g;
  • lapte - 200 ml;
  • fruct - 70 g;
  • fulgi de ovăz - 2 linguri;

Fierbe fulgii de ovăz în apă clocotită timp de 3 minute. Bateți într-un amestec de brânză de vaci, lapte, cereale și fructe decojite.

Cocktail cu ananas

  • ananas - 4 inele;
  • albuș de ou - 3 bucăți;.
  • gălbenuș de ou - 1 buc.
  • apă - 200 ml;
  • nuci - 50 d;

Fierbeți ouă fierte, alegeți cantitatea potrivită de albușuri și gălbenușuri, amestecați într-un blender împreună cu ananas, apă și nuci. Toate rețetele de shake-uri proteice pentru scăderea în greutate pot fi schimbate la discreția dvs., în funcție de gustul dvs. și de prezența ingredientelor în frigider.

Adăugați nuci - conțin uleiuri utile, adăugați fructe - nu conțin zahăr și sunt antioxidanți, fac cocktailuri pe bază de iaurt, ouă, lapte, chefir, brânză de vaci. Luând cocktailuri

În concluzie, un pic despre cum să beți în mod corespunzător shake-uri proteice.

  1. În primul rând, cocktail-urile se beau încet, saturați și savurați.
  2. În al doilea rând, cocktailurile nu înlocuiesc alimentele, dar pot reduce numărul de alimente de la 5 la 3 dacă beți un cocktail la micul dejun și la micul dejun, de exemplu.
  3. În al treilea rând, cel mai bun moment pentru a lua un cocktail este dimineața și timpul după antrenament (la jumătate de oră după terminarea orei).