Care sunt

  • 1. Ce medicamente scad nivelul colesterolului din sânge?
  • 2. Cum se tratează colesterolul ridicat?
  • 3. Ce măsuri trebuie luate pentru a reduce colesterolul din sânge?
  • 4. Care sunt complicațiile colesterolului ridicat?
  • 5. Cum se detectează colesterolul ridicat?
  • 6. Ce alți factori cresc riscul de ateroscleroză?
  • 7. Care sunt factorii de risc pentru colesterolul ridicat din sânge?
  • 8. Care sunt cauzele colesterolului ridicat?
  • 9. Ce duce la creșterea nivelului de colesterol în organism?
  • 10. Ce este colesterolul?

3. Ce măsuri trebuie luate pentru scăderea colesterolului din sânge?

Mânca sănătos

controlați cantitatea totală de grăsime - în special „tare”. Limitați colesterolul în dieta dvs. - Evitați alimentele bogate în colesterol, cum ar fi măruntaiele de animale, gălbenușurile de ou și produsele lactate. mâncați alimente cu fibre solubile - pot reduce colesterolul din sânge. Alimentele bogate în fibre solubile sunt tărâțele de ovăz, fulgi de ovăz, fasole, mazăre, tărâțe de orez, orz, citrice, căpșuni, mere.

  • mâncați mai mult pește - unii pești, în special cei mai grași - somonul, macroul și heringul conțin o cantitate mare dintr-un tip unic de acizi grași polinesaturați numiți acizi grași omega-3. Acest tip de acid gras ajută la reducerea nivelului de trigliceride. include mai multe produse din soia - compușii din soia numiți izoflavoni acționează ca hormoni umani care reglează nivelul colesterolului. Aportul de proteine ​​din soia poate reduce colesterolul total, LDL și trigliceridele. Consumul de soia poate crește nivelul HDL, care protejează împotriva bolilor de inimă.
  • bea alcool moderat - consumul moderat de alcool poate crește nivelul HDL. Limitați alcoolul la o băutură pe zi (50 g) dacă sunteți femeie și nu mai mult de două băuturi (100 g) pe zi pentru bărbați. Nu beți alcool dacă aveți trigliceride ridicate.
  • reduce aportul de zahăr - acest lucru va reduce nivelul trigliceridelor, care ar trebui să fie sub 1,4 mmol/l.

  • obezitatea provoacă colesterol total ridicat. Scăderea în greutate va fi urmată de colesterol scăzut. Porniți un program de exerciții pentru a pierde în greutate folosind următoarele instrucțiuni:

realizează un program pentru timpul și durata activității fizice - crește treptat timpul de încărcare la 30 - 45 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă sunteți supraponderal sau nu sunteți suficient de activ fizic, atingeți această sarcină în câteva luni.

  • rămâneți la un program de exerciții - urmați un program regulat de exerciții. Distrează-te cu ei. Dacă nu vă fac plăcere, cu greu le veți face în mod regulat. Găsiți un prieten sau un grup pentru exerciții care să vă mențină motivat.