De ce te simți atât de obosit, epuizat, iritabil și nemotivat? Greutate? Depresie? Acest lucru se poate datora lipsei de colină, ceea ce duce la niveluri scăzute de testosteron și funcționarea defectuoasă a creierului și a sănătății fizice.

Colina este una dintre cele mai importante componente în corpul uman.

Utilizarea medicamentelor colinergice, a produselor farmaceutice și a multor stresuri, combinate cu o lipsă generală de colină, ne-au pus într-o situație complicată. Întreaga combinație provoacă ceață mentală constantă și iritabilitate. Creierul nostru se bazează foarte mult pe colină pentru neurotransmisie, nu este o coincidență faptul că ne simțim indiferenți și neajutorați când colina noastră este scăzută.

Astăzi aș dori să vă prezint acest minunat oligoelement:

Importanța colinei

testosteron

Colina, adesea prezentată ca una dintre familiile vitaminelor B, este o parte integrantă a funcțiilor corpului uman, dintre care unele sunt guvernate de: creierul, ficatul, celula și sistemul endocrin. Colina este cunoscută pentru a reduce simptomele depresiei, pierderii memoriei și convulsiilor. Sportivii folosesc, de asemenea, colina ca ajutor în construirea și menținerea mușchilor.

Efectele secundare ale nivelului scăzut de colină includ: dificultăți de concentrare, niveluri scăzute de energie și ceață cerebrală. Deficitul de colină nu este o glumă, poate duce la boli de ficat. Motivul este metabolismul lent al grăsimilor și acumularea crescută de lipide în ficat.

Deficitul de colină încetinește, de asemenea, procesele sistemului nervos, reducând neurotransmisia în organism. Dacă creierul nu primește suficientă colină pentru a menține o neurotransmisie optimă, poate recurge la auto-alimentarea pereților celulari ... Este adesea asociat cu pierderea memoriei și tulburări mentale.

Colină și libidoul

De îndată ce corpul tău devine colină, îl procesează pentru livrarea de urgență sub formă de neurotransmițători și îți trimite mesaje la bilele tale. De îndată ce ajunge în acel loc, colina eliberează oxid nitric, care este o cauză majoră a erecțiilor. Celelalte pozitive hormonale ale colinei sunt: ​​buna dispoziție, multă energie și o motivație puternică.

Colină în alimente

Acum, că știți funcția colinei și ce face, tot ce trebuie să faceți este să aflați cum să o obțineți. Colina se obține în principal prin dietă. Modul modern de a mânca este de obicei asociat cu comoditate și ușurință, mai degrabă decât cu obținerea cantității maxime de nutrienți utili ...

Utilizarea frecventă a microundelor (căldura și radiațiile distrug colina) și calitatea slabă a alimentelor duc la niveluri tot mai mici de colină în dieta umană. Colina este importantă, cu adevărat importantă ... Următoarea secțiune vă va ghida cu privire la modalitățile de evitare a deficitului de colină.

Cum să obțineți colină?

Deși nu există o valoare zilnică oficială recomandată pentru colină în dieta umană, oamenii de știință recomandă aport zilnic de 550 mg la bărbații în vârstă. Colina se găsește cel mai frecvent sub formă de fosfatidilcolină. Fosfatidilcolina este lecitină și este cel mai abundent fosfolipid din celulele umane. Această lecitină se găsește în următoarele alimente:

  • Proteine: Gălbenușuri de ou (în special crude), ficat și rinichi, carne de vită, pui, cod, somon, caviar, porc și fasole.
  • Glucidele: Varză de Bruxelles, germeni de grâu, broccoli, spanac, bok choy, conopidă, varză și ciuperci.
  • Gras: Unt de arahide, ulei de migdale (în general cele mai multe uleiuri vegetale și iaurt), chefir și lapte crud.

Cel mai bun mod de a obține colină este de a consuma produse de origine animală. Alimentele precum nucile și leguminoasele conțin anti-nutrienți care pot reduce absorbția colinei. Puteți consuma aceste alimente, dar cu măsură.

Atunci când sursele naturale de colină nu sunt suficiente, puteți utiliza și suplimente nutritive în acest scop.