foamei

Într-o dietă de succes, nu mori de foame, ci mănânci alimente sănătoase până te simți sătul.

Cum să păcălești senzația de foame fără a acumula exces de calorii în timp ce mănânci pe stomacul gol? Se angajează să răspundă la această întrebare specialist în nutriție și dietetică Dr. Rositsa Popova, invitată în emisiunea ÎNAINTE DE PRÂNZ la bTV. Expertul este de părere că în timpul unei diete pentru a slăbi, arde grăsimi și strânge corpul nu trebuie să mor de foame. Nu ar trebui să dorim să mâncăm prea curând după ce am terminat porția anterioară și nu ar trebui să mâncăm alimente bogate în carbohidrați și grăsimi care să ducă la căutarea pierderii în greutate până la eșec. De aceea, este important să alegem produsele din farfuria noastră în așa fel încât amândoi să avem un gust bun, să obținem o calitate completă și să nu rămânem calorii. Și există o modalitate de a face acest lucru, dr. Popova este fermă.

Alimentele care îți deschid apetitul și dorința de a mânca din ce în ce mai mult sunt carbohidrați rapizi. Trebuie să uităm de ele. Un astfel de exemplu sunt chipsurile, care sunt greu de mâncat, dar ne încurajează să amestecăm în mod constant pachetul. Dulciurile, pe de altă parte, determină eliberarea de insulină, respectiv reduc nivelul zahărului din sânge în organism, ceea ce duce la senzația de foame. Nu numai nocivitatea acestor alimente este importantă, ci și faptul că odată cu ele vom acumula în mod inevitabil excesul de calorii pentru organism și, prin urmare, kilograme.

Legumele sunt cel mai favorabil cadou pentru slăbit, spune expertul, explicând că sunt sărace în calorii și ne permit să obținem suficient din ele relaxându-ne complet în cantitate. Fibrele din ele creează simultan o senzație de sațietate și ajută corpul să lupte împotriva greutății. În plus, pot umple stomacul cu un volum care nu este bogat în calorii. Castraveții și legumele cu frunze pot fi consumate la nesfârșit și fără a vă face griji cu privire la creșterea în greutate. Acestea conțin multă apă, pe care o vom arunca în câteva ore, explică dr. Popova.

Morcovii sunt o legumă bogată în calorii și nu trebuie exagerată, avertizează specialistul. Spre deosebire de salată și castravete, o masă cu morcovi ne va ține plini mai mult timp, dar morcovii te pot îngrașa. Este important să nu mâncați morcovi în cantități mari seara. Cina unui morcov este dietetică, dar cina cu jumătate de kilogram de morcovi este inacceptabilă pentru o persoană care dorește să slăbească mâncând sănătos. Morcovii conțin, de asemenea, glucide rapide, cunoscute și sub numele de monozaharide, care nu sunt potrivite pentru ore târzii și pentru persoanele cu tulburări metabolice.

Dacă nu sunteți unul dintre ei, iată o rețetă pentru SALATĂ DE IEPURĂ DIETETICĂ.

Ciupercile sunt un alt produs care poate fi consumat în timpul unei diete. Deși conțin proteine ​​vegetale, care, potrivit Dr. Rositsa Popova, este incompletă, sunt bogate în fibre și se satură foarte ușor. Degradabilitatea lor lentă le face o alegere bună pentru uciderea poftei de mâncare mai mult timp. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați excesiv cu ciuperci, deoarece greutatea alimentelor va veni numai după ce am încetat să le consumăm și poate fi dureroasă.

Oul fiert la micul dejun este, de asemenea, o soluție bună pentru dietă, deși gălbenușul conține colesterol. Combinația de proteine ​​și grăsimi poate duce la satietate pentru o lungă perioadă de timp, timp în care vom avea șansa de a arde caloriile consumate. Prin urmare, se recomandă ca ouăle fierte să fie micul dejun cel puțin de două ori pe săptămână, iar fiecare individ trebuie să decidă cât își poate permite în funcție de nivelul său de colesterol.

Dacă vrem cu adevărat să ne simțim plini de produse, trebuie să le combinăm. Este bine să mănânci separat, dar atunci senzația de foame poate apărea prea repede - chiar și la doar o oră după ce ai mâncat. Mai ales dacă ne permitem doar legume cu frunze sau doar castraveți. De aceea, este bine să le folosiți ca bază pentru proces, dar să le combinați cu un alt produs, deoarece este bine să aveți unul. De exemplu, ne concentrăm pe ouă fierte, carne slabă, ciuperci, alte legume mai hrănitoare.

Este important să nu ne limităm la aceste alimente. Dieta pentru scăderea în greutate nu poate fi o viață întreagă, deoarece cantitatea mică de carbohidrați din această dietă nu este suficientă pentru a ne menține sănătoși și activi pentru o lungă perioadă de timp. De aceea ar trebui să includem uneori carnea grasă, să ne răsfățăm cu paste moderate, să mâncăm fructe, nuci, semințe, să nu uităm de pește. Includerea unei game largi de produse, deosebit de utile, în regimul săptămânal este o soluție bună pentru o nutriție de calitate. Așadar, o dietă pentru pierderea în greutate și o viață deplină pot merge mână în mână. De asemenea, consultarea cu un specialist care poate pregăti o dietă individuală în funcție de specificul fiecărui organism nu este de prisos.