Cum să abordați pentru un efect mai bun

combinarea

Din 09.11.2011, citiți în 14 minute.

Aportul suplimentelor se face cel mai adesea în combinație cu mai multe produse cu efecte similare în „stive”, pentru a crește sinergic efectul sau pentru a suplimenta - cu efecte diferite. Desigur, în afară de seria de stive create de companie, majoritatea consumatorilor aleg să își creeze propriul plan suplimentar. Este ușor, privește catalogul și alege. „acesta”, „acela” și „celălalt” - combinația funcționează. Și este cel mai potrivit din punct de vedere al obiectivelor pentru bugetul dvs., adică? cel mai bun pentru acei bani?

În acest articol voi rezuma elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți atunci când combinați suplimente.

Când înțelegeți profunzimea lucrurilor, veți regândi fără îndoială necesitatea unei abordări individuale a planului suplimentar.

Crearea unui plan de administrare a suplimentelor se face în sincronizare cu dieta și programul de exerciții fizice într-un sistem subordonat obiectivelor dvs.

În cazul în care nu v-ați clarificat programul de antrenament pentru următoarea jumătate de an, nu aveți idee clară ce ați mâncat acum două zile la prânz, câte sunt caloriile dvs. aproximative și cantitatea de proteine ​​consumate pe zi - nu pierdeți timpul citind acest lucru articol acum.

Consultați publicațiile de mai jos și abia după ce clarificați toate cele de mai sus, reveniți aici:

Combinații, stive și stivuire - de ce aveți nevoie de ea?

Suplimentele nutritive sunt de obicei de două tipuri: formule de sine stătătoare (un ingredient generic) sau varianta mai comună, un produs combinat din două sau mai multe ingrediente generice.

Principalul motiv al combinației este creșterea efectului produsului, inclusiv în principal:

  • puterea, gradul de impact;
  • durata impactului;
  • realizarea de efecte benefice reciproc;
  • extinde gama de impact, adică. acționează asupra mai multor persoane etc.

Desigur, acest lucru este logic și destul de natural pentru stive. Moment. există o diferență între stive, o combinație de suplimente și un plan de suplimente?

Este bine să clarific acest lucru și iată punctul meu de vedere.

Ce opțiuni pentru combinarea suplimentelor sunt posibile?

„Stiva” din engleză sugerează că vorbim despre suplimente cu „efect cumulativ”, adică. acționând sinergic, nu complementar.

Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de important, cunoscut și utilizat pe scară largă, așa că în țara noastră folosim cuvântul ca sinonim pentru „combinație de aditivi”.

Într-o interpretare mai largă, aceasta poate însemna luarea suplimentelor:

  • într-o singură doză;
  • stiva pentru ziua;

Cu toate acestea, distingeți sensul de „stivă” de „Am cumpărat niște suplimente și le-am băut”, deoarece stiva necesită planificare, pe care am început-o la începutul articolului, în timp ce suplimentele de băut necesită pur și simplu apă pentru a le înghiți. Este o diferenta.

Există alte opțiuni pentru planificare dincolo de zi și de aici începe crearea stivei:

  • plan suplimentar pentru o săptămână, pentru o lună;
  • pentru un program, pentru o etapă a unui program;
  • sezon - imunostimulante de exemplu;
  • plan anual, adică calendar suplimentar.

Plan anual? Ceea ce merită planificat anual?

Stimulanți și optimizatori ai testosteronului, de exemplu. Mă opresc aici pentru că lista este lungă pentru o singură postare.

Dacă sunteți interesați de cititori, vom lua în considerare planuri eșantion specifice pentru diferite perioade și obiective în materialele viitoare.

Efectul sinergic al aditivilor în funcție de perioada lor de expunere

Fiecare perioadă are propriile sale obiective și intrarea în acestea face ca anumite suplimente să fie adecvate și altele nepotrivite pentru perioadă.

Primirea de dimineață

Stimulanții metabolici sunt de obicei luați în acest moment, inclusiv:

  • stimulente ale sistemului nervos și ale lipolizei;
  • suplimente care optimizează dieta de dimineață - vitamine, aminoacizi, acizi grași esențiali;
  • optimizatori și regeneratori ai sistemelor cheie ale corpului: ficat, sistemul renal, sistemul digestiv, oasele și articulațiile, imunitatea.

Efectul sinergic este între stimulente și stimulente luate pe stomacul gol cu ​​lichide și micro- și macronutrienți luați cu alimente.

Înainte de antrenament

Acesta este un moment în care ar trebui îndeplinite două obiective principale și linii de sinergie:

  • impact asupra antrenamentului: aici avem din nou stimulatori ai sistemului nervos, precum și stimulatori de azot, agenți lipotropi, energie, protecții musculare;
  • prima linie de recuperare în perioada post-antrenament, adică optimizarea/înlocuirea dietei, care va fi într-o stare pe jumătate digerată la terminarea sportului și ale cărei substanțe (micro- și macronutrienți) le veți folosi în prima dintre cele 8 ore de aur pentru recuperare. Toți micro- și macronutrienții au un efect sinergic aici: proteine ​​matrice, câștigători, aminoacizi complecși, vitamine, minerale și acizi grași.

În timpul antrenamentului

Efectul sinergic aici urmărește două linii - antrenamente mai grele și mai grele, adică. stimulând corpul și protejând mușchii care lucrează în timpul sarcinilor grele.

  • potențatori ai performanței: stimulanți ai sistemului nervos (cafeină, yohimbină etc.), energie (formule de creatină, glucoză);
  • protectori musculari - aminoacizi si minerale.

După antrenament, o perioadă de 1-8 ore de recuperare excesivă

Combinațiile din această perioadă sunt orientate spre recuperare imediat după antrenament și perioada de activitate metabolică crescută.

Liniile sinergice de aici sunt:

  • recuperarea rezervelor de energie: formule de energie și carbohidrați;
  • refacerea structurilor tisulare: micro- și macronutrienți - aminoacizi, formule minerale, vitamine, acizi grași esențiali, fosfolipide, proteine;
  • stimuli biochimici pentru recuperare excesivă: formule care stimulează anabolismul, adică. pentru a stimula reînnoirea corpului prin sinteza îmbunătățită a structurilor celulare și tisulare.

Deseori primele două grupuri de stimuli sunt prezenți în compoziția meselor după antrenament, atâta timp cât sunt bine structurați.

Cu toate acestea, ultimul grup include multe substanțe diferite care practic nu pot pătrunde în alimentele noastre.

Formule de noapte

Perioada de somn este asociată cu secreția masivă de hormoni pentru reglarea metabolismului, precum și cu diviziunea celulară activă.

Liniile importante ale efectului general la stivuirea aditivilor sunt:

  • Formule de îmbunătățire a somnului: un grup larg de substanțe cu efect specific asupra sistemului nervos;
  • Hrănire prelungită: proteine ​​matrice, proteine ​​lente, vitamine și minerale cu absorbție prelungită;
  • Stimularea anabolismului și a răspunsului hormonal: stimulatori și optimizatori de testosteron și androgeni, sensibilitate la insulină, factor de creștere asemănător insulinei, hormon de creștere, leptină etc.
  • Optimizatori și regeneratori ai sistemelor cheie ale corpului: ficat, sistemul renal, sistemul digestiv, oasele și articulațiile, imunitatea.

Perioade specifice - înainte de mese, cu mâncare

În funcție de momentul aportului în ceea ce privește nutriția, suplimentele sunt împărțite în două grupe: luate pe stomacul gol și cele luate cu sau fără alimente.

  • Luate cu sau după alimente timp de până la o oră: acestea sunt substanțe care trebuie absorbite lin și treptat, rămânând în stomac/duoden și în partea anterioară a intestinului subțire pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și cele care sunt absorbite de -ușor în prezența glucozei, cu insulină ridicată, agenți lent digerabili sau substanțe care îmbogățesc dieta în sine /
  • Luată pe stomacul gol, adică. cel puțin 20 de minute înainte de mese: acestea sunt substanțe care trebuie absorbite cât mai repede posibil în stomac sau duoden sau nu ar trebui să interacționeze cu micro- și macronutrienți din alimente.

Substanțele care îmbunătățesc nutriția și sunt luate în paralel cu aceasta sunt luate cu o compoziție specifică de macronutrienți sub formă de stivă.

De exemplu: ulei de pește sau EMC de sine stătător, proteine ​​suplimentare, complex vitaminic, minerale, glutamină suplimentară, AK ramificat.

Am clarificat deja momentul admiterii și rămâne să vorbim despre grame, miligrame și formule.

După cum probabil ați ghicit, luarea împreună a suplimentelor alimentare, mai ales dacă este combinată și nu de aceeași marcă, necesită o reevaluare a aportului.

Combinație de doză

Administrarea unei combinații de mai multe suplimente cu efect sinergic necesită ajustarea dozei cel puțin în măsura în care diferite forme ale aceluiași ingredient activ din punct de vedere farmacologic sunt adesea utilizate în diferite produse.

Puteți afla cât de mult puteți alege din articolul Dozarea suplimentelor alimentare și sportive și numai nutriționistul/nutriționistul dvs. vă poate spune în detaliu.

Efectul sinergic al suplimentelor, conform obiectivelor formatorilor/dieteticienilor

  • Prioritatea A: începători cu până la 6 luni de experiență sportivă sau sportivi periodici;
  • Prioritatea B: mediu avansat cu cel puțin un an și jumătate de experiență sportivă fără pauze;
  • Prioritatea C: Avansat cu trei sau mai mulți ani de experiență sportivă.

Pentru a citi C include A și B, iar B include A. Gradul de importanță este de la A la C.

Tabelul obiectivelor pentru tipurile de aditivi care trebuie luate împreună într-un plan suplimentar:

Arzătoare lipotrope de grăsime,

Arzătoare termogene de grăsimi, stimulente ale SNC, energie,

Desigur, pe lângă combinațiile enumerate, există zeci de opțiuni pentru combinarea substanțelor, pe care le-am luat în considerare aici, în general, asupra efectului impactului.

Distribuția de bază a fiecărui teanc de suplimente alimentare este de a vă optimiza dieta cu astfel de cantități și tipuri de substanțe care sunt puține în dieta dvs. sau care nu sunt deloc prezente acolo.

Când vă construiți planul suplimentar, este important să luați în considerare experiența dvs., deoarece multe dintre formulele strălucitoare pentru sportivii de elită vor funcționa la fel de bine ca și cele mai accesibile, în ciuda dozelor de 2-3 ori mai mici.

Acest lucru se datorează lipsei de experiență, care nu permite antrenamentele cu volum, frecvență, densitate sau intensitate uriașe, adică. antrenament la maxim.

În bugetul pentru suplimente, luați în considerare prioritatea lor, deoarece nu merită să cheltuiți bani pentru stimulatorii de azot, de exemplu, dacă aveți o problemă de a suporta un antrenament voluminos sau de a vă recupera din el.

În cazul unor nevoi și obiective specifice, consultați un specialist. Și acum - să lucrați la pregătirea noii stive!