complexul

Unele condiții de sănătate vă pot împiedica corpul să absoarbă în mod corespunzător vitamina B. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea vitaminelor B dacă aveți:

- boala inflamatorie a intestinului.

Cum vă puteți da seama dacă sunteți deficitar în vitaminele B?

Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine B consumând o dietă echilibrată. Cu toate acestea, poate exista un deficit.

Următoarele simptome pot fi un semn că nu primiți suficiente vitamine B: erupție pe piele, gură crăpată, buze solzoase, limbă umflată, oboseală, slăbiciune, anemie, confuzie, iritabilitate sau depresie, greață, crampe abdominale, diaree, constipație. în picioare și brațe.

Deși este posibil să aveți deficiență de vitamina B, aceste simptome se suprapun și cu multe alte afecțiuni de bază. Medicul dumneavoastră vă poate pune un diagnostic și vă poate sfătui cu privire la pașii următori.

Deficiențele pot crește riscul anumitor condiții?

Dacă aveți un deficit de vitamine B, este posibil să aveți mai multe simptome în funcție de vitaminele B care vă lipsesc.

Dacă nu este tratată, deficiența poate crește riscul de apariție: anemie, probleme digestive, afecțiuni ale pielii, infecții, neuropatie periferică.

Deficitul de vitamina B-12, în special, poate crește riscul de tulburări neuropsihiatrice. Cercetătorii analizează, de asemenea, rolul său în hiperhomocisteinemie și ateroscleroză.

Bebelușii născuți de femei cu deficit de acid folic în timpul sarcinii sunt mai predispuși să aibă malformații congenitale.

În ce alimente se găsește?

Multe alimente conțin vitamine B, ceea ce face mai ușor să obțineți suficient din dieta dumneavoastră.

Puteți găsi vitamina B în: lapte, brânză, ouă, ficat și rinichi, carne precum puiul și carnea roșie, pește precum tonul, macroul și somonul, midiile, stridiile, legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și varza, legumele, precum sfecla, avocado și cartofi, cereale integrale și cereale, fasole și naut, nuci și semințe, fructe precum citrice, banane și pepene verde, produse din soia, germeni de grâu, drojdie și drojdie.

Este posibil să aveți mai multe șanse să aveți nevoie de suplimente dacă: aveți peste 50 de ani, sunteți gravidă, aveți anumite afecțiuni cronice de sănătate, urmați o dietă vegetariană sau vegană.

Ce se întâmplă dacă ai prea mult complex de vitamina B?

Este puțin probabil să obțineți prea mult complex de vitamina B din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele din complexul B sunt solubile în apă. Aceasta înseamnă că acestea nu sunt depozitate în corpul dumneavoastră, ci sunt excretate în urină în fiecare zi.

Este, de asemenea, puțin probabil să obțineți prea multă vitamină B dacă luați suplimente conform instrucțiunilor.

Aceasta înseamnă că este posibilă o supradoză. Simptomele supradozajului cu vitamina B includ: sete excesivă, afecțiuni ale pielii, vedere încețoșată, crampe abdominale, greață, vărsături, urinare crescută, diaree, roșeață a pielii.