Există 8 vitamine diferite solubile în apă, care sunt de obicei clasificate ca „complex de vitamine B”.

  • Vitamina B1 (tiamina)
  • Vitamina B2 (riboflavină)
  • Vitamina B3 (niacină)
  • Vitamina B5 (acid pantotenic)
  • Vitamina B6 (piridoxină)
  • Vitamina B7 (biotină)
  • Vitamina B9 (acid folic)
  • Vitamina B12 (cianocobalamină)

Organismul folosește vitamine din complexul B pentru diverse funcții: producerea de energie; sinteza hormonală; sinteza enzimatică; creșterea pielii și a unghiilor; metabolismul zaharurilor, aminoacizilor și acizilor grași.

Este important să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine B. Acestea vă ajută să mențineți nivelul de testosteron și activitatea tiroidiană, ceea ce duce la un metabolism mai rapid.

Iată care sunt alimentele care le conțin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12:

1. Gălbenușuri

care

Ouăle sunt o sursă bogată de colină, colesterol și proteine ​​de înaltă calitate.

De asemenea, conțin o gamă largă de oligoelemente. Ouăle sunt un fel de multivitamine.

Când vine vorba de vitaminele din complexul B, gălbenușul este printre cele mai bune surse naturale ...

… Cu 100g. gălbenușuri obținem:

  • 12% din SDA pentru vitamina B1.
  • 31% din SDA pentru vitamina B2.
  • 30% din SDA pentru vitamina B5.
  • 18% din SDA pentru vitamina B6.
  • 37% din SDA pentru vitamina B9.
  • 32% din SDA pentru vitamina B12.

Rețineți că gălbenușurile conțin, de asemenea, vitamina K2, colină, zinc, seleniu, vitamina D, vitamina A și vitamina E. Trebuie să fiți nebun să aruncați gălbenușul și să separați albușul de ou.

2. Ficat

Ficatul este un alt aliment minunat care nu primește atenția pe care o merită.

Conține cantități bune de cupru, zinc, seleniu, fosfor și fier.

Pe lângă faptul că este bogat în minerale, ficatul este plin și de vitamine din complexul B ...

… Conținut pentru 100 g. ficat de vita:

  • 13% din SDA pentru vitamina B1.
  • 162% din SDA pentru vitamina B2.
  • 66% din SDA pentru vitamina B3.
  • 72% din SDA pentru vitamina B5.
  • 54% din SDA pentru vitamina B6.
  • 72% din SDA pentru vitamina B9.
  • 988% din SDA pentru vitamina B12.

Dacă urăști gustul ficatului, atunci te înțeleg, pentru că și eu îl urăsc ... Și totuși am reușit să îl includ în dieta mea (consumând aproximativ 100g pe săptămână). O altă idee pe care o poți folosi este să faci un pate pe placul tău. 🙂

3. Carne de vită

Carnea de vită (în special pășunile) este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​atunci când ne propunem un nivel ridicat de testosteron.

Este, de asemenea, o sursă de calitate a acizilor grași și conține o anumită cantitate de colesterol.

Comparativ cu ficatul, carnea conține mai puține vitamine B ...

… Și totuși conțin o mulțime de ele (în 100 g fripturi de vită);

  • 30% din SDA pentru vitamina B1.
  • 45% din SDA pentru vitamina B2.
  • 49% din SDA pentru vitamina B3.
  • 13% din SDA pentru vitamina B5.
  • 82% din SDA pentru vitamina B6.
  • 6% din SDA pentru vitamina B9.
  • 257% din SDA pentru vitamina B12.

Carnea de vită conține zinc, colină, magneziu și seleniu. Tot ce aveți nevoie pentru mai mult testosteron.

• Magazin online pentru aditivi xpanitelni
• 100% garanție pentru calitate
• Eĸcпpecнa дocтaвĸa до вcяĸa точĸa нa cтpaнaтa
• Zilnic reduceri