Trebuie să fi avut perioade în care te-ai îmbolnăvit adesea fără niciun motiv. Aceste perioade durează de obicei 3-4 luni și ați vizitat tot felul de specialiști pentru a afla ce aveți. Clinic - totul este în regulă, dar atunci cum ești bolnav? Răceală, gripă, pneumonie, angină pectorală - totul în ordine. Și începi să te întrebi care este motivul.

sistemul imunitar

Cea mai simplă explicație și poate cea mai corectă este că, cu atât de multe antibiotice, corpul tău este deja destul de obosit și epuizat. De aceea, trebuie să vă consolidați sistemul imunitar, deși, conform studiilor clinice, numărul de macrofage și leucocite și toate celelalte de care depinde buna funcționare a sistemului imunitar este normal.

Există mai mulți alți factori majori care slăbesc sistemul nostru imunitar și sunt:

* mediu poluat;

* glicemie ridicată;

* activitate fizică insuficientă;

* lipsa de vitamine și minerale din organism;

Dacă toți acești factori nu se aplică pentru dvs., dar aveți în continuare un sistem imunitar slăbit, puteți încerca câteva dintre următoarele metode pentru a vă stimula sistemul imunitar:

* Vitamina C - este necesară pentru funcționarea generală a sistemului imunitar;

* Vitamina A - are un puternic efect antiviral;

* Toate vitamine din grupa B - sunt necesare pentru funcționarea normală a globulelor albe din sânge;

* Vitamina E - acesta este un puternic antioxidant care stimulează formarea de anticorpi;

* Calciul - joacă rolul unui colector în organism;

* Seleniu - este necesar organismului pentru a produce anticorpi și este, de asemenea, un puternic antioxidant;

* Fier - întărește rezistența generală și joacă un rol cheie în producția și transportul hemoglobinei;

* Zinc - celulele T sunt complet dependente de acesta, sporesc spermatogeneza și promovează reînnoirea celulelor;

* Proteine ​​- sunt vitale pentru un sistem imunitar puternic deoarece sunt implicate în producerea tuturor celulelor, anticorpilor și enzimelor;

* Fibrele - necesare pentru un sistem digestiv sănătos, au un rol preventiv în dezvoltarea cancerului;

* Acizii grași (omega-3 și omega-6) - suprimă procesele inflamatorii și întăresc imunitatea generală, reduc nivelul colesterolului rău (susțin activitatea sistemului cardiovascular), fac pielea mai frumoasă și mai netedă, ajută la funcțiile sistem nervos.

Dacă nu doriți să utilizați sau nu tolerați suplimentele, atunci încercați să vă schimbați dieta. Urmând câteva reguli de bază, veți obține substanțele necesare prin alimente în cel mai scurt timp, fără a fi nevoie să luați aditivi alimentari.

Peste si fructe de mare

Pentru un sistem imunitar puternic, mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă experții. Sardinele, somonul, heringul și macroul sunt potrivite. Fructele de mare conțin substanțe valoroase precum zinc, fosfor, acizi grași nesaturați și multe altele.

Pariați pe proteine

Zincul - un mineral care se găsește din abundență în diverse produse din carne, cum ar fi ficatul de vită, carnea de vită și mielul, acționează cu proteinele din carne pentru a întări sistemul imunitar. În practică, anumite tipuri de celule, inclusiv celulele albe din sânge, nu pot funcționa fără zinc. De asemenea, puteți obține proteine ​​din pui, pește și ouă. Dacă sunteți vegetarian, puteți obține zinc din cereale integrale. Proteinele aduc în corpul nostru toți acizii grași esențiali - aceia de care avem nevoie în fiecare zi, iar corpul nostru nu poate produce numai.

Mănâncă legume cu frunze în fiecare zi

Varza și spanacul, de exemplu, sunt o sursă excelentă de vitamina D, „gardianul” sistemului imunitar pe care îl obținem de obicei de la soare vara. Studii recente arată că vitamina D protejează și împotriva omologilor de tuse. Vitamina este utilizată cu succes în tratamentul unor boli grave precum osteoporoza, neapărat în combinație cu calciu. De asemenea, îmbunătățește funcțiile sistemului nervos și este potrivit pentru bolile neurodegenerative.

Includeți în meniu fructe exotice - kiwi, grapefruit și portocale

Toate sunt o sursă excelentă de vitamina C - antioxidantul despre care se știe de multă vreme că este un instrument puternic în lupta împotriva răcelii și gripei. Se găsește și în multe legume și fructe precum varza, ardeii iute, broccoli. Un fapt nepopular este că cea mai bogată sursă de vitamină este ardeiul roșu (ardeii), urmat de șolduri și roșii.

Acum este momentul să „coajăm semințele”

Semințele de floarea-soarelui (și migdalele) oferă nu numai vitamina E, un antioxidant care distruge radicalii liberi și menține pielea moale și tânără, dar sunt, de asemenea, o sursă minunată de acizi grași saturați, ceea ce înseamnă pentru organism că „toate sistemele funcționează normal . ".

Acești cuișoare parfumate au fost odată purtate ca o ghirlandă pentru a proteja împotriva bolilor - o superstiție care are de fapt o bază științifică. Consumul de usturoi are mari beneficii în întărirea apărării imune a organismului. În plus, consumul de usturoi înseamnă, de obicei, că oamenii vor sta departe de tine și acest lucru este de dorit, mai ales în timpul gripei. Ceapa este, de asemenea, un imunostimulant bine cunoscut sau cel puțin respinge purtătorii.

Iaurt - zilnic

Un studiu de un an de la Universitatea din California arată că persoanele care consumau zilnic 3-4 pahare de iaurt aveau cu 25% mai puține răceli decât cele care nu consumau. Motivul este că iaurtul conduce la producerea unei substanțe numite gamma-interferon, care ajută la oprirea reproducerii viruși.

În plus, iaurtul este o sursă naturală de probiotice. Acestea sunt prietenoase bacterii, care trăiesc în corpul nostru, produc substanțe nutritive și nu permit agenții patogeni bacterii să ne dezvoltăm în corpul nostru și să producem boli.

Deshidratarea poate provoca, de asemenea, imunitatea ta să slăbească. Bea 8 pahare de lichid pe zi, iar dacă ești foarte bolnav - dublează cantitatea.

Nu în ultimul rând, mâncați o dietă variată. Mănâncă o varietate de fructe și legume - conțin o mulțime de excipienți care îți vor îmbunătăți imunitatea. Mănâncă carne, leguminoase, nuci și produse lactate.

Nu consuma prea mult zahăr și băuturi zaharate. Zaharul și toți ceilalți carbohidrați simpli ne reduc imunitatea imediat după consum. Să ne amintim și greutățile.

Să nu uităm de aparatele de aer condiționat - efectele nocive ale acestora sunt mai mari decât credem, chiar dacă nu sufla direct în tine. Dacă este posibil, opriți aparatul de aer condiționat cu 15 minute înainte de a ieși, astfel încât corpul dvs. să poată climatiza și să nu experimenteze un șoc de temperatură. Poate fi la fel de periculos ca o persoană infectată care strănutează pe față.