Adăugarea de fibre în dietă este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos, de a vă proteja de o serie de boli și de a vă menține o greutate sănătoasă. Alimentele bogate în fibre te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.
Cum să creăm propria noastră versiune a unei diete bogate în fobii?
Fructele și legumele sunt o sursă naturală excelentă de fibre și sunt bogate în antioxidanți și multe vitamine și minerale pentru a promova sănătatea. Orice dietă bogată în fibre ar trebui să includă legume și fructe nu numai ca gustări sănătoase, ci și ca o parte importantă a meselor. Mic dejun integral dimineața cu fructe proaspete; morcovi în loc de chipsuri, varză, roșii, castraveți și alte legume delicioase în loc de carne la prânz. Încercați mâncăruri cu legume pentru cină - încercați ardei roșii prăjiți în loc de pui și o salată mare.
Mănâncă cereale integrale
Cerealele integrale sunt o modalitate excelentă de a obține fibre suplimentare pe parcursul zilei. Începeți cu un mic dejun cu fulgi de ovăz, musli integrali sau pâine integrală. Mâncați-vă prânzul cu pâine integrală sau pâine de porumb. Pentru cină, alege cereale integrale în loc de făină albă. Utilizați orez brun, orz sau bulgur bogat în fibre.
Diverse surse de fibre
Adăugați legume și nuci bogate în fibre în dieta dvs. și diversificați dieta, astfel încât să nu vă plictisiți. Amintiți-vă că mazărea gătită, fasolea și linte sunt bogate în fibre și sunt delicioase, astfel încât să le puteți folosi pentru mese. Presărați salata cu migdale sau nuci pentru a adăuga fibre.
„Dieta F”
Dieta se concentrează pe creșterea aportului de fibre, reducând în același timp consumul de grăsimi. Permite un aport zilnic de aproximativ 1250 de calorii, dar necesită ca majoritatea caloriilor să provină din alimente cu fibre. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de fructe proaspete pe tot parcursul zilei sunt câteva dintre punctele culminante ale „dietei F”.
Dieta cu fibre
Această dietă necesită cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Un mic dejun tipic include cereale integrale, lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, un prânz slab proteic, fructe și legume și câteva gustări din cereale integrale (biscuiții sunt o alegere bună). Cina trebuie să fie proteină slabă, carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și legumele.
- Alimente bogate în fibre - Blog
- Mănâncă aceste 4 alimente și pierde în greutate fără diete Pierdere în greutate
- Alimentele bogate în fibre sunt utile după un atac de cord
- Consumați aceste 6 alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală Bio Look
- Alimente bogate în fibre - Dietele