Bună ziua tuturor pentru început.:)
Avatarul meu este de acum 6-7 luni, dar timp de 3 luni avem o pregătire foarte intensă, nu am luat nimic, nu am mâncat corect și am slăbit mult, o spun ca informații pentru a nu fi induși în eroare de fotografie, momentan sunt pe spatele meu.: D

relief

Nu scriu mult, mult în forum și nu îl urmăresc mult, mult în ultimele luni, pentru că nu am timp liber.
Am 16 ani, 175 înălțime, 67 kg. Juc fotbal în fiecare zi, am una sau două antrenamente pe zi, am în medie 10 antrenamente pe săptămână și tocmai de aceea am o problemă la încărcarea MM. Scopul meu nu este să devin mare, imens cu 50 de brațe etc., pur și simplu nu-mi place.
Scopul meu este să fac acest tip de corp -
http://www.topfatlosstrainer.com/wp-content/uploads/2009/10/24/how-to-get-ripped-like-cam-gigandet-in-never-back-down/Cam-Gigandet.jpg
Am scuturat plasa pentru programul său și mi-a explicat ce face, dar făcea 20-30 de repetări cu greutăți mici.
Iată tot ce scrie - http://www.topfatlosstrainer.com/2009/10/24/how-to-get-ripped-like-cam-gigandet-in-never-back-down/
Întrebarea mea aici este dacă are sens să începeți cu acest tip de program - o mulțime de repetări cu greutăți mici pentru MM sau să conduceți ca toată lumea "8 până la 12 repetări, o mulțime de kg". Voi fi recunoscător dacă cineva îmi explică în două cuvinte diferența dintre cele două .:)
Scopul meu este să fac un corp similar cu al lui.

Următoarea mea întrebare este despre L-glutamină, am aflat recent despre acest tip de supliment și mă gândesc să îl cumpăr, deoarece cardio-ul este foarte greu de păstrat de la MM și cred că L-glutamina + aminoacizii vor menține mușchii de la ruperea din cauza lipsei de glutamină în ea, dacă puteți împărtăși părerea dvs.?:)

Sper că am explicat cât mai exact ce urmăresc și că am pus bine întrebările, mulțumesc anticipat.:)

După părerea mea, respectați 8-12 repetări cu greutăți cu care puteți face astfel de repetări, separat include cardio, de exemplu, intensitate scăzută după antrenamentul de forță, în zilele fără forță faceți cardio interval și intensitate ridicată, reduceți separat cărbunii rapizi care nu afectează creșterea nivelului de insulină, deoarece, după cum știți, oprim arderea grăsimilor, nimic care împiedică procesele catabolice, precum și exercițiile abdominale. Pentru a menține un corp cu un procent scăzut de grăsime este bine să cântăriți aproximativ 20- 22 de calorii pe kg, cum ar fi proteina să fie 50% cărbune 30% și grăsime 20%:)

Am avut exact aceeași dorință ca tine acum un an și fac și pentathlon modern - un sport extrem de intens, care este foarte greu de urcat.

Mi-am combinat antrenamentul la pentatlon cu acest program - http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1WeNOeVDc. Au existat mici ajustări ale sentimentului meu personal. Am adăugat o zi în plus doar pentru burtă.

Rezultatul pentru mine a fost excelent, în profilul meu puteți vedea o fotografie din vara trecută.

Bineînțeles, totul a fost combinat cu NVD la RVD.

spus de Gordon Gekko pe 09/01/11, 15:02:

Pentru a menține un corp cu un procent scăzut de grăsime, este bine să mănânci aproximativ 20-22 de calorii pe kg, proteinele fiind 50% cărbune 30% și grăsimi 20%:)

Te înșeli, omule. Această proteină de 50% nu-i va face bine. Cu aceste două antrenamente, probabil va trebui să mănânce aproximativ 3.000 de calorii pe zi doar pentru a-și menține greutatea. Aceasta înseamnă să luați 375 g. proteine, care produce 5,5 g. pe kilogram. Este absurd chiar dacă a vrut să slăbească. Separat, acești 30% carbohidrați nu îl vor putea pregăti pentru antrenamentele sale zilnice, mai ales în zilele cu dublu.

Jordan, ești pe drumul cel bun către un program de antrenament, dar nu spui nimic despre mâncare. Dacă doriți ca mușchii dvs. să crească, va trebui să „turnați” suficient material în ei. După cum ați citit deja, aceasta va fi de aproximativ 3000 de calorii pentru dvs. + /-.

Pentru glutamină, ideea nu este deloc rea, mai ales cu antrenamentele frecvente.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.09.11 12:03.

Nu are rost în aceste 20-30 de repetări.Clar, scopul este forța de expunere (sau cel puțin ar trebui) . Dacă doriți masa musculară: 1) Glumatina și BCAA nu vor ajuta, el vrea o dietă (altele sunt pentru recuperare) 2) Antrenament 3) Pe avatar acum 6-7 luni arăți de multe ori mai bine decât idolul tău.

Vă mulțumesc mult tuturor pentru răspunsuri.:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!