Seleniu

Seleniul este un mineral extrem de important, care este necesar pentru funcționarea normală a corpului. Acesta joacă un rol important în funcțiile cognitive, metabolismul, funcția corectă a tiroidei, sinteza ADN-ului și protejează organismul de stresul oxidativ și de efectele toxice ale metalelor grele. Seleniul este necesar pentru fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Nu este necesar doar pentru sănătate, ci ajută și sistemul imunitar. Adăugarea de seleniu suplimentar în organism are o serie de efecte pozitive. Seleniul este prezent în țesuturi, în principal în sistemul musculo-scheletic.

seleniu

Motive pentru a lua mai mult seleniu

Acționează ca un puternic antioxidant

Antioxidanții sunt compuși care previn distrugerea celulelor de către radicalii liberi. Radicalii liberi sunt deșeuri normale datorate unui număr de procese (exemplu: digestie) care au loc zilnic în organism. Adesea au o reputație proastă, dar radicalii liberi sunt, de fapt, importanți pentru sănătate. Au funcții importante, inclusiv protejarea organismului de boli. Cu toate acestea, multe elemente ale stilului de viață care sunt dăunătoare organismului (fumat, băut, nutriție deficitară etc.), precum și stres suplimentar pot duce la un exces de radicali liberi. Acest lucru duce la stres oxidativ suplimentar, care dăunează și celulelor sănătoase. Stresul oxidativ este asociat cu o serie de boli cronice precum Alzheimer, probleme cardiovasculare, cancer, îmbătrânire prematură, risc de accident vascular cerebral. Antioxidanții precum seleniul ajută la reducerea stresului oxidativ prin menținerea proceselor oxidative sub control. Antioxidanții acționează prin neutralizarea radicalilor liberi și protejarea celulelor. Seleniul susține una dintre cele mai importante enzime antioxidante din organism - glutation peroxidaza. De la sine, seleniul elimină unele toxine grele din organism, cum ar fi aluminiu și mercur.

Poate reduce riscul de cancer

Pe lângă reducerea stresului oxidativ din organism, seleniul poate reduce riscul de cancer. Această funcție a Selena se datorează capacității sale de a reduce deteriorarea ADN-ului, de a crește sistemul imunitar, de a distruge celulele canceroase și de a reduce stresul oxidativ. Un set de 69 de studii care au implicat peste 350.000 de persoane au constatat că nivelurile ridicate de seleniu din sânge protejează împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerele de sân, plămâni, tiroidă, colon și prostată. Este important să rețineți că acest efect a fost observat în cazul seleniului în alimente. Unele studii arată că seleniul poate ajuta pacienții care urmează radioterapie. Un studiu arată că seleniul oral îmbunătățește calitatea vieții și reduce diareea cauzată de radioterapia la femeile cu cancer uterin sau de col uterin.

Poate proteja împotriva bolilor cardiovasculare

Dieta bogată în seleniu poate ajuta la sănătatea inimii, deoarece deficiența de seleniu este asociată cu un risc crescut de boală coronariană.

O analiză a 25 de studii a concluzionat că o creștere de 50% a seleniului din sânge a fost asociată cu o reducere de 24% a riscului de boală coronariană. Selenoproteinele reduc modificările grăsimilor oxidative. Seleniul reduce markerii inflamației în organism. O revizuire a 16 studii care au implicat mai mult de 433.000 de persoane cu boli cardiovasculare a arătat că suplimentele de seleniu au redus nivelurile de proteină C reactivă (o proteină de fază acută secretată de ficat în inflamație). În plus, crește nivelurile de glutation peroxidază (un puternic antioxidant).

Acest lucru arată că seleniul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism. Stresul oxidativ și inflamația sunt asociate cu ateroscleroza sau acumularea plăcii în artere. Ateroscleroza poate duce la probleme de sănătate periculoase, cum ar fi accident vascular cerebral, infarct și boli coronariene. Includerea alimentelor bogate în seleniu în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a limita nivelurile de stres oxidativ și inflamație.

Previne bolile psihice datorate înaintării în vârstă

Alzheimerul este o boală mentală gravă care provoacă pierderea memoriei și afectează negativ gândirea și comportamentul. Aceasta este a șasea cauză de deces în Statele Unite. Numărul persoanelor cu Alzheimer este în creștere. Prin urmare, este imperativ să se găsească modalități de prevenire a acestei boli degenerative Se crede că stresul oxidativ este implicat atât la debut, cât și la dezvoltarea bolilor neurologice, cum ar fi Parkinson, scleroza multiplă și Alzheimer. Mai multe studii au arătat că Alzheimer este asociat cu niveluri scăzute de seleniu în sânge. În plus, studiile arată că seleniul din alimente și suplimente poate îmbunătăți memoria la pacienții cu Alzheimer. Un mic studiu arată că doar o singură nucă de Brazilia pe zi, bogată în seleniu, îmbunătățește capacitatea de vorbire și fluxul lin de gândire la pacienții cu afectare cognitivă ușoară. Aceste afirmații legate de boala Alzheimer sunt susținute de expresia sa redusă în țările cu o dietă mediteraneană care include fructe de mare și nuci bogate în seleniu.

Este important pentru sănătatea glandei tiroide

Seleniul este important pentru buna funcționare a glandei tiroide. De fapt, dintre toate organele, țesutul tiroidian conține cea mai mare cantitate de seleniu. Acest mineral ajută la protejarea glandei tiroide împotriva daunelor oxidative și joacă, de asemenea, un rol esențial în producerea hormonilor tiroidieni. Sănătatea acestei glande este importantă deoarece reglează metabolismul și controlează creșterea și dezvoltarea în organism. Deficitul de seleniu a fost legat de boli tiroidiene precum hipotiroidismul Hashimoto, în care sistemul imunitar atacă glanda tiroidă. Un studiu efectuat pe mai mult de 6.000 de persoane a constatat că nivelurile serice scăzute de seleniu au fost asociate cu un risc crescut de tiroidită autoimună și hipotiroidism. În plus, unele studii sugerează că suplimentele de seleniu pot aduce beneficii persoanelor diagnosticate cu boala Hashimoto. Studiile arată că administrarea de seleniu timp de trei luni duce la scăderea anticorpilor tiroidieni. Acest lucru duce la îmbunătățirea dispoziției și a bunăstării generale la pacienții cu boala Hashimoto.

Întărește sistemul imunitar

Seleniul joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar. Antioxidantul ajută la reducerea stresului oxidativ din organism, ceea ce reduce inflamația și crește imunitatea. Aceste afirmații sunt susținute și de cercetări.

Pe de altă parte, nivelurile scăzute de seleniu din sânge sunt asociate cu reacții întârziate ale sistemului imunitar. Studiile confirmă această afirmație, deoarece deficiența de seleniu este asociată cu un risc de deces și dezvoltarea bolii la persoanele care suferă de HIV. Furnizarea de seleniu cu suplimente alimentare la pacienții cu HIV a fost asociată cu îmbunătățirea calității vieții. Seleniul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pacienților cu gripă, tuberculoză și hepatită C.

Ajută la reducerea simptomelor astmului

Astmul este o boală cronică care afectează căile respiratorii care transportă și elimină oxigenul din plămâni. Căile respiratorii se inflamează și încep să se îngusteze, ducând la respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a pieptului și tuse. Astmul este asociat cu niveluri crescute de stres oxidativ și inflamație în organism.

Datorită capacității sale de a reduce inflamația și de a combate stresul oxidativ, unele studii au arătat că seleniul poate fi util în reducerea simptomelor legate de astm. De fapt, studiile arată că pacienții cu astm care au niveluri mai ridicate de seleniu în sânge au, de asemenea, o funcție pulmonară mai bună decât cei cu niveluri mai scăzute. În plus, administrarea unei cantități bune de seleniu în timpul sarcinii reduce riscul de astm la copil.

Doze zilnice recomandate de seleniu

Deși studiile nu sunt specifice cu privire la dozele stricte de seleniu, se estimează că aproximativ 50 sau 100 micrograme este un nivel sănătos. Limita de doză zilnică sigură este de 400 micrograme și orice altceva care este mai mare decât acesta este considerat periculos.

grupDoza zilnică recomandată
Copii 1-320 micrograme
Copii 4-8 ani30 micrograme
Copii 9-1340 micrograme
Adulți și copii cu vârsta peste 14 ani 55 micrograme
Femeile gravide 60 micrograme
Femeile care alăptează 70 micrograme

Cele mai bune surse de hrană

Seleniul se găsește mai frecvent în cerealele integrale și în produsele din carne și pește decât în ​​fructele și legumele proaspete. Unele dintre cele mai bogate alimente în seleniu sunt:

  • Nuci de Brazilia 137% din cantitatea zilnică recomandată într-o singură piuliță
  • bătut 106% din doza zilnică recomandată la 159 g de pește
  • ton cu aripioare galbene 77% din doza zilnică recomandată la 85 g de pește
  • stridii 77% din doza zilnică recomandată în 85 g
  • semințe de floarea-soarelui 62% din doza zilnică recomandată în 56 g
  • ciuperci shiitake 51% din doza zilnică recomandată în 145 g
  • pui 50% din doza zilnică recomandată în 140 g
  • ouă 44% din doza zilnică recomandată în 2 ouă mari
  • sardine 36% din doza zilnică recomandată în 4 sardine (48 g)

Prezența seleniului în alimentele vegetale poate varia în funcție de nivelurile de seleniu din solul în care crește. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu al nivelurilor de seleniu din nucile din Brazilia din diferite localități, unele având 288% din diurna recomandată, iar altele doar 11%, în funcție de locul în care cresc. Prin urmare, este important să utilizați o dietă variată care să includă mai multe surse din acest mineral important.

Probleme cu aportul excesiv

Deși seleniul este important pentru sănătate, cantitățile excesive sunt periculoase. De fapt, dozele mari de seleniu pot fi otrăvitoare. Deși aportul de cantități excesive de seleniu, care sunt toxice, este rar, este totuși bine să respectați aportul zilnic recomandat de 55 micrograme și să nu depășiți niciodată 400 micrograme pe zi. Prin urmare, este mai bine să nu exagerați cu consumul de nuci de Brazilia.

Simptomele otrăvirii cu seleniu pot fi:

  • respiratie urat mirositoare (similara cu cea dupa ce mananci usturoi)
  • gust metalic în gură
  • probleme dentare
  • Pierderea parului
  • greaţă
  • vărsături
  • înroșirea feței
  • tremurând
  • dureri musculare
  • probleme neurologice
  • oboseală și iritabilitate

Suplimente nutritive cu seleniu

Aportul izolat de seleniu nu poate duce la toate efectele benefice, deoarece forma de seleniu joacă un rol important în absorbția sa de către organism. Prin urmare, o serie de produse din seria Botanik conțin seleniu din drojdie îmbogățită în forma sa cea mai digerabilă de către corpul uman (L-selenometionină):

ZinSeD - un complex special pentru sistemul imunitar și sănătatea generală. ZinSeD conține forme ușor digerabile de zinc, seleniu, vitamina C și vitamina D. Această combinație este importantă pentru răspunsul normal și de calitate al sistemului imunitar, mecanismele antioxidante ale corpului și funcționarea sa generală normală. Aflați mai multe: https://botanic.cc/products/zinsed/

DetoxiFive - un detoxifiant natural care ajută la toate mecanismele de curățare ale corpului (ficat, plămâni, rinichi, limfă, piele, sistem imunitar): https://botanic.cc/products/detoxifive/

Lady Harmony - echilibru hormonal, menstruație nedureroasă și menopauză normală: https://botanic.cc/products/lady-harmonia/

Ceget + 100% stimulator imunitar natural, potrivit pentru întreaga familie cu un conținut ridicat de vitamina C naturală din acerola, echinacea și seleniu natural: https://botanic.cc/products/ceget/

Spațios - pentru o prostată sănătoasă la bărbați cu extract de semințe de struguri, salcie și seleniu (susține spermatogeneza): https://botanic.cc/products/prostaren/

Concluzie

Seleniul este un mineral extrem de important deoarece susține sistemul imunitar, este necesar pentru funcția normală a tiroidei, precum și glutation peroxidaza (cel mai important proces antioxidant) și, de asemenea, ajută sistemul imunitar, previne toxicitatea și reduce inflamația. Nivelurile bune de seleniu din sânge sunt asociate cu un risc redus de cancer, boli cognitive și cardiovasculare și probleme cu tiroida, precum și cu un sistem imunitar crescut și cu un stres oxidativ mai mic în organism. Seleniul poate fi obținut în mod natural din nuci de Brazilia, unele fructe de mare, ouă și pui. Este, de asemenea, obișnuit în cereale, dar numai în cele care cresc în solul care are seleniu. Seleniul poate fi obținut și din suplimente alimentare, dar este important să vă aflați într-o formă naturală care este bine absorbită de organism, ca și în produsele din seria Botanik.