Excesul de rotunjime este plasat exact acolo unde ne dorim și ne așteptăm cel mai puțin, dar acest lucru nu este un accident. Moștenirea noastră genetică, modificările nivelurilor hormonale, stilul de viață sedentar și stresul determină locul lor pe șolduri, picioare, abdomen, spate sau brațe. În funcție de cât timp ne deranjează, de vârsta noastră și de starea sistemului nostru venos, acestea pot fi topite - mai ușor sau mai greu. Pentru a realiza acest lucru, fără ca pielea noastră să se lase și mușchii să se transforme într-o încântare turcească, trebuie să ne monitorizăm dieta, să ne exercităm, să folosim creme anticelulitice topite.

subțire

VREI SĂ CĂDI DE LA Crucea?

Pierde o kilogramă pe săptămână fără lipsuri drastice

Corpul feminin este conceput astfel încât kilogramele în plus să se acumuleze mai ales în partea inferioară - șolduri, fese, coapse și genunchi, unde grăsimea este aproape întotdeauna acoperită cu un strat solid de celulită. Motivele? Acestea includ igiena precară, probleme circulatorii, lipsa exercițiului. Cu toate acestea, cel mai mare vinovat pentru această situație este sistemul nostru hormonal, programat de natură pentru a acumula rezerve chiar în jurul șoldurilor și coapselor. Să nu uităm de estrogeni, care determină corpul să rețină sare și lichide nu în altă parte, ci chiar acolo. Separarea de rotunjimea tipic feminină este destul de dificilă - rezistă și nu vor să dispară. Pentru a obține un rezultat satisfăcător în lupta împotriva lor, trebuie să-i atacăm pe multe fronturi.

• Uitați de îndulcitorii artificiali și băuturile ușoare carbogazoase, spun nutriționiștii. Deoarece perturbă producția de insulină, pe termen lung ne fac foame de dimineață până seara și pot duce la o stare permanentă de hipoglicemie - atunci nivelul zahărului din sânge scade brusc, ducând la convulsii, creierul nu este suficient de irigat.

• Atenție la carbohidrații ascunși. Chiar dacă renunțați complet (și nu ar trebui, pentru că nu este bine pentru psihic), tentațiile dulci, amintiți-vă că există carbohidrați ascunși chiar și în biscuiții de dietă, cornuri, prăjituri sărate.

• Accentuați zaharurile lente. Se găsesc în pâinea integrală, cartofii coapte sau fierți, spaghetele și pastele, pe care ar trebui să le consumați cu sosuri pe bază de roșii, dovlecei, vinete, dar nu cu unt sau brânză.

Încercați cele trei exerciții dezvoltate de Katie Cor, antrenorul personal al Catherinei Zeta-Jones.

1. Să fii mai flexibil. Ridică-te și atinge podeaua cu degetele de la picioare. Apoi pliați-l într-un contor, astfel încât contactul să se facă din călcâi. Respirați adânc și faceți acest lucru timp de trei minute, apoi schimbați picioarele.

2. Pentru coapse mai grațioase. Stai cu picioarele cât mai îndepărtate posibil, cu spatele și capul drept. Pe măsură ce expiri, îndoiți un picior la genunchi și coborâți corpul - celălalt picior rămâne întins în lateral. Apoi ridică-te din nou, inspirând. După un pic mai mult de antrenament, veți putea să vă atingeți călcâiul cu fundul fără a-l dezlipi de pe podea. Exercițiul se face de 10 ori cu fiecare picior.

3. Pentru mușchii mai strânși. Stai jos și înfășoară-ți brațele în jurul genunchilor. Picioarele ar trebui să fie apropiate între ele și coatele ar trebui să fie distanțate. Inspirați și încercați să deschideți genunchii, contracarându-i cu mâinile. 2 serii de 10 ori.

Creme de slăbit

Acestea ar trebui să devină parte a arsenalului dvs. pentru a combate grăsimile și coaja de portocală, deoarece conțin o grămadă de ingrediente utile care activează circulația sângelui, previn retenția de lichide, interferează cu depozitarea adipocitelor (celulele grase), stimulează excreția toxinelor prin drenajul limfatic. . Rețineți, însă, că nici cele mai scumpe creme nu fac minuni decât dacă sunt combinate cu o dietă și exerciții fizice adecvate. Aplicați-le dimineața și seara cu un masaj circular în direcția de la glezne la șolduri. Veți observa o schimbare pozitivă într-o lună, iar una dintre dimensiunile sale va fi pielea mai moale.

DORIȚI să pierdeți greutate în partea superioară a corpului dumneavoastră?

Pierde 5 kg pe lună, concentrându-te pe proteine

O burtă bombată nu este doar o prioritate pentru bărbați. Cei dintre noi, care trăiesc și mănâncă ca ei, suferă de asemenea. Excesul de alcool, multă carne, stresul constant sunt recunoscute de brațele groase și de talia mare. Creșterea în greutate, numită android, amenință în cea mai mare parte femeile în jurul vârstei de 50 de ani. Este asociat cu scăderea nivelului lor hormonal și topirea mușchilor care împing grăsimea să „urce” și să cucerească permanent această parte a corpului. Din fericire, curbele inestetice se topesc relativ ușor, atâta timp cât victimele lor depășesc stresul vieții de zi cu zi. Și ai grijă ce pun în gură.


• Concentrați-vă pe proteine. Cu ajutorul lor veți pierde în greutate, dar numai dacă în același timp limitați semnificativ carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, aveți grijă cu carnea prea grasă și peștele gras - miel, somon, macrou, precum și cu brânzeturile pline de grăsimi. Evitați să amestecați proteine ​​din diferite surse, mâncați fie carne, fie pește, fie ouă.

• Fara alcool. Pentru o vreme, uitați de vin, concentrate, bere și băuturi carbogazoase, fie că sunt îndulcite sau „ușoare”. Beți 2,5 - 3 litri de apă minerală, alternând tipurile pentru a beneficia mai mult de conținutul de minerale.

• Mănâncă încet. Știți deja că pentru grăsimile din partea superioară a corpului ar trebui să „mulțumiți” mai ales pentru stres, așa că încercați să arătați mai filozofic și cu simțul umorului vieții, nu vă enervați în ocazii banale, odihniți-vă complet Și mananca cat mai incet fara sa te uiti la televizor sau sa citesti o carte, incearca sa iti mesteci muscaturile mai mult timp pentru a permite creierului tau sa iti trimita un semnal de satietate.

Cu ajutorul său veți alunga stresul și durerile de stomac, veți preveni balonarea, întindeți-vă pe spate și începeți să strângeți cu degetele întreaga suprafață situată între pieptul inferior și inghinală. Apoi puneți o cantitate mică de cremă sau gel anticelulitic în palmă și masați, descriind mai întâi cercuri largi, apoi tot mai înguste în sensul acelor de ceasornic. Dacă simțiți durere în orice moment, nu vă fie teamă de un masaj mai insistent pe el - senzația neplăcută va dispărea rapid.

Dacă îl practicați persistent, va da rezultate după trei săptămâni, reducând în același timp circumferința taliei, dar și îndepărtând grăsimea de pe spate. Mai mult decât atât, datorită acestuia, veți începe să mergeți mai în poziție verticală și cu siguranță veți arăta mai subțire.

1. Pentru o talie mai subțire. Ridică-te cu picioarele depărtate, abdomenul strâns și fesele. Mâna dreaptă este de-a lungul corpului, cu palma îndreptată spre exterior, iar stânga este extinsă deasupra capului. Înclinați-vă ușor spre dreapta, alunecând palma pe coapsă - de 5 ori, apoi schimbați mâinile și faceți același lucru pe cealaltă parte.

2. Pentru a strânge abdomenul. Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi si palmele incrucisate in talie. Inspiră, umflându-ți abdomenul și rezistând cu mâinile. Apoi relaxați-vă și expirați calm. de 5 ori,
foarte incet.

3. Pentru un spate mai puternic. Ridică-te, întinde picioarele, îndoaie ușor trunchiul, apoi ridică genunchiul drept în sus și atinge-l cu cotul stâng. Reveniți la poziția de pornire. 3 seturi rapide de 10 ori, apoi schimbați picioarele.

4. Pentru relaxare. Stai pe patru picioare, cu genunchii ușor depărtați, cu brațele întinse la coate și cu capul atârnat. Inspirați, ridicați capul ca o extensie naturală a coloanei vertebrale, apoi expirați, lăsați-l să cadă calm, apăsați podeaua cu mâinile, înghițiți abdomenul, strângeți fesele și îndoiți spatele într-un arc. 2 serii de 5 ori, foarte încet.