Oamenii sunt diferiți, dar încearcă să intre într-o matriță comună. Și, ceea ce este și mai străin, ei merg la corpul visat nu din propriul corp, ci din cealaltă parte - din ceva care a ajutat pe altcineva. Ca urmare, se întâmplă lucruri „ciudate”, cum ar fi:

  • De ce a slăbit 15 kilograme cu antrenamentele lui Sean Tee, Zuzka, Gillian, ... și nu pot?
  • De ce a luat 5 cenți în mână cu programul lui Jay Cutler, Ronnie Coleman, ... și nu pot?
  • De ce a slăbit 20 de kilograme cu VM-HB și nu pot slăbi 5 kilograme timp de jumătate de an?
  • De ce a câștigat 10 kilograme de mușchi doar cu proteine ​​și creatină și nu pot cu mult mai multe suplimente?
  • De ce mănâncă doar carne, ouă și legume, iar eu păcătuiesc ziua cu gem și fără ciocolată nu pot?
  • ...

Răspunsul este foarte simplu: pentru că toată lumea este diferită și pentru el lucruri diferite funcționează sau nu funcționează, datorită influenței multor factori. Cu exceptia „Sfânta Treime” la sală - nutriție, antrenament și recuperare, trebuie să menționăm și factorii individualității - ce este corpul și care este scopul.

corpul

Corpul meu este foarte diferit de corpul tău

"Toate drumurile duc la Roma"

Ok, dar nu toate drumurile au aceeași lungime și nu merg pe același drum, corect?

Dacă ne gândim la asta pentru o clipă, ne vom da seama imediat că un bărbat de 150 de kilograme va slăbi cu ușurință 15 kilograme la dietă, în timp ce o femeie de 45 de kilograme nu va putea să slăbească aceleași kilograme cu aceeași dietă la aceeași timp. Că va reuși cu greu să slăbească 15 kilograme fără să moară!

Dar astăzi încă credem în titluri zgomotoase precum: „Pierde X kilograme într-o zi cu această dietă”. Și continuăm să credem că dacă colegul soțului vărului soacrei soacrei șefului prietenului ei a slăbit 20 de kilograme cu VM-HB, atunci și tu vei pierde și tu.

Când suntem la începutul dietei/antrenamentului și cu cât suntem mai departe de obiectiv, este normal să ai un succes foarte mare și rapid. Dar cu cât suntem mai aproape de potențialul nostru genetic și cu cât am făcut mai multe prostii cu dietele și antrenamentele noastre de-a lungul anilor, cu atât devine mai greu să ne mișcăm chiar și cu un mic pas către obiectiv.

Nu există nicio modalitate ca cineva care a murit de foame de luni de zile să vrea să aibă același efect asupra pierderii în greutate ca un altul care a mâncat corect și a slăbit încet și permanent. Sau cineva care se antrenează în mod natural și mănâncă orice are acasă, pentru a fi comparat cu altul, în următorul său ciclu de steroizi și dieta calculată și urmată cu precizie.

Să menționăm, de asemenea, diferențele noastre în ceea ce privește genetica (lungimea și localizarea mușchilor, lungimea și proporțiile oaselor, tipul corpului ...) Și în echilibrul hormonal. Și imaginea devine ... Cum atunci să ai o dietă și un program care să funcționeze pentru toată lumea, deoarece toată lumea este diferită?

Prin urmare, nu ar trebui să urmăm orbește un program, ci să alegem unul care funcționează pentru noi. Sau lăsați-o pe cineva să o facă oferindu-i datele necesare despre aceasta - cum arătăm, cum ne-am antrenat și am mâncat până acum, ce am realizat cu programele și dietele anterioare ...

AMINTIȚI UNUL:

Corpurile noastre sunt diferite și doar pentru că ceva a funcționat odată pentru cineva nu înseamnă că va funcționa acum pentru tine.

Scopul meu este foarte diferit de obiectivul tău

„Nu este bine, dacă nu arăți bine”

NU MAI CREDE: Rege pentru o zi... Prost pentru o viață

O altă problemă în încercarea de a realiza corpul visat este scopul nostru final. De foarte multe ori băieții slabi aleg un culturist divizat, cum ar fi Phil Heath, de exemplu, sau un model de fitness de rangul lui Lazar Angelov, Jeff Seid sau Ulisses Jr. Doamnele se opresc cel mai adesea la unul dintre numeroasele modele de fitness. În ambele cazuri, un factor foarte important este ratat - acești oameni arată așa în timpul fotografiilor sau al unui concurs, nu tot timpul anului.

Pentru a pregăti un culturist pentru competiție, țineți o dietă cu 12-16 săptămâni, iar restul timpului este cu 12-16 kilograme mai mult. Numerele, desigur, sunt diferite pentru toată lumea.

La fel se întâmplă și cu modelele de fitness - pentru a urca pe scenă sau în lumina reflectoarelor fotografilor de modă, ține o dietă câteva săptămâni, își schimbă antrenamentele, folosește preparate de deshidratare, topește grăsimile, și folosește ulei de bronzare. Sau solar ... și modelul arată așa abia atunci.

De aici și greșeala multor oameni care pe tot parcursul anului vor să arate așa cum arată profesioniștii doar într-o anumită zi.

Vă sfătuiesc să luați în considerare ceea ce căutați - un corp frumos în fiecare zi sau în mod special pentru plajă, bal, nuntă și să aveți corpul de vis. Abordările sunt diferite și de aici provin majoritatea eșecurilor.

Cu o dietă pentru a obține o curățare maximă pentru competiție sau fotografii profesionale, exact acest lucru se realizează: un corp curat maxim pentru competiție sau fotografii profesionale. Și este așa în timpul evenimentului. Și nu în fiecare zi după aceea! Oamenii își impun voința, monitorizează cu strictețe totul, în ultimele zile chiar și aportul de apă este în greutate. Lucrurile sunt destul de obositoare și nu toată lumea le poate rezolva. De aceea, nu toată lumea poate fi un concurent, iar fotografiile sale pot fi distribuite pe Facebook. Mulți îl doresc, dar doar câțiva pot rezista la dietele istovitoare și la exerciții fizice și la o disciplină strictă. Și reușesc. Și par că le vedem în imagini. Și nu în fiecare zi după aceea!

Michelle Lewin a postat recent pe pagina personală cum se schimbă corpul ei după o singură masă. Puteți vedea în cele două fotografii diferența după petrecere, deoarece a trecut mai puțin de o oră între cele două fotografii. Și diferența este evidentă. Acest lucru se întâmplă cu diete prea stricte de profesioniști.

Cu toate acestea, aproape toată lumea poate rezista la o dietă mult mai bogată cu care să piardă unul sau alt inel. Apoi să întreții, apoi să schimbi ceva în dietă și să mai slăbești câteva kilograme. Și atât de încet, dar glorios, să abordezi un corp decent de ținut în următorii ani, în timp ce mănânci aproape „normal” și mănânci lucrurile tale preferate.

Oricine poate face asta acum, nu? Cu siguranță poți!

Sau invers - încet și glorios pentru a avea perioade de câștig de masă musculară și cele de definiție și ușurare, până când într-o zi ajunge la corpul care însetează. În loc să căutăm secretul pentru a slăbi masa musculară sau, după cum vedem tot mai des, să facem câteva cicluri de steroizi.

Oricine poate face asta acum, nu? Cu siguranță poți!

Roma nu a fost construită într-o singură zi, nu putem face corpul dorit într-o singură zi. Dar de ce o facem așa cum o păstrăm doar o zi, în loc să fim sănătoși și frumoși în fiecare zi?

AMINTIȚI UNUL:

  • Dacă este mai important pentru tine zi specifică - nu există o dietă mai adecvată decât cea a concurenților sau a modelelor care au trecut prin iadul dietelor, lipsurilor și epuizării de mai multe ori pentru a ajunge la cifra perfectă pentru fotografii.
  • Daca vrei să arăți decent și să-ți facă hainele potrivite în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună, nu aveți nevoie de o dietă a unui model/sportiv profesionist, care să garanteze un rezultat într-o anumită perioadă scurtă de timp, ci un mod de a mânca care să garanteze un corp decent în fiecare zi, cu posibilitatea de a mânca alimentele preferate.

Dieta mea este mult mai bună decât dieta ta

"Nu există o dietă universală!"

Practic, există doar o singură regulă universală în diete:

Cu cât o dietă este făcută mai puțin pentru tine, cu atât este mai puțin probabil să lucrezi pentru tine.!

Este atât de simplu, dar încă nu este clar. Și oamenii continuă să caute dieta care să îi ajute să realizeze corpul visat în cel mai greșit mod posibil: întreabă cine a realizat ce cu ce dietă. Prin urmare, este normal să aveți o mulțime de oameni care au fost pe VM timp de 10 luni și nu au descărcat încă nimic. Este posibil să nu fie pentru ei, poate că nu o fac bine.

Pentru ca o dietă să funcționeze cât mai bine posibil, sunt luați în considerare o serie de factori, inclusiv: modul în care persoana mănâncă în prezent, ce diete s-au făcut înainte și ce rezultate au dat, ce rezultate dorim acum, ce alimentele pe care ne place să le consumăm putem încadra nutriția în viața și bugetul nostru social, boli, tipul corpului, greutatea activă, hormonii ...

Dacă faceți mișcare dimineața, vă mâncați carbohidrații la o oră diferită față de cineva care face mișcare după-amiaza. Dacă iubești ciocolata și vinul, nu alegi o dietă interzisă. Dacă nu poți mânca de la serviciu în timpul zilei, faci o dietă în care mănânci cel mai mult seara ...

AMINTIȚI UNUL:

Cu cât o dietă este făcută mai puțin pentru tine, cu atât este mai puțin probabil să lucrezi pentru tine.!

Antrenamentul meu este mult mai bun decât antrenamentul tău

Ei bine, ce fel de zei se întâmplă, nu este adevărat!

Oamenilor le place o dietă pentru că cineva a slăbit cu ea și un antrenament pentru că cineva a slăbit cu ea. Și atât de des se obțin schemele nefuncționale ale unei diete, pentru care este adecvat un antrenament cu greutăți și pauze grele și câteva repetări, dar combinat cu antrenamente cardio nebune precum Insanity, P90X etc. Nu spun că acest tip de antrenament nu funcționează, dar că nu puteți arde depozitele de glicogen timp de o oră și apoi doriți să le completați cu grăsime. Nu se poate face la fel de repede și eficient ca și cum ai încărca-l cu gem (cu carbohidrați).

Desigur, există opusul - cineva mănâncă ca un culturist cu mulți carbohidrați și se antrenează greu cu câteva repetări. Și se întreabă de ce este gras. Și nici nu are tipul potrivit de fibră musculară pentru antrenamentul de forță, nici mănâncă ca pentru ei.

Variațiile sunt destul de, am dat doar două extreme. Pentru că pe lângă modul în care mâncăm, multe alte lucruri sunt importante pentru antrenamentul nostru: cum ne-am antrenat înainte, ce vrem, ce este corpul nostru ...

Mulți cursanți sunt inspirați de videoclipurile cool ale batkovtsi și khakichi, care fac antrenamente extrem de intense în câteva minute și vor să fie ca ei. Și se rup. Deoarece nu au parcurs un drum lung în îmbunătățirea tehnicii mișcărilor precum leagăn, truster, burpee, ejecție și ejecție ... și nici nu și-au dezvoltat sistemele corpului suficient pentru a putea suporta o astfel de sarcină.

Dacă leagănul tău face ca spatele antrenorilor buni să fie rănit doar urmărindu-te, atunci s-ar putea să nu fie o idee bună să te miști în antrenamente. Dacă corpul tău nu poate tolera 30 de minute de antrenament de înaltă intensitate, atunci este posibil să nu fie bine să menții un ritm atât de ridicat. Dacă mâinile tale nu se pot mișca suficient peste cap și bazinul tău se întoarce ca coada unui câine înspăimântat în timp ce stai ghemuit, atunci probabil că nu este bine să faci afte ...

Și dacă antrenamentul dvs. este copiat de pe site-ul sau jurnalul cuiva și nu are nicio legătură cu obiectivele dvs. și antrenamentele anterioare, atunci pare bine să vă gândiți dacă nu sunteți un alt WOD Junkie. Și începeți să vă structurați antrenamentele. Dacă sunteți în căutarea unei diete și a face exerciții fizice, nu plecați de la ceea ce este la modă sau de ceea ce v-a recomandat cineva, ci vedeți ce se va potrivi cu dieta, corpul și viața dvs. socială. Sau găsiți pe cineva care să o facă.

AMINTIȚI UNUL:

Alegeți antrenamentul în funcție de:

  • structura programului dvs. de formare
  • cum mănânci
  • care este corpul tău
  • care sunt opțiunile tale
  • care sunt obiectivele tale

Recuperarea mea este mult mai bună decât recuperarea dvs.

Istoria fitnessului este plină de exemple de oameni care s-au rupt și au tremurat, urmându-și orbește visele, în loc să se așeze și să se gândească la modul în care ar funcționa regimul de antrenament al altcuiva pentru ei.

Băieții mici, subțiri și fragili copiază literalmente despărțirile culturistilor profesioniști, a căror doză zilnică de medicamente cântărește mai mult decât mâncarea tinerilor. Dar băieții au decis că antrenamentele zilnice cu programe de culturisti profesioniști îi vor face morți pentru timp negativ și vor apăsa pe

Ca să nu mai vorbim de câte fete antrenează mai multe ore decât sportivii profesioniști și cu ce drame ajung dacă le lipsește o zi în care nu au făcut mai mult de o oră de yoga. Doamne ferește, după antrenament, tot corpul ei nu tremură și se poate ridica și pleca imediat - de parcă nu s-ar fi antrenat și până seara încearcă să facă cel puțin încă o jumătate de oră într-un alt antrenament ...

Dietele fac același lucru - li se oferă adesea un avertisment cu privire la timpul maxim, dar oamenii continuă să le urmeze, în ciuda miilor de simptome pe care le prezintă corpul lor. Dar nu! Vom lupta împotriva foametei de gem cu magneziu, vom urmări videoclipuri motivaționale, vom citi articole motivaționale, vom bea cafea, vom putea rămâne treaz și concentrați, dar vom urmări ceea ce credem (sau ni se insuflă) că este corect.

Sportivii profesioniști folosesc supra-antrenamentele planificate pentru a se îmbunătăți. Amatorii neprofesioniști folosesc suprasolicitare constantă pentru a fi obosiți în mod constant, adormiți sau suferă de insomnie, flămând de dulciuri, murind de foame, tremurând, iritabil ... îmbolnăvind ... bolnav.

Dacă cineva dorește să fie sănătos și cu un corp decent, își periodizează dieta și programul de antrenament, pe care îl garnisește cu suficientă recuperare - odihnă, somn, suplimente nutritive ...

Dacă cineva vrea să fie bolnav și cu un corp pentru ridicol - presiunea maximă cât mai mult timp posibil.

AMINTIȚI UNUL:

Dacă nu acordați suficientă atenție recuperării pentru o lungă perioadă de timp și faceți prostii prin antrenament și dietă, corpul dumneavoastră vă va separa pentru o lungă perioadă de timp de antrenament și dietă și se va recupera. Dar nu vă va plăcea!

Și îți amintești ... K’VO?

Scrieți în comentariul de mai jos ce concluzie ați făcut și puteți câștiga un premiu. 😉

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.