Nu te mai întreba! Vindecați și pierdeți în greutate! Sala iulie

ro.rabotavnete.com - Sfaturi despre cum să slăbești rapid și în siguranță.

Care dieta? Ce cardio?

Oricine a câștigat kilograme în plus devreme sau mai târziu ajunge la concluzia că este timpul să ia lucrurile în mâinile lor și să piardă grăsime. Iar armele pe care vrea să le folosească pentru a le lupta sunt nutriția și antrenamentul. Când vorbim despre pierderea în greutate prin consumul alimentar, ne referim la dietă și prin antrenament - antrenament cardio *. Cu ajutorul lor, grăsimea este topită și viitorul începe să arate strălucitor.

Ah, doar gândindu-mă cât de curând își va pierde sănătatea și va pulveriza sex-appeal cu noul său corp cu puțină grăsime ...

Dar ... norii negri ai alegerii dificile a dietei și a cardio-ului care atârnă imediat peste ea! Alegerea pe care să se concentreze este dificilă și deseori chiar refuzată de mulți oameni care au decis să slăbească. De mai multe ori, oamenii s-au adresat la mine pentru sfaturi, confuzi de lucrurile contradictorii pe care le-au citit pe internet. Dar asta este cea mai bună opțiune este să solicitați ajutor de la un specialist, în loc să aveți încredere în anunțurile online. Din păcate, foarte des oamenii aleg opțiunea greșită - refuză să caute ce dietă și ce cardio să slăbească.

Pentru a nu rătăci și a pierde timp inutil, permiteți-mi să vă ajut în alegerea dvs., așa cum am făcut cu sute de alții înaintea voastră. Următoarele rânduri sunt de ce. Citiți cu atenție și nu uitați să împărtășiți articolul din butoane pentru a ajuta mulți alți oameni să scape de kilogramele în plus, în loc să continue să se întrebe cum să o facă corect!

Nu vă mai întrebați - faceți-vă bine și pierdeți în greutate!

Înainte exista un anunț de la unul dintre operatorii de telefonie mobilă care spunea „Vrei părerea mea?” Întrebați-o pe soția mea. Dacă admitem că astăzi suntem căsătoriți cu rețelele sociale și motoarele de căutare și nu facem un pas fără a le consulta, atunci anunțul este adevărat 🙂

Deci, ce face o persoană atunci când decide să lupte cu kilogramele în plus cu dietă și cardio? Deschide netul și citește ce dietă să înceapă și ce cardio să facă. Și ... cade pe ambii poli:

care dieta: pe de o parte avem astfel de diete cu multe grăsimi și fără carbohidrați, iar pe de altă parte - cu consumul de carbohidrați și aproape fără grăsimi. Fiecare tabără are propriile exemple de oameni care au slăbit în acest fel și specialiștii lor, care subliniază avantajele metodei alese și dezavantajele celeilalte. Și poate fi susținut citând cercetări ...
ce cardio: pe de o parte, avem cardio prelungit cu un ritm monoton (LISS în engleză) și, pe de altă parte, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT în limba engleză). Fiecare tabără are propriile exemple de oameni care au slăbit în acest fel și specialiștii lor, care subliniază avantajele metodei alese și dezavantajele celeilalte. Și poate fi susținut citând cercetări ...

Și cineva începe să se întrebe grăsimi sau carbohidrați a mânca, cardio monoton sau de intensitate mare a face…

Știi ce este metaanaliza? Acesta este un tip de cercetare în care sunt căutate cuvinte cheie printre toate cercetările publicate anterior. Partea bună a metaanalizelor este că acestea realizează în medie rezultatele unui număr mare de studii. Există întotdeauna cineva care demonstrează cu siguranță adevărul unei afirmații și putem găsi oricând alta care demonstrează exact opusul. Prin urmare, așa cum am spus acum un moment, fiecare specialist poate selecta studii individuale care dovedesc drepturile sale.

Dar când sunt luate în considerare zeci și sute de studii efectuate în ultimele decenii, statisticile vorbesc de la sine.

Aceste două astfel de meta-analize sunt discutate în rândurile următoare.

Doar mă întrebați - începeți antrenamentul!

Permiteți-mi să vă prezint un studiu foarte recent, în așteptarea „premierei” sale oficiale. În acest caz, echipa de oameni de știință analizează și analizează toate publicațiile cu privire la efectele ambelor tipuri de cardio asupra apariției persoanelor supraponderale.

Ce arată rezultatele metaanalizei? În medie, au fost descărcate următoarele:

0,91 kg greutate în monoton versus 1,38 kg în intensitate mare
1,48% grăsime corporală în monotonă versus 1,26% în intensitate mare

Vedem că diferența dintre greutatea pierdută și procentul de grăsime corporală pierdută în funcție de tipul de cardio ales este neglijabilă! Și încă un lucru - nu depinde de vârstă, sex, tipul exact de cardio de înaltă intensitate (indiferent dacă sprinturile sau alte activități) și greutatea inițială a subiecților. Rezultatele sunt destul de consistente atât pentru bărbați, cât și pentru femei; și pentru persoanele cu doar câteva inele și pentru persoanele cu câteva zeci de kilograme să slăbească ...

Care înseamnă:

Alegerea pe care dintre cei doi să o facă ar trebui să fie determinată de preferințele și capacitățile personale ale stagiarului.

Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pe care să le alegeți:

Alegeți cardio monoton dacă:

ai un aparat cardio acasă și nu ai chef să ieși afară sau la sală să te antrenezi
nu aveți o bună cunoaștere a efectuării în condiții de siguranță a exercițiilor care se fac la intervale de timp
vrei să te uiți la televizor, să citești sau să asculți ceva în timpul antrenamentului

Alegeți cardio de intensitate mare dacă:

ai puțin timp să te antrenezi
stăpânești tehnica sigură a efectuării exercițiilor care se fac la intervale de timp
îți face plăcere să te ungi în antrenament

Trebuie să fi observat că s-a pierdut foarte puțină greutate la ambele tipuri de cardio. Stii de ce? Ei bine, experimentele s-au referit doar la antrenament și nu a existat nicio interferență în nutriția subiecților, adică. au mâncat după dorință.

Sau, după cum am spus de multe ori, atunci când slăbești, mâncarea are mai multă greutate decât antrenamentul. Se presupune că ajungem la a doua dilemă:

Doar te întrebi - începe să mănânci!

Pentru a nu ne pierde timpul aici, vă voi prezenta și cercetarea. Deci - cu metaanaliză. La începutul anului 2017, a ieșit un studiu destul de bine realizat, într-unul dintre subpunctele căruia găsim ceea ce ne interesează. Și anume:

Cu aceleași calorii, contează câte dintre ele provin din grăsimi și câte dintre ele - din carbohidrați?

Cum se face metaanaliza? Un număr mare de studii au fost revizuite pe larg, în care:

glucidele variază între 1 și 83% din aportul caloric total
grăsimile variază între 4 și 84% din aportul caloric total.

Aș dori să subliniez că au fost luate în considerare doar studii controlate. În ele, toată mâncarea a fost dată de oamenii de știință participanților la experiment, adică. nu există cazuri în care participanții să nu fi raportat alimente pe care le-au mâncat în secret.

Ce arată rezultatele metaanalizei?

dietele bogate în grăsimi consumă în medie cu 26 kcal mai mult pe zi
dietele bogate în grăsimi ard în medie cu 16 grame de grăsime pe zi mai mult

WOW! Poate că cei cu o dietă bogată în grăsimi vor avea dreptate? Um, să ne uităm din nou la cifre. 26 kcal pe zi nu este nimic decât dacă vorbim despre anorexici. Nici măcar nu ne putem măsura caloriile în viața reală cu o asemenea precizie. De asemenea, 26 kcal sunt câțiva pași pentru noi ...

Ok, dar 16 g de grăsime pe zi ardem mai mult! Ei bine, da, suntem deja prinși aici! Într-adevăr, peste 10 zile vom arde 160 g mai multă grăsime, iar în 3 luni - un kilogram și jumătate mai multă grăsime. Să nu uităm că aici vorbim despre oameni care trebuie să piardă mult mai mult de un kilogram și jumătate de grăsime, unii chiar au de pierdut zeci de kilograme de grăsime. Apoi, contează dacă viteza de descărcare va fi cu 16 g mai mult sau mai puțin pe zi?

Înainte de a trage concluzii, permiteți-mi să vă spun limitele acestei meta-analize. Deși mulți factori au fost luați în considerare în cel anterior (pentru cardio), sănătatea și foamea nu sunt acordate aici atenție, dar este luată în considerare respectarea strictă a dietei alese. În lumea reală, nu toată lumea poate urma strict o dietă de luni de zile. Pe de altă parte, pentru unele boli este mai bine să consumăm un conținut ridicat de grăsimi, în timp ce în alte condiții de sănătate nu ar trebui să oprim carbohidrații și să consumăm multe grăsimi ...

Dar cei obligați să mănânce într-un anumit mod de către medic nu fac obiectul subiectului nostru. Vorbim despre persoane fără boli grave care ar putea îmbunătăți vederea și sănătatea lor atât cu o dietă bogată în grăsimi (BM), cât și cu o dietă bogată în carbohidrați (BB).

Care înseamnă:

Alegerea careia dintre cele două diete de făcut ar trebui să fie determinată de preferințele și capacitățile personale ale stagiarului.

Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pe care să le alegeți:

Alegeți o dietă cu mai mulți carbohidrați dacă:

îți plac carbohidrații și dulciurile
nu-ți plac lucrurile grase
te miști mult sau te antrenezi cu repetări mai mari
consumi alcool
urmați o dietă vegetariană sau vegană

Alegeți o dietă bogată în grăsimi dacă:

nu-ți plac carbohidrații și dulciurile
îți plac firimiturile și brânza grasă
nu te antrenezi sau te antrenezi greu cu până la 5 repetări

De fapt, pentru dieta bogată în grăsimi, am scris în trei părți imparțial tot ce trebuie să știți. Le puteți păstra pentru o lectură aprofundată începând cu prima parte, dar acum să trecem mai departe.

Facturi curate - corpuri bune

Permiteți-mi să vă reamintesc din nou că diferența dintre cele două diete este nesemnificativă, DAR ... cu aceleași calorii, calculate astfel încât să cheltuim mai mult decât absorbim. În caz contrar, nu contează ce dietă alegem: dacă consumul nostru depășește ceea ce cheltuim, atunci nu numai că nu vom pierde, dar putem chiar să ne îngrășăm mai mult chiar și cu cea mai „corectă” dietă.

Adică, așa cum am spus deja în multe locuri (aici și aici, de exemplu):

Ce concluzii putem trage?

Alegeți cardio-ul pe care vă veți bucura să-l faceți și pe care este mai puțin probabil să renunțați
Alegeți dieta care vă va fi mai plăcută de urmat și care are șanse mai mici de a renunța
Dacă vrei să slăbești - rămâi într-un deficit caloric.

Și ... după aceste concluzii ce să facem?

Doar mă întrebați - începeți antrenamentul!

La începutul articolului am pus un asterisc. Pentru a menționa din nou că este necesar și antrenamentul de forță. De ce sunt necesare și ele cum să alegi ce să antrenezi, Am explicat în detaliu suficient în acest articol. Citiți-l bine și luați în considerare dacă vă puteți descurca singur.

Dacă alegeți să aveți încredere în mâinile unui profesionist, iată opțiunile pe care le ofer:

Vă pot pregăti un program de instruire dacă nu aveți ocazia să vă antrenați personal cu mine sau cu Nadia
Puteți veni să vă antrenați în sală conform unui program individual
Puteți veni să vă antrenați în sala de instruire de grup

În toate cele trei cazuri, veți avea partea de rezistență potrivită și cardio-ul potrivit pentru dvs.

Doar te întrebi - începe să mănânci!

Cea mai bună dietă este dieta pregătită pentru dvs. Oferă o selecție largă de opțiuni, are puține restricții și este adaptat dvs. și preferințelor dvs. De asemenea, este bun pentru sănătatea ta și se transformă în timp într-o dietă ușor de întreținut. De fapt, care este cea mai bună și cea mai proastă dietă pe care am explicat-o aici, există mai multe despre subiectul alimentației sănătoase aici și aici puteți vedea ce pași se fac în a face o dietă. Citiți-le bine și luați în considerare dacă vă puteți descurca singur.

Dacă alegeți să aveți încredere în mâinile unui profesionist, iată opțiunile pe care le ofer:

Vă pot învăța cum să alegeți ce să mâncați, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.
De asemenea, vă pot pregăti o dietă gata făcută, dacă nu aveți timp sau dorință să învățați să alegeți ce să mâncați singur.

În ambele cazuri veți fi inclus lucrurile pe care doriți să le mâncați.