Rampele K în picioare sunt simptome de care suferă mulți oameni în mod cronic, care apar adesea noaptea. Deseori există mai multe nopți în care acestea nu se întâmplă, iar apoi se întorc din nou. Această problemă poate fi înrădăcinată în diverse motive pe care trebuie să le înțelegem mai întâi. Cauzele obișnuite sunt afectarea circulației fluidelor și a sângelui în picioare.

noaptea

Iată câteva dintre cele mai probabile cauze:

Deficitul de magneziu: Magneziul este un mineral pe care organismul îl folosește pentru o serie de funcții, de aceea nu ar trebui să fim surprinși de faptul că deficiența sa poate provoca multe simptome. Suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a fi eficientă în ameliorarea crampelor, deoarece are un efect relaxant asupra mușchilor scheletici..

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu sunt:

Slăbiciune și oboseală generală

Tensiune arterială crescută

Fără îndoială, cea mai bună modalitate de a obține magneziu în dieta dvs. este o nutriție adecvată. Alimentele bogate în magneziu sunt migdale, caju, nuci de Brazilia, semințe de in, cacao, anghinare, somon, spanac, avocado.

Aportul adecvat de magneziu este deosebit de important, mai ales atunci când vă adaptați la o dietă ceto, deoarece la început, împreună cu glicogenul, corpul dvs. expulzează cantități mari de apă și, odată cu acesta, o serie de oligoelemente. Pentru aceasta este deosebit de important să vă asigurați că dacă nu vă puteți satisface nevoile dietetice de magneziu în cadrul macro calculat necesar pentru a atinge cetoza alimentară, atunci luați suplimente într-o formă care permite o bună digestibilitate și cantități suficiente.

Doza obișnuită necesară de magneziu depinde de o serie de factori și poate fi în intervalul 3-400 mg, până la 1 g pe zi.

Deficit de vitamina D sau calciu: Calciul este un alt mineral important al cărui deficit poate duce la crampe musculare. Dacă mâncați într-un macro ceto bine construit și calorii distribuite corespunzător în piramida alimentară aplicabilă keto, atunci un astfel de deficit este puțin probabil. Absorbția calciului este direct dependentă de nivelurile de vitamina D din organism și, prin urmare, este importantă pentru absorbția corectă a acestuia. De obicei, pentru a depăși deficitul de vitamina D, este suficient să te expui la soare din când în când. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales iarna. În acest caz, se recomandă utilizarea alimentelor care conțin mai multă vitamina D precum pește, ciuperci sau ouă sau să luați suplimente de calitate.

Deficitul de vitamina D se poate manifesta prin următoarele simptome: