Lyubomir Ivanov

Pentru sportivi, crampele musculare sunt familiare, dar chiar și persoanele sedentare au experimentat durerea și disconfortul de a le obține cel puțin o dată. Aceste concepte, cunoscute popular sub numele de crampe musculare, sunt contracții musculare involuntare puternice, dureroase și prelungite, fără capacitatea de relaxare. Ele pot apărea atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în activitățile zilnice, chiar și în timpul somnului. Personal, m-am trezit la miezul nopții din cauza crampelor severe la vițel. De fapt, mușchii gambei sunt cei mai predispuși la spasme, dar în realitate pot apărea pe orice mușchi.

Severitatea crampelor musculare depinde de mărimea zonei afectate, de forța și durata spasmului. Doar câteva fibre musculare, întregul mușchi sau un grup muscular pot fi afectate. Nu sunt excluse cazurile de apucare simultană a mai multor grupuri musculare. Flexorii sunt mai des supuși crampelor datorită tonului lor normal mai ridicat. Convulsia poate dura doar câteva secunde și poate dispărea singură, dar uneori durează câteva minute, chiar ore (crampe extrem de severe) fără să dispară complet sau să dispară și să se repete de mai multe ori în timpul respectiv.

Cu crampe severe, mușchiul este umflat, dur și dureros, ceea ce în sine este suficient de neplăcut, dar spasmul poate provoca, de asemenea, leziuni musculare reale. Și întrucât nimeni nu este asigurat împotriva primirii unor astfel de percepții, este important să vă familiarizați cu cauzele apariției acestora, precum și cu metodele de prevenire și tratament.

Nu există o singură cauză a crampelor, dar există o serie de factori care, individual sau în combinație, le pot provoca. Practic acestea sunt:

- Suprasolicitare fizică și oboseală. Cu un antrenament intens și intens, pot apărea crampe atât în ​​timpul exercițiilor, cât și ore mai târziu. Ele apar cel mai adesea la suprainstruire ale unui anumit mușchi sau grup muscular, deoarece aceasta crește excitabilitatea neuromusculară prea mult.

- Deshidratare. Deshidratarea poate fi cauzată de transpirații excesive în timpul exercițiilor fizice sau de temperatura ambiantă ridicată, combinate cu aportul insuficient de lichide. Acest lucru reduce nivelurile serice de sodiu, care este necesar pentru a transporta impulsul nervos către mușchi.

- Deficitul de minerale importante precum calciu, potasiu și magneziu. Concentrația scăzută a mineralelor enumerate, pe lângă excitabilitatea musculară și nervoasă extrem de crescută, care este o condiție prealabilă pentru crampe, contribuie și la producerea lor prin perturbarea altor mecanisme necesare contracției și relaxării musculare normale.

- Leziuni ale aparatului locomotor. În acest caz, apare un spasm muscular reflex, care are ca scop reducerea capacității de mișcare și stabilizarea zonei deteriorate.

- Contracturi musculare. Contracturile musculare apar atunci când anumite grupuri musculare se scurtează din cauza perturbării echilibrul muscular. Apoi, mușchiul se află sub tensiune constantă anormală, ceea ce este o condiție prealabilă pentru a obține crampe. Nu este o coincidență faptul că mușchii cei mai predispuși la scurtare sunt aceiași care sunt cel mai adesea victime ale crampelor, și anume: vițelul, partea din spate a coapsei, mușchiul drept al coapsei, mușchii pectorali și altele.

- Boli. Crampele pot fi un simptom al diferitelor boli asociate cu hiperexcitabilitatea sistemului nervos central. De obicei, aceste crampe se disting cu ușurință de cele „obișnuite”, deoarece există simptome mult mai importante ale bolii respective.

- Administrarea de medicamente. Practic, acestea sunt diuretice care cauzează crampe prin mecanismul pierderii de minerale și apă. Alte medicamente pot provoca, de asemenea, crampe, în special cele cu tensiune arterială crescută, astm, osteoporoză și altele.

Motivele enumerate sunt principalii vinovați ai apariției crampelor musculare. Odată ce le cunoaștem, nu este atât de dificil să luăm măsuri pentru a ne proteja. În primul rând, trebuie să evităm supraîntrenarea, în special supraîncărcarea unui anumit grup muscular. Aportul adecvat de lichide înainte, în timpul și după exerciții va controla deshidratarea. Pierderea de minerale poate fi prevenită prin administrarea lor sub forma unei băuturi sportive sau a unui produs multivitaminic/mineral. De asemenea, puteți obține doza zilnică necesară de calciu și magneziu prin alimente sau suplimente. Întinderea este important atât pentru prevenirea contracturii, cât și pentru recuperare echilibrul muscular, și pentru relaxarea musculară după un antrenament. Nu în ultimul rând este încălzirea adecvată și suficientă, deoarece s-a constatat că mușchiul rece este mult mai susceptibil la crampe.

Chiar dacă respectați toate regulile enumerate, nu sunteți asigurați împotriva apariției percepțiilor. Deci, trebuie să știți cum să reacționați în mod adecvat. În primul rând, după ce ați obținut o crampă, ar trebui să încercați să relaxați complet mușchiul afectat și să frecați ușor zona de apucare. Uneori presiunea asupra mușchiului rigid afectează așa-numitul. puncte de declanșare, care pot aduce ușurare. Dacă acest lucru nu ajută și crampele nu sunt prea puternice, încercați să vă întindeți ușor în durerea tolerabilă. Odată ce durerea dispare, creșteți din nou întinderea până la durerea ușoară. Repetați acest lucru de mai multe ori până când se atinge întinderea maximă și mențineți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Faceți o pauză ușoară și repetați întinderea de încă două ori, apoi masați zona ușor afectată timp de câteva minute pentru a evita reapariția. Este recomandat să opriți antrenamentul, indiferent dacă crampele sunt sau nu sub control. Chiar dacă nu antrenezi din nou mușchiul afectat, crampele pot fi repetate sub sarcină indirectă. Părăsiți camera și gândiți-vă la motivele care au dus la spasm: nu vă întindeți, nu beți suficiente lichide, obosiți și alții.

În cazul în care crampele musculare sunt mai severe și metodele menționate nu ajută, puteți încerca proceduri termice simple: o compresă caldă, o baie sau un jet de apă caldă la duș. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și ajută la relaxare. Lăsați focul să acționeze 15 minute, masând ușor în acest timp.

O altă opțiune este crioterapia. Cu un pachet de gheață sau cub de gheață, masați ușor timp de aproximativ două minute, urmat de un minut de odihnă. Repetați acest lucru de 3-4 ori. În afară de faptul că răceala are efect analgezic, după constricția inițială a vaselor de sânge, există o îmbunătățire a circulației sanguine locale, care se manifestă prin nuanța roșu deschis a pielii.

Unii vor întreba dacă există un remediu pentru crampe? De obicei, aproape toate crampele sunt afectate de metodele enumerate și noțiunea va dispărea înainte de absorbția medicamentului. Dar, în caz de spasm sever și prelungit, este posibil să aveți nevoie de chinină, care reduce excitabilitatea musculară. O singură doză de chinină nu ar strica, dar dacă decideți să o utilizați ca profilactic sau dacă utilizarea sa frecventă devine necesară, consultați medicul, deoarece chinina nu este deloc inofensivă. Și, deși foarte rare, crampele pot fi un simptom al unei alte boli, așa că, dacă suferiți adesea de ele, este mai bine să consultați un neurolog.