Ce face creatina pentru sportivi?

Creatina este un supliment alimentar extrem de eficient. Nu degeaba este cel mai folosit și popular supliment în rândul culturistilor, chiar și adolescenții îl acceptă. Dar ce face creatina? Cum functioneaza?

creatina

De unde vine creatina?

Creatina este de fapt produsă în mod natural de corpurile noastre. Este creat cu ajutorul ficatului și rinichilor, iar organismul produce în medie aproximativ 2 grame pe zi creatina. O persoană care cântărește 70 de kilograme are de obicei aproximativ 120 de grame de creatină, care este stocată în corpul său. Creatina este derivată în mod natural din cei trei aminoacizi arginină, glicină și metionină.

Creatina poate fi luată ca supliment alimentar pentru a crește aceste rezerve în organism. Depozitarea mai multor creatinei are multe beneficii.

Ce face creatina și cum ne poate ajuta?

Când luați creatina ca supliment alimentar, intră în sânge și se deplasează către mușchii dvs., unde este transformat în fosfat de creatină. Mușchii dvs. îl folosesc pentru a produce ATP (adenozin trifosfat), ceea ce vă oferă explozii de energie pe termen scurt. ATP este principalul combustibil muscular necesar mușchilor pentru a se contracta. Fără suficient ATP, vă veți pierde energia pentru a ridica rapid greutăți grele sau alte contracții musculare care au nevoie de explozii rapide de energie.

Energia de acest fel durează doar aproximativ 10-15 secunde. Glucoza, pe de altă parte, este utilizată și pentru energie, dar poate dura până la 20 de secunde pentru a începe să fie utilizată. Glucoza este mai bine utilizată pentru energie pe termen lung, cum ar fi exercițiile cardio.

Mușchii tăi folosesc creatină pentru a restabili nivelurile de ATP și pentru a da forță musculară. Cu cât mușchii creatina fosfat au mai multe rezerve, cu atât vor avea mai multă energie.

Cu cât ai mai multă energie înseamnă mai multe repetări, ceea ce duce la mai multe contracții și ridicarea greutăților grele. Ceea ce duce în cele din urmă la mai multă masă musculară.

Să vedem un exemplu: Să presupunem că faceți o greutate foarte mare. Efectuarea primelor două repetări este destul de ușoară, deoarece utilizați combustibilul ATP al corpului pentru a face aceste repetări. Cu toate acestea, după cele 2 repetări, veți descoperi că uneori a 3-a repetare pare aproape imposibilă. Acest lucru se datorează faptului că ați utilizat niveluri naturale de fosfat de creatină și rezervoarele s-au epuizat în primele 2 repetări. Admiterea la creatina ca supliment, va stoca mai mult fosfat de creatină în mușchii dvs., permițându-vă să faceți mai multe repetări și să faceți 4-6 repetări cu aceeași greutate mare.

Aceasta este magia creatinei - dă mai multă energie, deoarece crește rata producției de energie în organism.

Creatina De asemenea, are ca efect creșterea dramatică a mușchilor și a masei datorită creșterii volumului celulelor musculare. Creșterea volumului este atunci când mușchii rețin lichid, ceea ce le mărește dimensiunea. Când opriți creatina, acest lichid poate ieși din corp în mod natural, dar orice mușchi câștigat în timpul aportului va fi reținut.