timpul

Publicat la 10.09.2013, actualizat la 15.04.2015 și citit în 4 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente nutritive, în special în mediile sportive pentru a crește rezistența, explozivitatea și masa musculară.

Probabil din cauza popularității sale, nenumărate mituri „circulă” în jurul său și, deși în ediția BB-Team am dezmembrat miturile despre reținerea apei și aportul pe termen lung, mulți oameni încă cred în ele și sunt dezinformați.

Mulți oameni evită în continuare creatina în astfel de perioade și încă mai cred că este ineficientă.

Unul dintre motivele frecvent citate este că creatina servește la creșterea greutății și a masei musculare, prin urmare ar trebui consumată în aceste perioade.

Cu toate acestea, realitatea este destul de diferită și luarea acestui supliment alimentar accesibil și accesibil în timpul pierderii în greutate vă poate aduce beneficii.

În primul rând, este important să rețineți că creatina nu are nicio legătură cu procesul de slăbire. Nu îl împiedică și nici nu-l ajută.

Dacă vă faceți griji că veți „încărca” în loc să „descărcați” din cauza creatinei, trebuie doar să știți că creatina și lipoliza (eliberarea grăsimii din depozitele de grăsimi) nu au nimic în comun.

Aportul de creatină are un scop complet diferit și este foarte important - conservarea maximă a forței și a masei musculare. Chiar și creșterea lor, dacă vă jucați cărțile corect.

Cât de mult mențineți mușchii și forța în timpul pierderii în greutate și a deficitului de calorii depinde de mulți factori, dar doi dintre principali primesc suficiente proteine ​​și se antrenează cu intensitate ridicată.

Și întrucât „intensitatea ridicată” poate fi înțeleasă greșit, să clarificăm că nu este vorba despre antrenament pentru a leșina cu greutăți dincolo de capacitățile tale, ci despre încercarea de a-ți menține nivelul și de a te antrena cu aceleași greutăți cu care ești antrenat până acum.

Bineînțeles, pierderea puterii în timpul unui deficit caloric este complet normală.

La unii oameni pierderea este mare, la alții mai mică, iar la alții se poate observa chiar o creștere.

Totul este individual și depinde de multe lucruri, iar pierderea puterii nu înseamnă întotdeauna pierderea masei musculare.

Creatina cu toate calitățile sale intervine și aici. Menținerea nivelurilor ridicate de fosfat de creatină în celulele dvs. vă ajută să vă mențineți performanța de rezistență.

În plus față de combustibilul suplimentar în timpul exercițiilor, ajută și apa suplimentară pe care creatina o „trage” în celule.

După cum știm cu toții, pentru a funcționa optim, una dintre condiții este ca celula să fie bine hidratată.

Cercetările au arătat chiar că volumizarea suplimentară a celulelor ajută la sinteza proteinelor și reduce defalcarea proteinelor. Cu alte cuvinte, ajută la construirea mușchilor și a altor țesuturi și reduce degradarea acestora.

Cu toate acestea, nu vă lăsați cu falsa impresie că creatina face minuni.

Dacă ești extrem de scăzut în calorii, nu primești suficiente proteine, te antrenezi nerezonabil, ești stresat mult etc., pierderea forței și a masei musculare este aproape legată într-un prosop.

Cu toate acestea, dacă vă întrebați care este unul dintre cele mai profitabile și eficiente suplimente, de care veți beneficia în timpul pierderii în greutate (precum și creșterii masei musculare și a forței), atunci nu vă mai gândiți și obțineți creatină, este recomandat monohidrat.

Dacă doriți să aflați mai multe despre creatină, consultați răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre aceasta.

Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru de e-mail în caseta de mai jos. În fiecare săptămână, oferte și promoții exclusive numai pentru abonați.