Pierderea în greutate înseamnă o formulă aparent simplă pe care nicio dietă modernă nu o poate dezaproba: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât iei.!

Atunci de ce aproape 49% dintre bulgari sunt supraponderali? Stresul, apetitul crescut, oboseala, tentațiile și lipsa de timp contribuie la creșterea în greutate și fac din pierderea în greutate o provocare.

sănătoasă
Dacă urmați dieta sănătoasă pe care vi-o oferim, nu numai că veți lua dimensiunea optimă a porției și veți face exercițiile necesare pentru a topi grăsimile, dar veți găsi și modalități de relaxare și de a vă simți fericiți. Pierderea în greutate cu succes și de durată se realizează rareori doar prin dietă. Este nevoie de o tranziție treptată către un stil de viață sănătos în toate aspectele sale. Pentru început, iată două reguli de bază pentru a mânca pentru a slăbi.

Ce este o calorie?

Cuvântul „calorie” este adesea folosit incorect. Teoretic, aceasta este o unitate de măsură - cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 g de apă cu 1 ° C. Termenul mai precis pentru caloriile pe care le consumăm prin alimente sau le ardem cu sportul este „kilocalorii” sau „kcal”. 1 kcal este egal cu 1000 de calorii. De obicei, valoarea energetică a produselor este scrisă pe etichete în kcal.

Află care sunt nevoile tale personale

Câte calorii, sau mai exact kilocalorii, ar trebui să luați într-o zi normală? Puțini oameni sunt conștienți de nevoile lor individuale, deși majoritatea le monitorizează greutatea și unele chiar și tensiunea arterială. Dacă am ști mai exact câtă mâncare ar trebui să mâncăm, probabil că nu ar trebui să ne facem griji cu privire la alți indicatori. Iată câteva linii directoare pentru determinarea nevoilor zilnice ale corpului dumneavoastră.

DACĂ NU FACEȚI SPORT

Aveți nevoie de aproximativ 28,6 kcal pe kg de greutate. Pentru o femeie care cântărește 68 kg, aceasta este de aproximativ 1950 kcal pe zi. Pentru un bărbat care cântărește 79,5 kg - aproximativ 2275 kcal pe zi.

DACĂ SPORTEȚI UN MIC (sub trei seturi de exerciții pe săptămână, dar de multe ori stați drept și mergeți): aveți nevoie de aproximativ 31 kcal pe kg de greutate pentru a vă menține greutatea. Pentru o femeie care cântărește 68 kg, aceasta este de aproximativ 2100 kcal pe zi, iar pentru un bărbat care cântărește 79,5 kg - aproximativ 2450 kcal pe zi.

DACĂ EXERCIȚI REGULAT (faceți 30-60 de minute de gimnastică de cel puțin trei ori pe săptămână): aveți nevoie de aproximativ 33 kcal pe kg de greutate. Pentru o femeie care cântărește 68 kg, aceasta este de aproximativ 2250 kcal; pentru un bărbat care cântărește 79,5 kg - aproximativ 2625 kcal.

Pentru a pierde 0,2 kg pe săptămână - un obiectiv realist pentru persoanele care fac schimbări de stil de viață mici și sănătoase - va trebui să luați cu 250 kcal mai puțin pe zi. Este ușor să reduceți caloriile cu 125 dacă, de exemplu, mâncați fructe pentru desert în loc de înghețată sau dacă vă abțineți de la bucata de tort de după-amiază.

Este la fel de ușor să arzi 125 de calorii cu o plimbare de 15 minute la prânz și alta după cină. De asemenea, puteți spăla mașina, puteți colecta frunzele căzute pe gazon sau puteți folosi scările în locul liftului.

Uitați de numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor poate fi deprimantă. Și mai rău, încercați să țineți evidența grăsimilor sau carbohidraților sau calculați caloriile totale din alimentele pe care le consumați, așa cum recomandă multe diete.

Fă ceea ce îți spune bunul simț să faci - mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Fa-o in fiecare zi si vei slabi. Pentru echilibrat, slabire sanatoasa si de durata nu există o cale mai bună. Iar cele mai sănătoase alimente pentru inimă sunt cele care trebuie să predomine pentru a fi sănătoase. Iată câteva linii directoare ușoare pentru realizarea unor schimbări dietetice echilibrate și de durată.

URMAȚI PORȚIUNILE

Faceți notițe despre suma pe care o luați. Probabil veți constata că mâncați mai multe fructe și legume decât credeți (ceea ce este bine) sau că subestimați cantitatea de paste sau înghețată pe care o consumați și, astfel, consumați mai multe calorii decât vă imaginați.

Începeți cu micul dejun

Omiterea micului dejun vă face atât de foame încât mai târziu sunteți gata să justificați tot ce mâncați. Oamenii care au slăbit aproape întotdeauna iau micul dejun.

NU RATI PRANUL SAU CINA

Principalul motiv pentru care mâncați excesiv seara este că nu ați mâncat suficientă mâncare în timpul zilei. Încercați să vă concentrați asupra acelor feluri de mâncare care „topesc grăsimile” - salate, legume și supe rare. Mănâncă mai multe cărnuri calorice și amidon pentru a te satura cu cantități mai mici.

BEȚI APĂ, ceai neîndulcit sau băuturi dietetice

Dacă economisiți o băutură îndulcită pe zi (fie ceai carbogazoasă, fie îndulcit), ați putea pierde 11 kg într-un an.

PĂSTRAȚI UN DIAR SĂPTĂMÂNAL

Acesta va dezvălui ceea ce mâncați de fapt și vă va ajuta să determinați la ce moment al zilei nu mâncați suficient sau nu mâncați în exces.

NU FI LUPĂ

Alăturați-vă unui grup de slăbit. Obțineți sprijinul familiei și al prietenilor. Multe studii arată că urmarea unei diete cu un prieten vă ajută pe amândoi să vă țineți de ea, mai ales în primele săptămâni, cele mai dificile. Nu mâncați din plictiseală, stres sau obișnuință.

Găsiți modalități mai sănătoase de relaxare sau de a face față stresului pe care viața îl aduce în fiecare zi. Cea mai bună alegere este o scurtă plimbare, urmată de un pahar cu apă rece ca gheața sau ceai fierbinte sau cafea.