aditivi

Pot adolescenții adolescenți să beneficieze de creatină la fel de mult ca bărbații? De ce nu? La urma urmei, știința a dovedit că acesta este un adevărat supliment care îmbunătățește calitatea antrenamentului, crește forța și masa musculară și îmbunătățește recuperarea între seturi. Atunci de ce să nu-l folosești pentru adolescenți? Chiar dacă te antrenezi greu, poți oricând să crești intensitatea - problema este că s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Sau mai rău - ai auzit că reține apa și dă un aspect pufos, l-ai încercat, dar rezultatul este dezamăgitor sau crezi că te va face mai mare și mai muscular, ceea ce nu este scopul tău. Deci: creatina ajută sau împiedică adolescenții? După cum veți vedea, luate corect, veți beneficia doar de aceasta - veți câștiga masă musculară fără a deveni masiv și nu va provoca balonări și disconfort stomacal.
Cantitatea principală de creatină din corpul dumneavoastră - 95% - este în mușchi și oferă o „explozie” rapidă și scurtă de energie necesară pentru activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau antrenamentul cu greutăți. Luând-o ca supliment, încărcați mușchii. cu această componentă energetică, care vă mărește capacitatea de muncă mai intensă mai mult timp.


Acest lucru va adăuga 2-3 repetări la a doua, a treia și a patra serie și această mică creștere a intensității antrenamentului vă va aduce o creștere semnificativă a forței și a dimensiunii. Deoarece este un ingredient activ din punct de vedere osmotic, creatina atrage apa în celulele unde este stocată. Corpul „mișcă” apa din interiorul celulelor musculare, mărind nivelul celulei și oferind mușchilor aspectul caracteristic umflat după antrenament.


Mulți adolescenți evită creatina din cauza efectelor secundare nedorite, cum ar fi balonarea, crampele musculare și problemele de stomac (diaree), dar oamenii de știință spun că aceste probleme sunt foarte exagerate - în unele studii, un grup de control dat unui amestec inofensiv de carbohidrați a prezentat mai multe efecte secundare. grup care a luat cu adevărat creatină! Adesea problemele de stomac asociate cu acesta sunt de fapt probleme de supradozaj. Când mușchii au absorbit cât de multă creatină pot, orice cantitate suplimentară din aceasta este expulzată sau rămâne în tractul digestiv. Deoarece creatina este activă din punct de vedere osmotic, excesul de apă este, de asemenea, atras de tractul digestiv, provocând aceste probleme. Și care este soluția? Nu luați cantități prea mari!


Cercetătorii recunosc că există puține cercetări privind efectele creatinei la adolescenți, iar cele disponibile arată că aportul de creatină este bun pentru ei, deși este posibil să nu le aducă un astfel de câștig în masa musculară și să îmbunătățească antrenamentul ca la bărbați. Este corect? Potrivit oamenilor de știință, nivelul creatinei depuse în mușchi este mai mare la adolescenți decât la bărbați, iar acest lucru explică reacția redusă la încărcarea cu creatină. Toată lumea, bărbat sau adolescent, are un plafon pe cantitatea de creatină pe care o poate stoca în mușchii lor și, cu cât sunteți mai aproape de ea, cu atât beneficiați mai puțin de acest supliment. Efectul administrării acestuia, de exemplu, va fi cel mai mare la vegetarieni, deoarece în ele concentrația sa în mușchi este mai mică. Cel care mănâncă și carne are un nivel mai ridicat de creatină în mușchi și efectul aportului său va fi mai mic.
Și încă un lucru - administrarea de creatină nu vă va face neapărat umflat și neted. Aceste reacții adverse se datorează modului în care este utilizat, nu din cauza acestuia. Reglarea timpului și a dozei va elimina sau cel puțin reduce complet aceste efecte secundare.

Suplimente nutritive pentru rezistență și rezistență


Producătorii încearcă să crească solubilitatea creatinei și utilizarea mai eficientă a acesteia - în unele produse molecula de creatină este legată de o substanță mai solubilă în încercarea de a crea o versiune lichidă a suplimentului, în timp ce alții conțin un supliment de creatină „micronizat” care conține particule foarte mici. Nu există dovezi concludente că aceste produse sunt mai eficiente decât creatina monohidrat - trebuie să experimentați mai multe tipuri de creatină și să vedeți ce produs funcționează cel mai bine pentru dvs. toate prejudecățile - creatina vă va aduce beneficii numai.