Subiectul a fost editat de Sashko Alexandrov la 25.07.19 12:46.

creșterea

Creșterea în greutate cu mâncarea, cealaltă este inutilă dând bani.

Bună, sunt nou aici și am nevoie de ajutor. Sunt foarte subțire, am plăci pe abdomen, picioarele mele sunt strânse, dar am 46 kg 163 cm. Scopul meu este să mă îngraș, scopul meu este să devin 50-52, dar nu să mă îngraș, ci muscular. Te rog ajută, mănânc burgeri, pizza, dar fără rezultat. Vreau să mănânc sănătos și să mă îngraș, dar în mușchi.
mulțumesc pentru timpul acordat

Recenzia a fost editată de Валера Иванова la 08.08.2010 10:22.

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână, problema este în mâncare. Nu știu ce să mănânc pentru a câștiga masa musculară. Nu am o problemă cu hormonii, am făcut cercetări. Mananc de 2 ori pe zi. De aceea sunt într-o astfel de situație. Caut sfaturi cu privire la o dietă variată, pentru a mă îngrasa, dar nu și a grăsimilor

spus de Valera Ivanova pe 04.08.20, 14:45:

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână, problema este în mâncare. Nu știu ce să mănânc pentru a câștiga masa musculară. Nu am o problemă cu hormonii, am făcut cercetări. Mananc de 2 ori pe zi. De aceea sunt într-o astfel de situație. Caut sfaturi despre o dietă variată, pentru a mă îngrasa, dar nu pentru grăsime

Aceasta înseamnă să urci curat - dar vezi un antrenor natural cât de multă masă musculară poate câștiga, de exemplu, într-un an, și cu o nutriție și un antrenament optime. Și un bărbat cu cantități normale de testosteron. Pentru rezultate rapide uitați. Vorbesc despre masa musculară slabă cu o cantitate minimă de grăsime. Pentru că nu există nicio modalitate de a face fără ea.

Problema mea este în mâncare, mănânc un sandwich la micul dejun de exemplu. Prânz gătit sau prăjitoare de pâine și salată la cină. Vreau sfaturi despre cum să mănânc, să nu înghesuiesc doar pastele, voi câștiga de la ele, dar nu și mușchii. Mananc prost pentru ca nu stiu ce sa mananc pentru a castiga masa musculara, nu grasime. Așa că am scris pentru sfaturi

Recenzia a fost editată de Валера Иванова la 08.08.20 15:23.

Hei, un regim de câștig muscular. curat;-)

Prima masă
8 proteine
1 ou întreg
1 cană de fulgi de ovăz

Calorii: 371
Grăsime: 8,9 grame
Glucide: 30,6 grame
Proteine: 41 grame

A doua masă

Piept de pui prăjit - 170 grame
Orez brun - 1 cană
Broccoli - 1 cană

Calorii: 399 Grăsimi: 4 grame Carbohidrați 45,6 grame Proteine: 43,1 grame

A treia masă

Piept de pui prăjit - 170 grame
Orez brun - 1 cană
Broccoli - 1 cană

Calorii: 399
Grăsime: 4 grame
Carbohidrați 45,6 grame
Proteine: 43,1 grame

A patra masă

Ton - 1 cutie și jumătate
Orez brun - 1 cană
Fasole neagră - 1 castron
Spanac - 1 cană

Calorii: 590
Grăsime: 6,7 grame
Glucide: 68,4 grame
Proteine: 62.035 grame

A cincea masă

Pește de râu la grătar - 230 de grame
Cartofi copți - 170 grame
Sparanghel - 1 cană

Calorii: 510
Grăsime: 4 grame
Glucide: 64 grame
Proteine: 56 grame

Valori nutritive totale/aproximativ /:
Calorii: 2269
Grăsime: 28,6 grame
Glucide: 254 grame
Proteine: 245 grame

Caloriile și greutatea macro-urilor sunt aproximative, dar toleranța la eroare este mică.
Incepe.

spus de Valera Ivanova la 04.08.20, 15:22:

Problema mea este în mâncare, mănânc un sandwich la micul dejun de exemplu. Prânz gătit sau prăjitoare de pâine și salată la cină. Vreau sfaturi despre cum să mănânc, să nu înghesuiesc doar pastele, voi câștiga de la ele, dar nu și mușchii. Mananc prost pentru ca nu stiu ce sa mananc pentru a castiga masa musculara, nu grasime. Așa că am scris pentru sfaturi

Nu veți vedea mușchi fără antrenament stabil.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 08.08.20 15:55.

Nu știu, poate fi o coincidență, dar nu simți că aceiași oameni, zdrențuit de câteva ore, joacă subiecte aproape identice. Unde mai mult contra-scris pentru a vedea reacția, unde se presupune că există o problemă reală. Nu poți zdrobi aceste „babes” pe IP?.
Pun pariu prezența mea aici că acesta și cel care deja arată mai musculos în oglindă sunt aceeași persoană. Și scriem și ștergem. Nu mă deranjează, dar unii oameni chiar iau subiectul în serios și vor să ajute.

Îmi pare rău dacă m-am enervat, dar mi-a fost frică să nu mă îngraș, așa că am mâncat mai puțin. Dar nu-mi place de mine, am 32 de ani și nu este ok să ai 46 kg la 163 cm. Nu-mi place de mine și vreau să-mi schimb dieta. Așa că am cerut sfaturi despre ce să mănânc pentru a câștiga masa musculară. Fac genuflexiuni, infundări, ședințe. Exercițiile cu o bandă elastică, cardio nu. Pentru a câștiga mușchi, pe lângă hrană, antrenamentul trebuie să fie cu greutăți?

Recenzia a fost editată de Валера Иванова la 08.08.2017 17:29.

spus de Valera Ivanova pe 04.08.20, 17:28:

Așa că am cerut sfaturi despre ce să mănânc pentru a câștiga masa musculară. Fac genuflexiuni, infundări, ședințe. Exercițiile cu bandă elastică, cardio nu. Pentru a câștiga mușchi, pe lângă hrană, antrenamentul trebuie să fie cu greutăți?

Pentru nutriție - o doză mare de proteine ​​pe zi, cel puțin un gram și jumătate pe kg de greutate personală (mai bine două) Pentru antrenament - părerea mea personală este da, pentru a crește masa musculară, antrenamentul trebuie să fie cu greutăți, cel puțin de două ori o săptămână. Ghemuit, tracțiune, presă militară, întindeți-vă. Orice altceva, cum ar fi convulsiile, presele abdominale etc., este pentru varietate, în funcție de ce timp aveți și dacă faceți acest lucru. Deci, nu este nevoie de ele, dar ele nu împiedică succesul.
Este un drum lung până la vârf, dacă vrei să faci rock n roll

Recenzia a fost editată de Mara Croft pe 04.08.20 17:59.

Mulțumesc pentru sfaturi, începând de astăzi încep să mănânc mai mult și sper să funcționeze

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!