creșteți

Dopamina este unul dintre cei mai importanți hormoni responsabili pentru bunăstarea noastră. Când nivelul acestei substanțe scade, începem să simțim tristețe și suferință.

Din fericire, există modalități ușoare de a crește nivelul de dopamină în organism. Și când starea ta de spirit începe să scadă la viteza termometrului, aceste sfaturi dovedite pot ajuta la stimularea spiritului.

1. Exercițiu regulat.

Fiecare activitate fizică stimulează eliberarea de dopamină, serotonină și endorfine. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea oboselii. Asigurați-vă că alegeți un sport care vă place cu adevărat.

2. Detoxifică-ți corpul.

Acumularea de bacterii și toxine în organism ajută la slăbirea sistemului imunitar și la suprimarea producției de dopamină. Deci, asigurați-vă că efectuați detoxifiere regulată a corpului. Doar faceți-vă băutura de detoxifiere preferată și bucurați-vă de beneficiile sale.

3. Nu te lăsa dependent.

Dependența de droguri, alcool, țigări, cafea sau cumpărături îți poate aduce doar plăcere temporară. Cu toate acestea, aceste obiceiuri proaste nu oferă niciodată o soluție durabilă la probleme.

Principala problemă cu consumul de alcool sau droguri constă în evadarea durerii emoționale, care durează prea puțin. S-ar putea să te simți chiar mai rău după aceea. Așadar, nu lăsați slăbiciunile să vă controleze și să încercați să vă bucurați de lucrurile simple din viață.

4. Ascultă muzică.

Una dintre cele mai rapide modalități de a crește nivelul de dopamină este de a asculta muzică. Doar câteva minute de a te bucura de melodiile tale preferate îți pot îmbunătăți starea emoțională și te pot face mai optimist.

5. Ia-ți timp pentru prieteni.

O modalitate ușoară de a stimula producția de dopamină este vorbind mai des cu prietenii și familia. Chiar dacă sunteți introvertit, întâlnirea din timp în timp cu rudele și prietenii poate aduce o contribuție semnificativă la îmbunătățirea stării emoționale.

6. Fii creativ.

Activitățile creative cresc nivelul de dopamină din creier. Cu toate acestea, a fi creativ nu înseamnă neapărat să fii un sculptor sau artist de renume mondial. Încercați să pictați, să gătiți sau să cântați și veți vedea cât de bine vă veți simți.

7. Creșteți tirozina.

Tirozina este una dintre cele mai importante substanțe chimice utilizate în sinteza dopaminei. Consumul de alimente bogate în tirozină nu numai că mărește rezistența la stres, ci și te face să te simți mai bine.

O mare parte din această substanță se găsește în migdale, avocado, banane, pepene verde, ceai verde și ciocolată neagră. Cu toate acestea, vinul roșu conține substanțe care cresc sensibilitatea receptorilor dopaminei. Deci, dacă doriți să vă ridicați spiritul, una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este consumând vin roșu cu ciocolată neagră.

8. Meditează.

Meditația crește nivelul dopaminei într-un mod diferit de exerciții fizice. Când ești complet calm, corpul tău eliberează mai multă energie mentală, care, la rândul său, crește producția hormonului fericirii.

9. Faceți o listă de verificare pentru sarcini.

Începeți să definiți obiective și obiective în fiecare zi, notându-le pe o bucată de hârtie și plasându-le într-un loc proeminent. După finalizarea sarcinii, treceți-o de pe listă și continuați. Conform cercetărilor, acest truc este garantat pentru a vă ridica spiritul.

10. Dormi suficient.

Pe măsură ce dormi, corpul tău începe să producă hormoni și substanțe care ajută la creșterea nivelului de dopamină. În plus, un somn sănătos și odihnitor îți aduce fericire.