Majoritatea oamenilor cred că alergatul este cel mai bun mod de a intra în formă. Fără îndoială, alergarea are beneficii uriașe pentru sănătate și o bună viziune. Dar contează ce efect căutați - să slăbiți, să construiți mușchi, să vă tonificați corpul. Pe lângă alergare, există mai multe exerciții obositoare care aduc rezultate extrem de bune pentru forma ta.

exerciții

Deci, dacă nu sunteți unul dintre cei mai mari fani ai mișcării, aceste exerciții pot deveni baza antrenamentului dvs. pentru o formă bună.

1. Burpees

Acesta este un exercițiu uimitor pentru întregul corp care te va lăsa cu adevărat fără suflare și transpirat. Pentru a face 100 buc. Este o adevărată provocare. Când faceți burpee, încercați să vă concentrați asupra centrului corpului și mențineți-l puternic și strâns.

2. Genunchi înalți

Aceste salturi necesită rezistență și oferă o mulțime de calorii. Acest exercițiu izometric este extrem de eficient pentru mușchii picioarelor și se poate face acasă. Încearcă să faci cât mai multe sărituri înainte de a te opri pentru o pauză. Asigurați-vă că ridicați genunchii în mod optim la piept. Genunchii înalți sunt o alternativă excelentă pentru a alerga pe loc.

3. Coarda de sărituri

Mulți sportivi includ sărituri de coardă ca parte de rutină a antrenamentului lor. Datorită acestui exercițiu arzi calorii și lucrezi pentru rezistență în același timp. Încercați să amestecați salturi obișnuite de frânghie cu salturi cu genunchi înalte și frânghii duble.

4. Rața sare

Sunt o variantă a genunchilor înalți, dar mai dificili. Este important ca săriturile de rață să încerce să mențină picioarele unite în timpul exercițiului.

5. Salt în lungime

Acest exercițiu este tipic pentru antrenamentele de atletism. După el, te vei simți obosit, dar vei simți mușchii coapselor alungite și strânse. Faceți trei seturi de 20 de salturi. Dacă spațiul dvs. de acasă este redus, schimbați direcția fiecărui salt.