Să fim sinceri - o talie pufoasă nu este doar un vestitor al problemelor de sănătate. Pur estetic, pur și simplu nu este frumos și ne strică silueta.

pierde

Grăsime în jurul stomacului și taliei sunt asociate cu dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. Orice talie care depășește 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este considerată nesănătoasă.

Iată 6 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbești kilograme în plus la talie.

1. Nu mâncați dulciuri și evitați băuturile cu zahăr

Zaharul are consecinte teribile pentru metabolismul oricarui organism. Este compus din glucoză și fructoză și numai acestea din urmă pot fi procesate de ficat, și nu complet. Când mănânci prea multe alimente cu zahăr, acesta se înfundă și este obligat să transforme fructoza în grăsimi. Astfel, ficatul devine obez și se acumulează masă în jurul taliei și abdomen. Prin urmare, includeți fructe în meniul dvs. în loc de delicatese. De asemenea, conțin fructoză, dar mult mai puțin decât zahărul rafinat.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt foarte importante dacă vrei să slăbești. Potrivit unui studiu, persoanele care consumă mai multe proteine ​​în dieta zilnică acumulează mai puține grăsimi în zona taliei. Deci, mâncați mai multe ouă, pește, fructe de mare, nuci, carne și produse lactate. Puteți suplimenta aportul cu pudră de shake-uri proteice. Proteinele stimulează, de asemenea, metabolismul și reduc senzația de foame.

3. Eliminați carbohidrații

Acesta este cel mai eficient pas în lupta împotriva excesului de greutate. S-a dovedit că, dacă nu mâncați mulți carbohidrați, nu vă veți simți foarte foame - inițial aceștia se satură mult, dar organismul le transformă rapid în zahăr. Și există un vârf rapid al zahărului din sânge, care determină corpul nostru să experimenteze foamea de lup. Nu întâmplător dieta keto a devenit atât de populară în ultima vreme - practic exclude aproape complet carbohidrații din meniu.

Carbohidrații sunt paste, cartofi, orez, gem.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Primele formează un gel subțire în jurul alimentelor, care încetinește intrarea glucozei în sânge și astfel controlează glicemia. De asemenea, încetinesc procesarea alimentelor, ceea ce la rândul nostru ne face să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Aceste fibre sunt conținute în fructe, dar este important să fie consumate întregi și nu în suc. Fibrele insolubile trec intacte prin sistemul digestiv. Aceștia susțin excreția regulată și eliminarea toxinelor din organism.

5. Exercițiul este foarte important

Fii activ fizic și fă exerciții fizice dacă vrei să trăiești mai mult, să fii sănătos și să eviți diabetul. Totuși, rețineți că există exerciții speciale care vă vor ajuta mai repede pentru a scăpa de talia pufoasă și grăsime abdominală. Deosebit de potrivite pentru acest scop sunt aerobic, alergare și înot.

6. Urmărește meniul și notează ce și cât mănânci

Daca vrei a slăbi eficient, consumul anumitor alimente și reducerea altora nu va fi suficient pe cont propriu. Descărcați o aplicație de telefon care numără caloriile și căutați aportul caloric optim pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar poate dura 2-3 luni. Dar, dacă, de exemplu, mănânci 200 g de carne pe zi și nu obții efectul dorit, înseamnă că trebuie să reduci cantitatea.

Mijloacele justifică obiectivul, așa că alocați-vă timp pentru a măsura câtă mâncare ați pus pe farfurie. Acest lucru vă va ajuta să creați un meniu sănătos în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Și în curând veți ști exact câtă hrană aveți nevoie pentru a obține efectul pierderii în greutate.