Cu ocazia celui de-al 99-lea număr al Cosmopolitan, a fost publicat „The Most Important Diet Book”, care a fost creat cu ajutorul Fine Line

Postat pe 25/04/2012, la categorii: Știri

ocazia

Cu ocazia celui de-al 99-lea număr al Cosmopolitan, a fost publicată „The Most Important Diet Book”, care a fost creată cu ajutorul Fine Line. Toate doamnele (și de ce doar doamnele?!) Care se păstrează pentru ele pot cumpăra edițiile pentru a afla cât de ușor este să arăți și să te simți perfect! Citiți sfatul bine intenționat și expert al consultanților Fine Line Dr. Raina Stoyanova, Elisaveta Shiderska, Irina Kiryakova și Martin Gadzhev. Vom fi bucuroși să împărtășim păreri!

Mai jos puteți vedea dieta Fine Line pentru a trezi și mai mult interes pentru carte:

Dieta Fine Line

A trăi sănătos este o artă! Revigorați-vă confortul și încrederea în sine pentru a arăta și a vă simți grozav ... pentru totdeauna.

Un început holistic

În dorința lor de a formula noi principii și abordare individuală, o echipă bulgară de specialiști a fondat Fine Line, abordând personal nevoile fiecărui client de a realiza un stil de viață sănătos, care include pregătirea de programe și meniuri individuale. Respectarea unei diete echilibrate, adică consumul regulat de alimente preparate de Fine Line, precum și alte componente ale programului dvs. individual, este un proces continuu care necesită o monitorizare regulată de către consilieri pentru a monitoriza rezultatele și a face ajustări în timp util la dieta dvs.

A fi sănătos și energic tocmai a devenit mai ușor!

Dieta Fine Line îndeplinește toate principiile unei diete sănătoase și echilibrate.

Nu ratați mesele. Chiar și atunci când nu ți-e foame, nu mănâncă întreaga cantitate de alimente, dar asigură-te că mănânci! Se recomandă ca mesele dvs. să fie separate de maximum 3 ore, timp în care este mai bine să nu vă puneți nimic în gură, cu excepția apei! Acesta este motivul pentru care metabolismul tău arde calorii - cum ar fi focul care s-ar stinge dacă nu ai pune bețe pe el.

Bea mai multă apă sub toate formele sale - mineral, carbonatat, cald, rece, cu lămâie…. Începeți-vă ziua cu un elixir de 1 sau 2 căni de apă caldă până la fierbinte (aproximativ 40 de grade) pe stomacul gol, cu linguri dizolvate în el. miere cruda si la fel de multa otet de mere organic. O jumătate de oră mai târziu puteți merge la micul dejun.

Sari peste cafea. Ceaiul de tei este minunat pentru a începe ziua. Puteți include ceai verde, dar uitați de zahăr. Îndulciți totul cu linguriță. miere organică organică crudă sau sirop de agave.

Mutați mai mult! Nu contează dacă urci scările, te plimbi, parcezi departe de birou sau faci sport (fitness, zumba, dans, înot ...)! Cu toate acestea, încărcarea regulată și nu atât de mare a forței este foarte importantă.

Pofta buna. Este posibil să nu pară foarte sănătos din punct de vedere științific, dar este foarte important ca mâncarea să fie un ritual pentru tine și să îi acordi atenția necesară - ca tot ceea ce faci cu dragoste. Mănâncă încet, mestecă lung și cu plăcere și nu te gândi la rezultate, ele vor apărea pe cont propriu.

Odihnestete. Somnul este foarte important pentru a fi sănătos, slab și plin. Când corpul tău este privat de minimum 7 ore de somn pe zi, găsește o modalitate de a compensa acest lucru (cel puțin pentru că nu reproduce cantitatea normală de serotonină). Cel mai adesea compensarea se face cu alimente dulci. Și probabil, lipsa somnului duce la creșterea poftei de mâncare.

Dieta de bază a Fine Line

Dieta de bază nu este individuală și este potrivită pentru toată lumea. Se compune din 3 etape.

Etapa 1: Reducerea greutății

Durata dietei depinde de greutatea pe care trebuie să o pierzi. Perioada recomandată este de 1 până la 3 luni, iar baza pe care să o evaluați este greutatea și metabolismul inițial.

Parametri: de la 1 la 8 kg. - 1 lună; de la 8 la 15 kg. - 2 luni; 15-20 kg. - 3 luni. Dacă doriți să slăbiți mai mult de 20 kg. trebuie să prelungiți perioada. Important este să slăbești treptat pentru a obține un rezultat de durată. Trebuie întotdeauna să-ți stabilești obiective realiste. Ele pot fi calculate stabilindu-le pe ale tale

IMC (indicele de masă corporală) de exemplu.

Sistem de alimentare

Dieta trebuie să fie de cinci ori în 24 de ore și să conțină cel mult 1200 kcal pentru femei și 1800 kcal pentru bărbați. Respectați aceste restricții 6 zile pe săptămână, a șaptea zi este ziua plăcerii și în ea puteți mânca tot ce vă place, dar fără a exagera. În această etapă a dietei nu trebuie să mănânci nimic între mese, dar poți bea o cantitate nelimitată de apă (cel puțin un litru și 1/2 pe zi). Luați-l cu înghițituri mici, înainte sau după mese (nu în timpul meselor).

Mic dejun

Este cel mai bine compus din glucide lente (cereale integrale) și proteine ​​întregi (ouă, lactate și produse din carne).

Toate conțin o ceașcă de cafea sau ceai îndulcit cu miere.

1. Mic dejun cu fulgi de ovăz

3 linguri. fulgi de ovăz fin înmuiați din seara precedentă în

120-140 ml lapte, 1 lingură. semințe de in zdrobite, 1 lingură. ale căror, îndulcite cu îndulcitori alternativi precum miere, sirop de agave, sirop de arțar și altele, puteți adăuga o jumătate de măr sau pere, 3 căpșuni sau o mână de fructe mici.

2. Omlete - fierte 1 ou și 2 albușuri

Omletă cu șuncă - șuncă de curcan tocată mărunt din carne albă cu 1,5% grăsime;

Omletă cu legume - mazăre, morcovi, măsline negre tocate mărunt, porumb;

Omletă cu brânză galbenă - brânză galbenă pe jumătate grasă rasă 30 g.

Pâine prăjită de prosciutto - 2 felii de pâine de secară integrală cu prosciutto, parmezan, roșii, castraveți, salată verde, coapte pe pâine prăjită;

Pâine prăjită cu file de pui - 2 felii de pâine de secară integrală cu o bucată de file de pui de carne albă, 20 g de brânză Brie, felii de pere și salată verde;

Pâine prăjită cu somon - 2 felii de pâine de secară coapte pe pâine prăjită cu o bucată de somon, castravete, salată verde, cremă de brânză-semi-unt, ceapă, lămâie și oregano.

Hrănirea intermediară

Este important să nu-l ratați, deoarece menține nivelul zahărului din sânge constant și face ca metabolismul să funcționeze. Este posibil să nu mâncați întreaga cantitate, dar asigurați-vă că mâncați.

1. Citrice proaspete (300-350 ml);

2. Salată de pepene galben, ghimbir și grapefruit (1 porție 200 g);

3. Amestec de nuci și fructe - o mână (50 g) amestec de migdale crude, caju, nuci, stafide, uscate la soare, afine și ananas;

Masa de pranz

Cea mai bună alegere este o salată de legume proaspete și mâncare gătită mixtă. Prânzul fetei care lucrează ar trebui să fie complet, dar nu prea plin, pentru a nu duce la dorința de a dormi pentru restul zilei de lucru.

1. Salată cu rucola, pepene galben și brânză feta (200 g);

2. Vas de legume cu carne tocată (250 g);

3. Salată mediteraneană cu conopidă (220 g);

4. Pizza umplută (1 felie de aproximativ 200 g);

5. Salată de morcovi cu stafide și iaurt (1 porție 250 g), aromată cu ulei de măsline și oțet balsamic;

6. Quiche cu broccoli și roșii.

Gustare

În această parte a zilei mâncați cel mai mult gem din cauza vârfului de insulină al corpului. Răsfățați-vă cu cantități mici din desertul dvs. preferat, 4 bucăți (28 g) de ciocolată neagră sau o mână de fructe mici.

1. Iaurt strecurat, stropit cu miere organică organică și presărat cu nuci (200 g);

2. Mousse de 2 mere coapte și 2 albușuri, bătute cu zahăr brun;

3. Brownis de ciocolată-banane (85 g).

Masa de seara

Ar trebui să existe mai multe proteine ​​pentru a vă satura și să nu fie foarte bogat în calorii. Obișnuiește-te să iei cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acum este momentul să mâncați pește, fructe de mare, pui, curcan, carne de vită și alte carne fără carne de porc, tofu etc.

Opțiuni:

1. Rulada de pui cu sparanghel si branza de vaci;

2. Somon în folie;

3. Frigarui de tofu cu broccoli fiert.

Etapa 2: Menținerea greutății

Această perioadă este concepută pentru a regla și stabiliza greutatea, pentru a educa și menține obiceiuri alimentare sănătoase. Cinci mese rămân ca sistem, dar puteți crește calitatea plăcerilor în detrimentul cantității lor. În acest moment, corpul dumneavoastră ar trebui să fie obișnuit să mănânce mai des în porții mici și să se mulțumească cu o cantitate relativ mică de alimente.

În a doua etapă puteți adăuga extras în meniu. În ziua plăcerii, nu mai există restricții, iar fluidele ingerate între mese pot fi diferite, nu doar apa. Indiferent de stadiul dietei, pentru sănătatea ta, tonul bun și starea de spirit, Fine Line te sfătuiește cu tărie să faci sex, datorită efectului său puternic asupra nivelurilor hormonului fericirii. Pe lângă alternarea diferitelor orgasmuri și plăcere pentru toate simțurile, în ziua plăcerilor odihnește-te bine, fii leneș, mergi la centrul ei spa și încearcă să nu te gândești la dieta ta. Acest lucru nu vă va afecta silueta, dimpotrivă - va stresa mașina metabolismului și îl va face să funcționeze mai rapid și mai eficient a doua zi. În celelalte zile, urmați regulile de bază ale dietei, iar rețetele pe care le veți găsi în carte se vor încadra în fiecare dintre etape.

Etapa 3: Ieșiți din dietă

Durata acestei perioade este de cel puțin o lună. Ieșirea din dietă nu înseamnă o revenire la vechiul călcat vicios, după cum considerați potrivit. Ideea lui este să vă automatizeze dieta și să vă consolideze dieta, astfel încât să mențineți rezultatele obținute.

Planificarea zilnică a dietei rămâne, fără tensiune și restricții, dar pe lângă aceasta trebuie să ai grijă de mișcare - trebuie să începi să-ți dezvolți mușchii. Cele două forme principale de exercițiu - rezistența și antrenamentul de forță - vă afectează structura în mod diferit. Antrenamentul de anduranță crește capacitatea mușchilor de a produce și de a folosi energia de care au nevoie pentru a se contracta. Antrenamentul de forță creează mai multă masă musculară, care este necesară pentru a arde mai ușor grăsimile.

Mușchiul este principalul consumator de energie din organism, deci cu cât adăugați mai mult mușchi, cu atât aveți mai multă energie și cu atât mai puțină grăsime acumulați.

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt ca legumele - vin în toate formele, dimensiunile și gusturile - și aproape toate sunt bune pentru dvs. În funcție de propria sănătate și experiență, puteți include următoarele activități în dietă:

1. Tot felul de mers pe jos - contează și plimbările în mall!

2. Pentru rezistență - ridicarea greutăților, întinderea cu arcuri și curele, culturism și altele. Toate ajută la refacerea fibrelor musculare și la creșterea masei musculare.

3. Pentru rezistența cardiovasculară - orice activitate care crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru crește rezistența generală, arde calorii și îmbunătățește funcția și eficiența inimii. Transpirația ajută la scăderea zilnică a toxinelor care se acumulează în țesuturi.

4. Pentru flexibilitate - previne deteriorarea articulațiilor și îmbunătățește tonusul.

În faza inițială a dietei Fine Line, trebuie să înveți, de asemenea, să-ți controlezi emoțiile și să realizezi că poți face mâncarea să funcționeze pentru tine. Știi deja când, ce și cât trebuie să mănânci pentru a te simți bine. Și mai ales - cum să te bucuri de mici plăceri. Nu este înfricoșător să mănânci din când în când alimente „rele”. Prima mușcătură nu te va duce înapoi la început. Dar trebuie să înveți să le limitezi singur, să nu exagerezi și să nu cedezi stilului tău de viață agitat.

Pro și contra ale dietei Fine Line

Dieta este de fapt o dietă sănătoasă pe termen lung și vă oferă o scădere treptată și lentă în greutate - cel mai sănătos mod de a slăbi - fără a vă priva de plăcerile vieții. Cu toate acestea, atunci când îl porniți, trebuie să acceptați că este un mod de viață și îl veți urma foarte mult timp, și de preferință pentru totdeauna (cu rare încălcări, desigur).

Cu toate acestea, pentru a obține rezultate optime și durabile, trebuie să țineți cont de nevoile individuale ale corpului dumneavoastră și să contactați specialiștii din echipa Fine Line, care vor ține cont de tot ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a vă pregăti planul de sănătate. Acestea vă vor face mai ușor livrând mâncare conform meniului zilnic la adresa pe care o specificați.

„Arăt cum vreau și am fugit de efectul yo-yo”.

„Am avut o sarcină problematică și am stat la pat cinci luni. Am câștigat 26 kg, ceea ce este mult pentru înălțimea mea de 160 cm. Nu mai avusesem niciodată o problemă de greutate (aveam 43 kg înainte să rămân însărcinată) și am decis că va fi ușor. Așa că au trecut 6 luni și nu am pierdut niciun gram. În cele din urmă am intrat în panică și am început să încerc tot felul de diete și diete. Mai întâi a fost supă de varză și Atkins, apoi chineză și belgiană și, în cele din urmă, am ajuns la dieta Zone și Moon. Nimic nu a ajutat - am slăbit 4-5 kg ​​și apoi le-am recuperat. A fost o mare durere timp de 4 ani la rând. După această perioadă am reușit cumva să mănânc mai sensibil și mai echilibrat - am murit de foame doar o zi pe săptămână, am slăbit și am ajuns la 50 kg.

A treia lună a fost și mai ușoară. Am mai slăbit 1 kg - rata pierderii în greutate a încetinit, dar am fost sigur că acest lucru este complet normal. Luna aceasta a fost despre părăsirea programului, dar nu am mai vrut să plec pentru că m-am simțit bine. Și s-a dovedit că aș putea continua să mănânc așa cum am fost învățat. Chiar și singur. Mi-au dat și rețete de gătit acasă. Până în prezent, mănânc de 5 ori pe zi, nu îmi lipsesc mesele, consum o mulțime de lucruri - am învățat să mănânc cantități mai mici și mă simt minunat. Așa mă bucur de mâncare, nu mă înghesuiesc. Arăt cum vreau și am fugit de efectul yo-yo. Chiar dacă nu acord atenție la ceea ce mănânc în fiecare zi, după fiecare „fugă” mă întorc imediat în regim, și sunt din nou bine. Rezultatele analizelor mele medicale anuale sunt bune, mi-am păstrat greutatea și am reușit să conving mai mult de unul sau doi să facă același lucru - să încerc dieta Fine Line să se simtă bine. Cu toate acestea, totul este o chestiune de perseverență, dorință și alegere personală.